女性減脂飲食計劃一周表

女性減脂飲食計劃一周表，如果面前有十個人，肥胖的人至少占了三成，這是社會的普遍現(xiàn)象。畢竟現(xiàn)在人們的生活越來越好了，所以吃的好了身體肯定會肥胖。以下是女性減脂飲食計劃一周表。

女性減脂飲食計劃一周表1 1、星期一

早餐：建議大家可以喝一杯100毫升的酸奶，吃幾片切片面包，吃完早飯之后再吃一個蘋果，這樣各種營養(yǎng)就足夠了。

午餐：炒一份時令蔬菜、200克左右的瘦肉以及吃一份米飯，吃七成飽就差不多了。

晚餐：晚上吃的可以稍微簡單一些，直接用幾種蔬菜水果做成沙拉，這樣既能滿足營養(yǎng)上的需求，也不會出現(xiàn)熱量過高的情況。

2、星期二

早餐：可以煮一個白水蛋吃吃，并且在家用豆?jié){機磨一杯豆?jié){喝喝，然后再吃幾片全麥面包，與午餐之間喝一杯酸奶。

午餐：西蘭花炒蝦仁、涼拌黃瓜、一份米飯，同樣是七成飽。

晚餐：一份蔬菜面條。

3、星期三

早餐：把雞蛋在油鍋里面煎一下吃，并且喝一杯牛奶以及吃一個蘋果。

午餐：煮雞蛋一個，涼拌西蘭花一份，煮蝦數(shù)只

晚餐：一小碗玉米粥、一根生黃瓜、一小份雞肉

4、星期四

早餐：用燕麥和大米混在一起煮粥吃，雜糧的熱量非常低，并且利于大家通便，吃完早飯之后可以吃一個橙子。

午餐：一份熘魚片、一個饅頭

晚餐：晚上可以吃的清淡一些，炒一份青菜吃吃或者是弄一份生菜沙拉，不過里面最好不要添加沙拉醬。

5、星期五

早餐：用洗干凈的紅薯和大米一起煮成粥吃，然后再吃一個咸鴨蛋，吃一個蘋果。

午餐：煮雞蛋一個、胡蘿卜炒豬肝一份、米飯一小碗

晚餐：一小碗白薯粥、一小份涼拌菠菜

女性減脂飲食計劃一周表2 女士減肥餐一日三餐食譜大全

其實女士減肥一日三餐大致都是相似的，主要都是低熱低脂食物。

很多女性朋友跟我一樣都不知道該怎么才能有效的進行節(jié)食減肥，好在我已經(jīng)有大量的經(jīng)驗。

1、早餐安排

對于減肥的女生來說，可以吃得更加豐富以及營養(yǎng)一些，例如地瓜粥、玉米羹、燕麥饅頭、黑米粥、全麥面包、煎蛋三明治、蔬菜水果汁、水煮雞蛋等，這些都是低脂高營養(yǎng)的食物，如果一樣覺得不夠飽，還可以自己適當搭配著吃。

2、午餐安排

經(jīng)過了一個早上的辛勤勞動或者學習，午餐的時候一定是感覺饑腸轆轆的，這個時候一定要吃飽。女生一日三餐減肥食譜怎么安排？減肥的女生朋友，在午餐的時候可以吃點糙米飯、水煮西藍花、清蒸魚腩、香煎雞胸肉、冬瓜湯、芹菜炒蝦仁等一系列的豐富食材只要符合低脂高營養(yǎng)，都是可以合理搭配的。

3、晚餐安排

晚餐到來以后，我們要盡量吃得少一些，一般來說7-8分飽就可以了，此時我們可以喝點紅豆粥，也可以喝點減脂飽腹的湯，另外可以吃點水煮青菜等都是很不錯的。

只有合理的控制了三餐的飲食，才能更好的幫助我們達到健身減肥的效果。

女性減脂飲食計劃一周表3 減脂生理機制：

理論上每天為身體造成熱量虧損，也就是消耗大于攝入就能減脂。脂肪的堆積很大程度是因為營養(yǎng)過剩引起的，常說有了成功的`飲食，減脂就成功了90%。

當身體攝入不足以支持每天的消耗，脂肪就會由脂肪酶把脂肪分解成脂肪酸，接著脂肪酸氧化為能量填補消耗空缺，最終轉化成二氧化碳還有水。

一、碳水化合物(糖)

