首選的五種超高效減肥法

快速減肥講究的是方法，而不是一味地節(jié)食以及瘋狂運動。有時候，壓力也是導(dǎo)致大家肥胖的一種途徑，所以，想要快速減肥，首先要放松心情，然后去尋找真正能夠幫助大家安全高效減脂的快速減肥方法。首選的五種超高效減肥法有哪些？請看下面詳細(xì)的介紹。

目錄3款高顏值減肥食譜推薦首選的五種超高效減肥法黃瓜雞蛋減肥法減肥水果吃走肥胖牛奶豆腐減肥又美味

13款高顏值減肥食譜推薦

　　蒜香鮭魚酪梨沙拉(4人份)

　　食材：鮭魚200克、綜合生菜100克、酪梨2顆、小番茄6顆、大蒜2粒

　　調(diào)味料：檸檬汁20ml、橄欖油60ml、鹽少許、胡椒少許

　　STEP 1：將綜合生菜洗凈後，用手拔成適合入口的大小;酪梨去皮去籽切塊;小番茄洗凈後對切;大蒜去薄膜後切碎。

　　STEP 2：將蒜碎灑在鮭魚皮上，再把鮭魚以皮面朝下的方式煎至金黃色，翻面，續(xù)煎到6～7分熟，起鍋，放涼後將鮭魚剝成適口大小。

　　STEP 3：將檸檬汁、橄欖油、鹽、胡椒倒入碗中拌勻，調(diào)成油醋汁。

　　STEP 4：將綜合生菜放入盆中，再擺上鮭魚塊、小番茄、酪梨塊，淋上油醋汁即完成。

　　紅蘿卜鮭魚冷湯(2人份)

　　食材：鮭魚60克、洋蔥絲1/2顆(約150克)、紅蘿卜片1條(約150克)、柳橙2顆

　　STEP 1：鍋中放油，以小火加熱，待油熱後放入洋蔥絲，炒軟後再放入紅蘿卜片。

　　STEP 2：待紅蘿卜片炒軟後，倒入清水300C.C，此時先將柳橙皮刨絲并置於一旁備用，煮滾後再放入去皮切塊的柳橙果肉。

　　STEP 3：煮勻後倒入果汁機中打碎至完全無顆粒，盛出放冷再冷藏，成為冷湯。

　　STEP 4：要食用時把鮭魚切片并鋪於碗底，用瓦斯噴槍炙燒表面，或略煎表面後再切片再放入碗中，倒入冷湯即可。

　　嫩烤鮭魚糙米茶泡飯(1人份)

　　食材：鮭魚片80克、鮭魚卵5克、糙米飯125克、海苔絲適量、香松適量、蔥花適量

　　調(diào)味料：玄米茶250ml、芥末5克、醬油20ml

　　STEP 1：將糙米飯拌入香松，并利用虎口的角度，將之塑形成三角型。

　　STEP 2：將玄米茶用熱水泡開。

　　STEP 3：把三角飯團(tuán)放入碗中，鋪上新鮮的鮭魚片，放上鮭魚卵、海苔絲，并將芥末黏在碗邊。

　　STEP 4：淋上滾燙的玄米茶，將鮭魚片表面瞬間燙熟，再倒入醬油、撒上蔥花便可上桌

2首選的五種超高效減肥法

　　超高效減肥法一、加州明星減肥法

　　此種快速減肥法適合人群：所有對自己身材抱有美好愿望的人。這樣來減重：加州明星減肥法是絕大多數(shù)瘦身達(dá)人極力推薦的一種快速減肥方法。此種減肥方法要求大家摒棄一切不健康、不合理的減肥理念，比如：節(jié)食、瘋狂運動等，采用健康合理的飲食減肥理念以及進(jìn)行一些低強度或者中強度的間歇性運動，并且搭配使用當(dāng)下知名度最高且擁有食品級保證的頂級輔瘦品牌來提高減脂瘦身效率。

