生完孩子，肚子卻完全大變樣。

躺下時，腹壁的皮膚會皺攏起來；站立時，肚子會往外凸，像懷孕兩三個月的模樣，遲遲沒有恢復(fù)。

直到檢查之后才知道這叫產(chǎn)傷性腹直肌分離癥，是一種懷孕生產(chǎn)后的腹壁損傷。

產(chǎn)后媽媽們也都知道產(chǎn)后修復(fù)，但產(chǎn)后修復(fù)究竟是修復(fù)哪些卻模模糊糊。

這期，跟著小 Mu 一起來看產(chǎn)后修復(fù)中值得關(guān)注的腹直肌修復(fù)。

懷孕是引起腹直肌分離最常見的原因，懷孕期間腹部慢慢變大，腹白線的距離也漸漸被拉寬。

據(jù)統(tǒng)計，約 60% 女性在孕期或產(chǎn)后出現(xiàn)了腹直肌分離。

// 丑橘肚

有腹直肌分離的媽媽，肚子上的皮膚一般是發(fā)皺，有的還有色素沉著，看上去黑黑的。

其次，會出現(xiàn)大肚腩，生了還像沒生一樣。

體型偏瘦的媽媽，會發(fā)現(xiàn)肚子中間有一條深溝，懷孕時增大的肚子把腹白線變寬，腹直肌向兩側(cè)分離，留下一條深溝。

即便體重瘦下來了，肚子上那條溝也沒有消失。

// 腰背痛

腰痛，誰會想到是肚子的原因呢？但其實，腰腹部的肌肉是一個整體，屬于人體核心肌群。

腹部無力，腰就要受累。所以腹直肌分離一直存在，長期下來，腰就會出現(xiàn)疼痛。

// 便秘

便秘，也是腹直肌分離的信號之一。腹直肌分離后腹部力量減退，排便無力，長期不解決，會造成遲緩性的便秘。

有些腹直肌分離不明顯，產(chǎn)后媽媽可能看不太出來。

這個時候產(chǎn)后 42 天檢查的重要性就體現(xiàn)出來了！產(chǎn)后 42 天檢查能幫媽媽判斷出很多產(chǎn)后隱形問題，所以一定要去做。

如果發(fā)現(xiàn)問題，我們就需要及時主動介入，通過產(chǎn)后修復(fù)幫助我們恢復(fù)，不要指望腹直肌分離的問題會自行復(fù)原。

// 拒絕盲目運動

產(chǎn)后肚子大不單單是因為脂肪的原因，不是靠通過運動就能減下來的，反而極有可能適得其反，使得產(chǎn)后身體造成二次損傷。

尤其不要進行仰臥起坐、平板支撐，這些會造成腹部的壓力過大，會使得腹直肌分離加劇。

// 科學(xué)的產(chǎn)后護理

科學(xué)的產(chǎn)后護理，尤其純手法的護理方式，能刺激腹部肌肉，增加肌肉力量，對于運動找不到發(fā)力感覺的媽媽們很有幫助。

根據(jù)產(chǎn)后媽媽不同的身體情況進行護理，能極大程度改善腹直肌分離的情況。

以上，腹直肌分離從來不是小問題，也不是自行就能復(fù)原的！請產(chǎn)后媽媽們一定要關(guān)注自己的產(chǎn)后腹直肌分離情況！

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