碳水化合物是人體最重要的能源物質，土豆、紅薯、面食、米飯、玉米、方面便、含糖飲料等都屬于碳水化合物，大部分素食的主要成分都是碳水化合物物。

二、蛋白質

蛋白質是人體組織更新和修補的主要原料，但它不是人體的主要供能物質，在身體嚴重缺糖時，蛋白質供能也只占總消耗的15到18%。魚肉、雞胸肉、家禽去皮肉、牛肉、豬瘦肉、雞蛋、牛奶主要成分都是蛋白質;另外，少量植物也含有大量植物蛋白，例如大豆。

成人維持生理需要，每天每公斤體重最低要攝入0.8克蛋白質。

三、脂類

和碳水化合物和蛋白質一樣，脂肪也是人體關鍵的能量來源，例如日常的動物脂肪和植物油。雖然減脂要少油脂，但它對身體健康也很重要，不能徹底杜絕。

健身雖然要注意營養(yǎng)均衡，但是稍高蛋白攝入對減脂更有利，因此減脂期間蛋白質攝入量可不做特別大的調(diào)整，而油脂本來攝入不高調(diào)整幅度也不大，所以改變最多的是碳水化合物。

一般無需減脂的健身者每公斤體重每天需要的三大營養(yǎng)物分別為：

碳水化合物每公斤體重5到7克。(運動強度太大可超出范圍)

蛋白質每公斤體重1.2到2克。(增肌者偏高)。

脂肪每公斤大概0.5到1克。

如果是減脂(中等運動強度)，建議將脂肪和蛋白質按最低指標安排，然后調(diào)整碳水化合物，結果約為：

碳水化合物3克。(可調(diào)整)

蛋白質每公斤體重1.2克。

脂肪每公斤約0.5克。

那怎樣換算出我實際該吃多少呢?其實換算這一步很簡單，以一個70公斤需要減脂的男性來看。

70kg，需要攝入210克碳水化合物，84克蛋白質，35克脂肪。假設他的碳水化合物都是米飯，蛋白質都是雞胸肉，脂肪來源都是花生油，然后在網(wǎng)上搜索“食物營養(yǎng)成分”(除了營養(yǎng)成分，也有熱量提示)，找該食物所對應的營養(yǎng)物質含量。

大米(生米)的碳水化合物含量為72%，用所需的碳水化合物含量除以含量百分比，則每天應攝入290克左右的大米，熱量約為1000大卡。(熟米約810克)

雞胸肉的蛋白質含量約為20%，則每天應攝入420克雞胸，熱量約為558大卡。

花生油的脂肪含量約為80%，則每天應攝入35克花生油，熱量約為314大卡。

以上的每日總熱量大概是1000+558+314=1873大卡，按照網(wǎng)上的基礎代謝計算表，70KG體重的成年男性(中等運動強度)，每天所需2557大卡(1大卡=1千卡)的熱量，則為身體造成了684大卡的熱量缺口，在每日缺口500到1000大卡的安全范圍。