　　超高效減肥法二、飲食調(diào)理

　　此種快速減肥法適合人群：所有對自己身材抱有美好愿望的人。這樣來減重：1.少食多餐：將一天的三餐分成五六個小餐，以防止暴飲暴食，每次一個蘋果或一根香蕉也算一頓小餐。2.重視碳水化合物的攝入：盡可能多吃水果、蔬菜、糙米及燕麥等全谷食品。它們富含的天然膳食纖維，可以很好地穩(wěn)定血糖，而血糖的不穩(wěn)定是肥胖的主要原因之一。

　　3.減少飽和脂肪的攝入：想要快速減肥，必須優(yōu)先選擇深海魚、堅果、橄欖油等富含不飽和脂肪酸的食物，少吃含有飽和脂肪的食物，如牛肉、豬肉、豬油、黃油、牛奶和奶酪等。4.把薯片等零食換成堅果：堅果既能解饞，也會讓你瘦得更容易。5.不吃太多低脂的“減肥食品”：因為低脂肪不代表它的碳水化合物也低。

　　超高效減肥法三、普拉提

　　此種快速減肥法適合人群：腰酸背痛的電腦族，以及腰上“救生圈”與日俱增的美女。此種快速減肥法每小時消耗熱量約200千卡。普拉提(Pilates)是目前最流行、最時尚的健身項目之一，與熱門輔瘦品牌Amywish搭配使用，能為大家?guī)砬八从械氖萆眢w驗。因為Amywish是輔瘦市場上最經(jīng)典的代表，所以旗下產(chǎn)品不僅能安全高效輔助運動減脂，而且在恢復(fù)人體正常吸收以及改善易胖型體質(zhì)方面都有絕佳效果。

　　這樣來減重：動作緩慢而清晰，每個姿勢都必須和呼吸相協(xié)調(diào)，把東方的柔韌和西方的剛毅合二為一。通過對身體核心部位(腰部和腹部肌肉群，包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌)的鍛煉，使脊柱變得柔軟而有韌性，不但讓身體線條顯得更修長，還對矯正頸部和脊髓有很好的效果。普拉提強調(diào)靜止中的控制過程，其中輕器械練習(xí)就是遵循著小重量多次數(shù)的原則，令肌肉充滿彈性而又不會變得太突出。它的運動強度不是很大，但講究控制、拉伸和呼吸，尤其針對腰腹部的“游泳圈”、臀圍大等女性重點部位，有非常好的塑形效果。

　　超高效減肥法四、高溫瑜伽

　　此種快速減肥法適合人群：長期坐守Office，面色晦暗、睡眠質(zhì)量差，常常感覺累的虛胖MM。每小時消耗熱量：400-500千卡。高溫瑜伽是由印度瑜伽大師Bikam Choudhury和妻子創(chuàng)立的，后來傳到歐美并流行起來。高溫瑜伽除了將傳統(tǒng)的瑜伽動作改良外，還要在室內(nèi)溫度為38℃~42℃的情況和嚴(yán)格的通風(fēng)系統(tǒng)配合下，在60分鐘(或90分鐘)內(nèi)完成26個固定的姿式。瑜伽大師認(rèn)為，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鐵加熱后，你用錘子很容易就能改變它的形狀，而不加熱的鐵，用錘子也很難讓它改變形狀。

　　這樣來減重：26個伸展動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進(jìn)行的科學(xué)排列，包括躺臥、站立和盤坐等。整個過程通過溫度和速度的練習(xí)，來刺激淋巴系統(tǒng)，使人體的排汗量比平時多出幾倍，身體里多余的脂肪和廢物會隨著汗水一起排出，排毒和燃脂的效果都出奇的好，對因組織細(xì)胞積水而造成的肥胖有很好的減重效果，塑身效果也很明顯。而且這一組扭轉(zhuǎn)、彎曲、伸展的靜態(tài)動作，能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，改善脊椎柔軟度，讓肌肉線條更纖長緊實。

