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益生菌在我們體內(nèi)具有諸多有益作用，包括促進(jìn)營養(yǎng)素的吸收、增強(qiáng)免疫力、緩解腹瀉、維持腸道內(nèi)平衡和穩(wěn)態(tài)等。

此外，益生菌還能有助于減輕體重，維持腸道健康，有益于皮膚、心臟、大腦的健康，甚至有助于控制血糖，改善2型糖尿病病況。

接受益生菌治療的2型糖尿病患者的糖化血紅蛋白、空腹血糖和胰島素抵抗均顯著改善(Tao et al., 2020)[1]

然而，一旦腸道內(nèi)微生物群穩(wěn)態(tài)失衡，也是引起許多疾病的關(guān)鍵源頭，包括癌癥、糖尿病、抑郁癥等30多種疾病。

不過有趣的是，我們所吃的食物會(huì)極大地影響體內(nèi)細(xì)菌的種類。以下就是我們整理的10種基于科學(xué)的，改善腸道菌群的方法，供大家參考：

10種改善腸道菌群的方法

寫在最后

為了幫助腸道中“好菌”的生長，維持健康的微生物群，最佳的方法就是多吃各種新鮮的全食，以及高纖維和發(fā)酵食品，另外服用益生菌并限制使用抗生素也可能是有益的哦。

- end -

撰文 / Rocky

部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

參考資料：

1.Tao, Y.-W., et al., Effects of probiotics on type II diabetes mellitus: a meta-analysis. Journal of Translational Medicine, 2020. 18.

2.Jotham Suez. et al., Artificial sweeteners induce glucose intolerance by altering the gut microbiota. Nature. 2014 Oct 9;514(7521):181-6.

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