女生減肥健身飲食計劃食譜

　　 要說健身風尚成了當代的主流，那么減肥就是每個人都在討論的的問題了。那要如何減肥才能有更好的'效果？那就要制定一份講究的健身食譜了，快快收藏！

　　女生減肥健身飲食計劃食譜 　　減肥計劃周一

　　早飯：酸奶、水果、燕麥片。

　　午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

　　晚飯：蔬菜，生果，蛋白質食品，瘦肉少量。

　　減肥計劃周二

　　早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。

　　午飯：素水餃、什錦蛋花湯。

　　晚飯：西紅柿通心面、白菜瘦身湯。

　　減肥計劃周三

　　早飯：咖啡、蘋果、燕麥一小碗

　　午飯：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

　　晚飯：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

　　減肥計劃周四

　　早飯：烏龍茶、彌猴桃

　　午飯：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉

　　晚飯：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根

　　減肥計劃周五

　　早飯：地瓜稀飯、梨

　　午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

　　晚飯：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯

　　減肥計劃周六

　　早飯：大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個

　　午飯：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗

　　晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶

　 　減肥計劃周日

　　早飯：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

　　午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

　　晚飯：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根

　　但是減脂一個長期的過程，如果大家能在美格菲健身堅持運動的話，不瘦你打我，加油吧！你和瘦之間只是差了一份堅持。

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女性健身減脂飲食計劃一周表

女性減脂飲食計劃一周表1 1、星期一 早餐：建議大家可以喝一杯100毫升的酸奶，吃幾片切片面包，吃完早飯之后再吃一個蘋果，這樣各種營養(yǎng)就足夠了。午餐：炒一份時令蔬菜、200克左右的瘦肉以及吃一份米飯，吃七成飽就差

1、(第一天)早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治；中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯。2、(第二天)早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果沙拉；中餐：素水餃、什錦蛋花湯；晚餐：

早飯：大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個 午飯：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗 晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶 減肥計劃周日 早飯：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 午飯：燒

1、一周快速減肥食譜一周快速減肥食譜之周一早：咖啡、蘋果。午：一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯。晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。一周快速減肥食譜周一的食物安排都較為清淡，蘋果是這款

女性減脂餐食譜大全做法

1、女孩減肥菜譜有哪些1.白菜條炒芹菜材料：白菜、芹菜、耗油、蔥、鹽、油做法：白菜洗凈切開，芹菜切段。下油炒香蔥花，先放入芹菜炒一會兒再放白菜條，加適量蠔油，加入少許水燒制一分鐘左右，加入鹽即可。2.千張炒茼蒿材

女生減肥餐食譜大全1 低卡減肥餐食譜一：炒茄絲 熱量參考：35卡/100克 材料：茄子1個、西紅柿1個、色拉油、雞精、鹽油、大蒜、五香粉 做法：1.茄子、番茄、蔥洗凈，茄子切細絲，蒜剁末備用;番茄切片。2.炒鍋放油，

1、女孩減肥有哪些食譜1、周一瘦身食譜：白菜瘦身湯早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一顆。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯。晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯。2、周二瘦身食譜：絲瓜發(fā)菜瘦身湯早餐：果

女性減脂餐食譜大全1 一、紫薯厚蛋便當 紫薯、豆角香菇炒香干、厚蛋燒、涼拌蘆筍 共計450大卡 食材：紫薯220g、香干2片、香菇3朵、雞蛋2個、蘆筍50g、四季豆60g、橄欖油5g 紫薯洗凈切塊、放入蒸鍋蒸20分鐘左右 1、

1、減肥的早餐食譜1、黑豆?jié){材料：黑豆60克、清水500毫升。做法：將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉，再將黑豆放入豆槳機里攪碎。用過濾袋將豆渣濾出，豆?jié){加熱燒開即可。2、水果酸奶材料：橙子1個、酸奶(無糖

女性減脂餐食譜大全做法1 第一天 早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用。中餐：紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤。晚餐：豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用。第二天 早餐：皮蛋瘦肉粥一碗。中餐：

但是飲食減肥一定要注意食材的搭配，如果搭配不合理只會適得其反，所以飲食減肥一定要謹慎。那么女孩瘦身食譜有哪些？女性瘦身方法有哪些？1、女孩瘦身食譜有哪些1、黃瓜雞蛋紫菜湯做法：1、黃瓜和姜切片，洗干凈。2、鍋里加入

女生減肥餐食譜大全

女生減肥餐食譜大全，四五月份，是人們最想減肥的時候，很多人都覺得自己瘦下來很難，做減脂餐更難，但其實減脂餐是很簡單并且很快速就可以做好的，那么，以下分享女生減肥餐食譜大全