　　超高效減肥法五、形體芭蕾

　　此種快速減肥法適合人群：想培養(yǎng)自己的高貴氣質(zhì)，讓身材更修長勻稱的MM。每小時消耗熱量：約200千卡。芭蕾起源于意大利，興盛于法國，所以“芭蕾”一詞本是法語“Ballet”的英譯，而它的詞源則是意大利語“Balletto”，意為“跳”或“跳舞”。形體芭蕾這種快速減肥法則是由芭蕾延伸出來的一種健身舞蹈，雖不是專業(yè)的芭蕾訓(xùn)練，但在練習(xí)中你會覺得自己像精靈一樣輕盈，像冰雪一樣圣潔，像清流一樣舒緩，它能教會你如何把芭蕾特有的優(yōu)雅內(nèi)涵融合到自己的生活中。

　　這樣來減重：從運動學(xué)角度講，芭蕾舞是一種無氧運動，“開、蹦、直” 三要素具有收縮肌肉纖維的功能，使人在動靜結(jié)合的運動中有效地消耗多余脂肪，塑造形體。它的每一個動作設(shè)計，都是動靜結(jié)合、由內(nèi)而外地控制身體，拉伸韌帶，消除脂肪，使身體更富有柔韌性、挺拔性。通過調(diào)整呼吸，控制身體肌肉走向，達(dá)到快速減肥以及修正體形的效果。

3黃瓜雞蛋減肥法

　　到底黃瓜和雞蛋有什么神奇功效呢?

　　黃瓜：現(xiàn)代藥理學(xué)研究認(rèn)為，鮮黃瓜內(nèi)還含有丙醇二酸，可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。黃瓜中還含有纖維素，對促進(jìn)腸蠕動、加快排泄和降低膽固醇有一定的作用。黃瓜的熱量很低，對于高血壓、高血脂以及合并肥胖癥的糖尿病，是一種理想的食療良蔬，幾乎可以和中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)減肥相提并論。

　　雞蛋：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保 護(hù)血管防止硬化。

　　在雞蛋和黃瓜的強強聯(lián)手之下，脂肪自然無處可逃了!別看黃瓜和雞蛋這么簡單的食材，其實也可以搭配出新花樣哦，豐富你的味覺的同時，幫助你減肥瘦身。

　　1、黃瓜雞蛋煲

　　食材：

　　黃瓜150克，雞蛋2個，胡蘿卜少許，鹽1/2茶匙(3克)，油1茶匙(5ml)

　　做法：

　　1，黃瓜切成片，雞蛋打散在碗中

　　2，將切片的黃瓜再切成段，雞蛋攪拌好備用

　　3，鍋中放少許油和適量的水，水開后，倒入黃瓜片

　　4，水再次開后，倒入打散的雞蛋

　　5，最后放幾片胡蘿卜片點綴，放適量的鹽即可.

　　6，盛出裝在碗中就可以吃拉.

　　2、雞蛋黃瓜餅

　　食材：

　　黃瓜200克，雞蛋1個，面粉200克，鹽少許，黑芝麻少許，水少許。

　　做法

　　1、黃瓜洗凈切絲，和雞蛋、面粉、鹽、水、黑芝麻放一起攪拌均勻。

　　2、油鍋燒熱，下鍋煎至金黃即可。

　　3、雞蛋黃瓜色拉

　　食材：

　　黃瓜、雞蛋。調(diào)料：色拉醬、鹽、黑胡椒。

　　事先準(zhǔn)備：

　　1、雞蛋煮熟后剝?nèi)?，把蛋黃蛋白分開;蛋白切成丁備用。

　　2、黃瓜切成段。

　　做法：

　　1、蛋白內(nèi)加入適量色拉醬。

　　2、加入[1] 少許鹽。

　　3、磨入適量黑胡椒粒攪拌均勻。

　　4、蛋黃先用勺子碾碎，加入一點點鹽，適量色拉醬攪勻成糊狀。

　　5、黃瓜裝入盤中，舀適量蛋白鋪在表面。

　　6、裱花袋內(nèi)裝入花嘴，再裝入蛋黃，在蛋白上擠出花形即可。

　　4、黃瓜雞蛋卷

　　食材：

　　面粉200克、水310克、鹽3克、黃瓜、雞蛋。

　　做法

　　1、面粉最好過篩一下倒入容器中;

　　2、加入適量的水?dāng)嚢璩擅婧?

