數(shù)據(jù)顯示，中國有龐大數(shù)量的人群遭受著失眠的困擾。現(xiàn)代社會中，隨著工作壓力、生活節(jié)奏的加快、不良的生活習(xí)慣等諸多因素，如同一張無形的網(wǎng)，影響著人們的睡眠。

睡前只需要一個行為，就能讓你晚上呼呼大睡——10分鐘拉伸訓(xùn)練。別小看拉伸訓(xùn)練這一項目，男女老手都可以練起來。

睡前一組拉伸訓(xùn)練，至少可以讓你感受到這些好處：

1、改善肌肉僵硬。

白天我們習(xí)慣性久坐辦公，這會導(dǎo)致頸部和肩部的肌肉會變得僵硬。而一組簡單的頸部伸展和肩部旋轉(zhuǎn)動作，能夠促進血液循環(huán)，舒緩肌肉的疲勞，讓身體變得柔軟起來，放松身體，為進入深度睡眠做好準(zhǔn)備。

2、釋放壓力。

當(dāng)我們長期處于高壓狀態(tài)，緊張跟緊繃的情緒會影響睡眠，入睡會比較困難。而睡前的拉伸訓(xùn)練，可以釋放壓力，多巴胺的分泌會讓大腦得到放松，你就會更容易入睡，可以有效提升睡眠深度。

3、提升身體柔軟度。

隨著年齡的增長，身體關(guān)節(jié)僵硬，柔韌性可能會逐漸下降。但堅持睡前一組拉伸，可以拉伸經(jīng)絡(luò)，提升關(guān)節(jié)靈活性，讓你的身體變得更加柔軟和靈活。

下面分享一組適合初學(xué)者的拉伸訓(xùn)練動圖，可以激活你的全身肌群，放松身心，讓你晚上呼呼大睡。

動作1. 駱駝式

動作詳解：跪在瑜伽墊上，雙腿打開與髖同寬，然后慢慢向后彎曲上半身，雙手去抓住雙腳的腳跟。在這個過程中，您能明顯感受到脊柱一節(jié)一節(jié)地伸展，胸部也得到了充分的擴展。

動作2. 貓展式

動作詳解：先四肢著地，吸氣時拱起背部，頭部向上抬起；呼氣時將背部下沉，頭部低垂。這個動作能夠有效地活動脊椎，讓您的脊椎像一條靈動的小蛇，恢復(fù)活力與彈性。

動作3. 站姿后勾腿

動作詳解：站立時，一條腿向后勾起，用手抓住腳部盡量向臀部靠近。這不僅能拉伸大腿前側(cè)的肌肉，還能增強腿部的力量和柔韌性。

動作4.蝴蝶式

動作詳解：坐在瑜伽墊上，雙腿彎曲，腳心相對，雙手向后支撐地面，然后膝蓋關(guān)節(jié)往下壓。

動作5.背后手臂相扣

動作詳解：雙手在背后相互扣住，然后向上抬起，這個動作能夠拉伸肩部和背部的肌肉，讓您的上半身從緊張中解脫出來，

每個動作堅持10秒鐘，進行5次即可。

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