女生減肥餐食譜大全1 低卡減肥餐食譜一：炒茄絲

熱量參考：35卡/100克

材料：茄子1個、西紅柿1個、色拉油、雞精、鹽油、大蒜、五香粉

做法：

1.茄子、番茄、蔥洗凈，茄子切細絲，蒜剁末備用;番茄切片。

2.炒鍋放油，油溫下入蒜末和蔥段爆香;下入茄絲翻炒一會兒后再加入番茄片翻炒。

3.最后加入食鹽、十三香調(diào)味，翻炒茄子變軟入味后，加入雞精調(diào)味出鍋裝盤即可食用。

4.放入冬筍片、木耳、豆腐煮10分鐘，放入油菜燙熟，調(diào)入鹽和蔥花即可。

低卡減肥餐食譜二：冬筍豆腐煲

熱量參考：30卡/100克

材料;北豆腐180克、豆腐50克、蝦米10克、油菜6棵、火腿50克、黑木耳28棵、鹽適量、蔥

做法：

1.原料洗凈。蝦米用溫水泡發(fā)。豆腐切成約1厘米厚，4厘米見方的大片。冬筍去皮去老根，切薄片?；鹜惹写笃Ｅ莅l(fā)好的木耳去蒂，撕小朵。香蔥切成蔥花。

2.鍋中燒開水，放少量鹽，放冬筍片煮一下?lián)瞥?，去澀味?/p>

3.另起湯鍋，放入高湯(或清水)，放入火腿、蝦米，大火燒開，倒入料酒，調(diào)小火慢熬30分鐘。

低卡減肥餐食譜三：雞肉飯

熱量參考：49卡/100克

材料：雞肉200克、大米500克、番茄160g

做法：

1.米洗凈，并將熟雞肉切塊，番茄洗凈切片。

2.米飯放入電飯煲內(nèi)，加適量的水，放入雞肉一起燜。開蓋后，撒上番茄即可。

低卡減肥餐食譜四：燴雙菇

熱量參考：35卡/100克

材料：平菇300克、香菇300克、蔥白、食鹽和植物油適量

做法：

1.菇洗凈，香菇頂部劃十字，平菇用手撕開，香蔥切段。

2.熱鍋放油，爆香蔥白然后放入香菇翻炒，香菇炒八成熟加入平菇翻炒。

3.菇熟了軟了以后，加入鹽，翻炒一下，就可以食用了。

低卡減肥餐食譜五：黃瓜拌豆腐

熱量參考：53卡/100g

材料：黃瓜1根、豆腐1塊、荷蘭豆1碗、生抽、醋、香油、花椒粉

做法：

1.黃瓜洗凈切丁，豆腐切成小丁，豌豆洗凈。

2.燒沸一鍋水，倒入豌豆焯至熟撈出。

3.焯好的豌豆和豆腐丁過下涼水，瀝干水分，與黃瓜丁混合，澆上調(diào)料拌勻即可。

女生減肥餐食譜大全2 吃什么減肥效果好主食

5、玉米

玉米不算蔬菜，它是一種糧食，是世界上四大農(nóng)作物之一，全世界范圍內(nèi)，玉米的產(chǎn)量都是非常高的。作為糧食，玉米是一些地方人民的主要糧食，也是他們的主食。所以玉米的營養(yǎng)價值不低，甚至比大米、小麥的營養(yǎng)更加豐富。但是玉米和小麥、大米不一樣，因為大米和面粉這些主食，吃了容易發(fā)胖，而玉米不會。

玉米的吃法很多，可以直接煮熟食用，或者將玉米粒拿來炒、煮、蒸、烤等。玉米還可以加工成玉米面，做成窩窩頭、饅頭、發(fā)糕等。

4、地瓜

地瓜的品種很多，比如紫薯、紅薯、白薯等，這些都統(tǒng)稱為地瓜。在六七十年代，很多人家庭都是以地瓜為主食，地瓜養(yǎng)活了那個年代的好幾代人。所以地瓜的營養(yǎng)價值不必多說，肯定可以滿足人體的需求的。但是地瓜吃不胖，因為那個年代的人，沒幾個是胖乎乎的。