　　3、電餅鐺插上電源，上盤不開，底盤加熱，用刷子刷一點油;

　　4、倒入適量的面粉;

　　5、用電餅鐺送的鏟子攤平;

　　6、慢慢加熱至熟，如果喜歡表皮糊一點的可以時間長一點;

　　7、雞蛋打散倒入電餅鐺中，攤成蛋皮，切成絲，加入用鹽碼好擠干水分的黃瓜絲及香油裹入餅中食用即可。

4減肥水果吃走肥胖

　　1、蘋果

　　蘋果中含有膳食纖維，膳食纖維利于腸胃蠕動，有助于排毒。蘋果中的鈣有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝，利于消除因鹽分高而形成的浮腫。蘋果酸可代謝體內(nèi)熱量，防止下半身肥胖;果膠還能促進(jìn)胃道中的鉛、汞、錳的排放，調(diào)節(jié)機體血糖水平，預(yù)防血糖的驟升驟降。蘋果含有豐富的鉀，鉀不僅可以緩和因攝取過量的鈉而引起的水腫，還有利尿的作用。

　　怎么吃?吃蘋果減肥做好的時間是早晨到中午吃飯的時間，如果覺得餓了，就啃只大蘋果，對瘦小腹有著非凡的效果哦!

　　2、檸檬

　　檸檬含檸檬酸、蘋果酸等有機酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黃酮甙，還含有維生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，以及香豆精類、谷淄醇類、揮發(fā)油等物質(zhì)，可促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，有助消化吸收和瘦身減肥。

　　檸檬汁有很強的殺菌作用和抑制**收縮的功能，并能降低血脂，起到減肥的效果。檸檬還具有美容作用，可防止和消除皮膚色素沉淀，使肌膚光潔柔嫩。檸檬具有高度堿性，被認(rèn)為是很好的治療所有疾病的藥，可止咳、化痰、生津健脾，且對人體的血液循環(huán)大有幫助，并能促進(jìn)新陳代謝，提高減肥效果。檸檬含有豐富的維生素C，能降低膽固醇。

　　怎么吃?將檸檬切成薄薄的一片泡在水中，會有一股淡淡的清香，讓人精神為之一振。檸檬水不但可以解渴且能沖淡想吃東西的欲望，餐后喝點用鮮檸檬泡的水，非常有助于消化。但胃酸過多的人不宜飲用。

　　3、菠蘿

　　菠蘿的消食作用只要因其含有豐富的菠蘿蛋白酶，又稱菠蘿酵素，有類似木瓜酵素的作用，能分解蛋白質(zhì)，有效地溶解脂肪，特別是能幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，減少人體對脂肪的吸收。菠蘿中大量的蛋白酶和膳食纖維能有助于腸胃消化，而且由于膳食纖維體積較大，吸附性好，能帶走腸道內(nèi)多余的脂肪及其他有害物質(zhì)，對于預(yù)防、緩解秘癥狀都有顯著的效果。

　　怎么吃?食用菠蘿前去“釘”，并用鹽水泡一下。泡好后切成粒狀，和入奶酪或軟雪糕里，冰凍后吃會更可口。同時可以起到清熱解渴、消食利尿等作用。你也可以把菠蘿當(dāng)成主食來吃，每次吃半斤以上，堅持7天，會有非常好的效果。

5牛奶豆腐減肥又美味

　　牛奶豆腐的做法

　　配料：

　　豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

　　做法：

　　像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止干鍋)，等沸騰后，依照自己的口味加入調(diào)味品即可食用。

　　食用方法：

　　第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開始加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜，增加威力的纖維含量，加速新陳代謝，這時你就明顯的感覺小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1―2公斤，有平平的腹部啦!

　　豆腐：

　　豆腐含大量的植物性蛋白質(zhì)，吃進(jìn)肚里易飽經(jīng)餓，是優(yōu)點的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感，而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。美國影星伊麗莎白泰勒曾靠吃豆腐減肥成功。

　　牛奶：

　　牛奶味甘，性平、微寒，入心、肺、胃經(jīng)。具有補虛損，益肺胃，生津潤腸之功效。用于久病體虛、氣血不足、營養(yǎng)不良、噎膈反胃、胃及十二指腸潰瘍、消渴、便秘。

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