如果你害怕鍛煉又大又強壯的肌肉而不進行力量訓練，你也可以嘗試普拉提訓練計劃。如果你喜歡瑜伽，你也可以練習瑜伽，這兩種鍛煉都可以有效地減少脂肪和身材。

　　既然這兩個練習都很有效，為什么不試著把這兩個練習結(jié)合起來呢？事實上，我們不僅可以軟化普拉提和瑜伽，還可以結(jié)合我們的各種減肥運動來進行“混合”訓練。

　　人人都知道瑜伽對我們的減肥和塑造有很好的效果。普拉提可以鍛煉我們的體力，不是說他們是對立的，也不是同一個選擇。我們可以同時選擇這兩項運動。當然，普通女性朋友也喜歡在健身房做各種健身運動，比如拳擊運動。

　　我們說的是，我們也可以在瑜伽墊上一起做這些練習，而不是讓你做一點這樣的練習，所以這些練習肯定不是系統(tǒng)和有效的。我們今天談論的練習是我們通常喜歡結(jié)合在一起并總結(jié)功能的練習。

　　1。仰臥伸展

　　每個人都在關注這個運動。第一種感覺可能像我們平時做普拉提。做這個運動主要是鍛煉我們的腹部肌肉。在我們開始這樣做之前，我們需要仰面躺在瑜伽墊上，上半身離開地面，雙腿離開地面，以腹部力量支撐我們的身體，感受腹部的力量。

　　開始之前，我們應該把腿抬高到髖關節(jié)，彎曲腿，顯示大腿和小腿垂直90度，然后用上半身接觸膝關節(jié)。這種運動有點像我們在腹部訓練中做的兩端提升運動，它也主要用于訓練我們腹部肌肉的伸展。

　　2、仰臥單腿伸展

　　做這個動作時，我們也需要仰臥在瑜伽墊上。和前面的動作一樣，我們的腹部開始支撐我們的力量，腿離開地面。做伸展動作時，一條腿會保持垂直彎曲，另一條腿會用力伸展，然后換另一條腿，雙腿交替，動作不會太快。

　　在這樣做的時候，我們需要始終保持腹部肌肉的強度，保持腹部支撐身體的穩(wěn)定性，不要隨意搖晃。

　　3、仰臥位腹部支撐

　　我們今天談論的所有動作都需要在瑜伽墊上完成，將瑜珈的“安靜”和“柔軟”與普拉提的核心力量訓練結(jié)合起來，所以我們都需要慢慢完成這些動作，注意動作的完整性，也注意呼吸的節(jié)奏。呼吸對我們的訓練非常有幫助，所以請調(diào)整你的呼吸。

　　為此，我們應該伸直雙腿，雙手放在身體兩側(cè)。在動作開始時，我們應該用腹部用力，稍微水平舉起手臂，保持上半身離開地面，保持臀部和腰部始終在地面上，感受腹部的力量，我們準備在吸氣時開始做，呼氣時回到原來的位置。

　　我們強調(diào)的三個動作都是在瑜伽墊上完成的，雖然動作范圍不大，但訓練效果是顯而易見的。通過適當?shù)娜诤嫌柧殻覀兛梢詭椭覀兏淖凅w形，幫助我們減肥，改善新陳代謝，讓你的身體更加苗條和強壯。

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