地瓜可以作為主食，早餐、午餐可以選擇地瓜食用，直接蒸熟了吃，或者烤熟了吃更好吃。

3、土豆

土豆和地瓜，其實差不多，營養(yǎng)價值上，土豆更勝一籌，土豆也是世界四大農(nóng)作物之一，也是人們的主要糧食。土豆比很多蔬菜的營養(yǎng)更全面，但是它低糖低熱量，吃了不易發(fā)胖，可以作為減肥時的主食食用。

土豆可以做土豆泥、土豆餅、土豆絲等，做法很多。如果怕其他做法會有熱量過高的情況，也可以選擇水煮，水煮的土豆，蘸點辣椒面就很美味了。

2、燕麥

燕麥是一種低糖、高營養(yǎng)、高能的主食，它可以很好地控制食欲，一旦肚子餓了，吃點燕麥，不僅不會發(fā)胖，還可以控制食欲，從而達到減肥的效果。燕麥的可溶性膳食纖維，可以增加飽腹感，也可以延緩肚子排空，降低饑餓感。

燕麥一般都是沖泡食用，就比如燕麥片，泡牛奶就可以食用了，但是要選擇那些不含糖的燕麥片?；蛘吣脕戆局嗍秤?，低脂美味，又健康。

1、蕎麥

蕎麥不僅營養(yǎng)全面，還含有豐富的膳食纖維，這一點就非常適合減肥人群食用。膳食纖維是人類的第七類營養(yǎng)素，它最大的作用就是，讓人很容易產(chǎn)生飽腹感。蕎麥雖然口感不如大米和小麥面粉，但是減肥的時候吃蕎麥，效果很好。

女生減肥餐食譜大全3 1、一日三餐健康減肥食譜

1.1、早餐:紅豆粥一碗+芝麻醬花卷一個+水煮雞蛋一個+拌胡蘿卜海帶絲一份。

早餐到午餐之間的加餐:紅棗雪梨羹一碗。(梨若干,去皮去核切塊,銀耳事先泡好,紅棗若干,放在一起大火煮開后,小火十分鐘即可,加些蜂蜜或者是冰糖)。

1.2、午餐:飯一碗+牛肉燉蘿卜一碗+素炒西蘭花一份+涼拌青筍絲一份。

午餐到晚餐之間的加餐:酸奶一杯/葡萄十幾顆(任選一種即可)。

1.3、晚餐:玉米紅薯粥一碗+素炒豆腐一份。

肉食可以用雞肉豬肉魚肉蝦等替換掉食譜中的牛肉和羊肉。根據(jù)個人喜好來選。蔬菜也可以換成自己喜歡的蔬菜。

2、健康減肥的菜譜有哪些

2.1、海帶燉鴨。原料:鮮海帶120克,鴨肉300克,生姜3片,蔥段、料酒、花椒、精鹽各適量。

制法:將鴨肉剁成小塊。將海帶切成方塊,與鴨肉塊一起入鍋加適量的.清水用大火煮沸,撇去湯面上的浮末,調(diào)入蔥段、姜片、料酒、花椒,用中火將鴨肉燉至爛熟,再調(diào)入精鹽即成,可隨意食用。

功效:此方具有降低膽固醇、防治便秘和動脈硬化、排除人體內(nèi)重金屬等毒素的功效。

2.2、黑木耳豆腐湯。原料:黑木耳25克,豆腐200克,雞湯1碗,食鹽少許。

制法:將黑木耳泡發(fā),洗凈。將豆腐切成片,與黑木耳一起入鍋加適量的雞湯用小火燉10分鐘,調(diào)入食鹽即成,可隨意食用。

功效:此方具有清胃滌腸、減肥、清除血液中的熱毒和排石的作用。

3、健康減肥的食物有哪些

3.1、雞蛋:大家肯定都沒想過雞蛋是低熱量的食物,一只五十克重的雞蛋含七克蛋白質、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黃中含有卵磷脂,它是一種乳化劑,可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒,再從血管排出后被身體所運用。建議多吃蛋白少吃蛋黃,蛋黃的膽固醇稍高。

3.2、魔芋:很多人看到魔芋都會想到甜品,其實魔芋是一種幾乎零卡路里的食物,豐富的纖維能吸收腸胃內(nèi)的水分達到飽足感。吃魔芋的時候只要少放糖,就能很好的達到減肥效果。

3.3、燕麥片:燕麥片含碳水化合物、鈣質及水溶性纖維,可降低膽固醇水平,幫助身體帶走壞膽固醇,穩(wěn)定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風險。偶爾可以將燕麥片代餐吃,早餐選擇燕麥片最佳。

女性減肥菜譜

　　女性減肥菜譜，不管多瘦的女性都想要減肥，如今時代在進步，減肥變成了減脂，內(nèi)臟脂肪多不僅影響健康，同時也會讓身材變形，尤其是上班的女性，以下分享女性減肥菜譜

　　女性減肥菜譜1 　　 女性減脂餐食譜大全：

　　 一、紫薯厚蛋便當

　　紫薯、豆角香菇炒香干、厚蛋燒、涼拌蘆筍

　　共計450大卡

　　食材：紫薯220g、香干2片、香菇3朵、

　　雞蛋2個、蘆筍50g、四季豆60g、橄欖油5g

　　紫薯洗凈切塊、放入蒸鍋蒸20分鐘左右

　　1.四季豆去兩角切段，香菇、豆腐干已經(jīng)切條;姜、蒜切成末。先將四季豆用加點油的沸水焯1-2分鐘，撈出。

　　2.鍋燒熱加入少許油，放入姜、蒜末炒香，導入豆角、香菇、豆腐翻炒均勻、加點水炒炒加蓋燜一會。最后加鹽、醬油調(diào)味炒勻出鍋。

　　1.雞蛋磕入碗中，加點鹽、少許涼水(牛奶)、攪拌均勻。

　　2.平底鍋或玉子燒鍋用小火加熱，抹上一層薄油，倒入1/2的蛋液鋪滿鍋底，小火略煎凝固，從一端將蛋卷起至另一端。

　　3.再倒入剩余的蛋液，重復2的步驟，將原本卷好的蛋卷再卷上一層。雞蛋用的多，分多次倒入，這樣卷起來的成品更好看。

　　 二、黑椒牛肉便當

　　大米麥胚紅薯飯、洋蔥杏鮑菇炒牛肉、酸菜炒葫蘆、哈密瓜

　　共計390大卡

　　材料：大米30g、麥胚15g、紅薯100g、牛肉100g、洋蔥40g、杏鮑菇50g、葫蘆瓜150g，橄欖油少許。

　　大米淘洗干凈，倒入電飯鍋中，再加入麥胚，倒入1.2倍水。紅薯去皮切成丁，鋪在大米上，按下煮飯鍵蒸煮。

　　1、洋蔥和杏鮑菇切絲。牛肉洗凈擦干水分，切成薄片(絲)，磨上黑胡椒粉，倒入適量生抽、耗油、少許淀粉腌制20分鐘。

　　2、杏鮑菇用沸水焯1分鐘撈出。鍋用中高火加熱，倒入適量油，將洋蔥和腌好的牛肉一起放入鍋中翻炒，將至斷生時倒入杏鮑菇，出鍋前依舊口味加點鹽和黑胡椒粉，裝盤。

　　3、葫蘆瓜洗凈對切兩半，切成薄片。

　　4、鍋燒熱注入少許油，倒入葫蘆瓜翻炒，再加入點酸菜和蝦米(也可不放)，加點水翻炒，蓋上鍋蓋燜一燜，家電鹽炒炒出鍋。

　　 三、蝦仁蘆筍便當

　　米小米玉米飯、山藥炒木耳、

　　蘆筍炒蝦仁、黃瓜

　　共計360大卡

　　材料：大米小米共40g、玉米粒30g、蝦仁100g、蘆筍120g、山藥60g、黑木耳30g

　　大米小米玉米粒洗凈;一起放入電飯鍋中，加入1.3倍的水量，按下煮飯鍵蒸煮即可。

　　1、蘆筍削掉下半段的硬皮層，蝦仁去蝦線。也可圖方便，去超市買冰凍的蝦仁。

　　2、首先將蝦仁洗凈用廚房紙擦干，加入少許鹽和料酒腌制十幾分鐘。

　　3、鍋燒大火燒熱倒入少許油，把蘆筍和蝦仁一同下鍋炒至蝦仁，加入一小勺鹽翻炒一會出鍋。

　　 四、叉燒里脊便當

　　碎玉米黑米飯、叉燒里脊肉、金針菇拌菠菜、酸甜爽口脆蘿卜

　　共計440大卡

　　食材：大米碎玉米黑米共60g、叉燒里脊肉60g、菠菜150g、金針菇50g、酸甜爽口脆蘿卜40g。

　　大米、碎玉米、黑米，淘洗干凈后，加米重量1.5倍的水蒸煮。如有時間提前浸泡半個小時再蒸煮，口感會更佳。

　　1、首先將里脊肉洗干凈用廚房紙擦干，再切成段，加入料酒、耗油、醬油、叉燒醬、姜蓉抓勻，蓋上蓋子(我用玻璃保鮮盒)放進冰箱冷藏20小時以上。

　　2、時間到了以后，拿出電飯鍋，如有殘留水分的擦拭干凈。然后鍋底刷上少許油、夾入腌制好的里脊肉(腌制的汁不用倒入了，所以用夾入這個動詞)，蓋上鍋蓋按快煮鍵，十幾分鐘過后，開蓋用筷子將肉翻面，再加入兩勺的`叉燒醬拌勻上蓋繼續(xù)煮，直到蒸煮完成即可。

　　女性減肥菜譜2 　　 減肥瘦身的蔬菜

　　 1、西紅柿

　　西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬后修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

　　 2、黃瓜

　　黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應當保留生吃。但為了預防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。

　　用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素損失。

　　 3、大白菜

　　大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養(yǎng)素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

　　 4、柿子椒或尖椒

　　辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L，而且經(jīng)常外出，接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機會也增多，所以需要提高自身免疫力。

　　 5、茄子

　　茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用，能保持人體細胞的正常功能，提高免疫力，對人體有防病、抗衰老作用，通過體內(nèi)代謝，還可以發(fā)揮抗癌作用。

　　 6、芹菜

　　芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

　　女性減肥菜譜3 　　 不吃主食的減肥方法介紹

　　 1、減肥期間能吃米飯嗎

　　最好少吃。建議：不吃米飯用粗糧替代。

　　 高粱類

　　玉米黑窩窩頭、大餅子、鍋貼、大煎餅、玉米粥、小米粥、高粱米粥、黑米粥、玉米面面條、玉米面糊糊、黑麥饅頭、黑麥花卷、黑麥鍋貼、大黃米黏豆包、玉米面蘿卜條包子。

　　 野菜類

　　山婆婆丁、野苣荬菜、山野黃瓜香、老家心里美大蘿卜、山刺嫩芽、野蘑菇、山水蘿卜、野水芹等各色鮮野菜及山野桔梗、各種野菜干。

　　 蘑菇類

　　蘑菇的品種很多，常見有香菇、平菇、蘭花菇等。

　　 玉米

　　玉米為一年生禾本科植物，又名苞谷、棒子、六谷等。據(jù)研究測定，每100克玉米含熱量196千卡，粗纖維1.2克，蛋白質3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含礦物質元素和維生素等。

　　玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4-10倍。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。玉米上述的成份與功能，對于減肥非常有利。玉米成熟時的花穗玉米須，有利尿作用，也對減肥有利。

　　 2、減肥期間少吃米飯的原因

　　米飯屬于簡單碳水化合物，GI(血糖生成指數(shù))高，食物GI值越高，某種程度上該食物就更容易胖，吃完更容易餓。

　　除米飯外，饅頭、面條、糧食和淀粉加工而成的各種食物都是簡單碳水化合物，GI值都高。減肥期要少吃或不吃。

　　汽水、果汁、糖果、糕餅，這類不僅GI值高，容易胖容易餓，還對人身體有非常大的危害。

　　 正確看待GI值：

　　當然高GI值并不一定代表就非常不健康，有些水果蔬菜的GI值可能也比較高，但是他們就比較健康。有些像巧克力豆、士力架等脂肪含量高的食物，GI值也可能不高，但也并不健康……

　　 注：精加工的食物GI值一般都高

　　 3、為什么粗糧可以作為減肥期主食

　　吃粗糧就飽腹感持續(xù)更長，也不容易胖。因為粗糧是低GI食物。

　　除粗糧外，瘦肉、堅果都是低GI的食物。在日常生活中瘦肉堅果可以稍微多吃，至少拿這些替代一下高GI值的食物。

　　粗糧本質也是碳水化合物，它是復雜碳水化合物，是好的碳水化合物。粗糧讓血糖緩慢上升，緩慢的升高血糖，不會讓這些糖會馬上變成脂肪堆積起來。比如，你吃了一個大地瓜，你不會馬上就餓，會幫助你消化2到3個小時左右。

　　 4、為什么減肥期要吃主食

　　我們?nèi)粘５闹魇场妓衔?，它是人體供能的主力軍，你能進行生命活動全仰仗它。如果你碳水攝入不足，會造成低熱量飲食。嚴重的會影響脂肪的分解率(脂肪更少被消耗)。

女士減肥食譜大全

1、美味瘦身食譜1、章魚綠豆煲釀蓮藕材料：章魚干1兩、去皮綠豆約3兩、蓮藕一斤半、豬骨兩小塊、鹽油適量。做法：1.把蓮藕洗凈去皮，將去皮綠豆稍微浸泡一下，然后把章魚干浸60～90分鐘，去衣。豬骨稍微煮一下，濾水備用

1、女孩減肥菜譜有哪些1.白菜條炒芹菜材料：白菜、芹菜、耗油、蔥、鹽、油做法：白菜洗凈切開，芹菜切段。下油炒香蔥花，先放入芹菜炒一會兒再放白菜條，加適量蠔油，加入少許水燒制一分鐘左右，加入鹽即可。2.千張炒茼蒿材

女性瘦身方法有哪些？1、女孩瘦身食譜有哪些1、黃瓜雞蛋紫菜湯做法：1、黃瓜和姜切片，洗干凈。2、鍋里加入清水，放入姜片，用大火煮開。3、煮開后加入撕開的紫菜，將黃瓜片放進去。4、用淀粉加水勾芡，加入打散的雞蛋，將

1、減肥的早餐食譜1、黑豆?jié){材料：黑豆60克、清水500毫升。做法：將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉，再將黑豆放入豆槳機里攪碎。用過濾袋將豆渣濾出，豆?jié){加熱燒開即可。2、水果酸奶材料：橙子1個、酸奶(無糖)

女生減肥餐食譜大全3 1、一日三餐健康減肥食譜 1.1、早餐:紅豆粥一碗+芝麻醬花卷一個+水煮雞蛋一個+拌胡蘿卜海帶絲一份。早餐到午餐之間的加餐:紅棗雪梨羹一碗。(梨若干,去皮去核切塊,銀耳事先泡好,紅棗若干,放在一

女生減肥健身食譜推薦

　　女生減肥健身食譜推薦，節(jié)食似乎成為了一些人飲食減肥的重要手段。然而，長期靠餓來減肥，反彈快而且會造成營養(yǎng)不良。要健康減肥，不能虧待自己腸胃，這樣才能更加健康有效的，達到我們想要的身體狀態(tài)，以下是關于女生減肥健身食譜推薦。

　　女生減肥健身食譜1 　　 一日三餐減肥套餐一：

　　早餐：一杯豆?jié){，兩片全麥面包、一個雞蛋

　　午餐：半碗米飯、水煮豆芽

　　晚餐：冬瓜粥兩碗

　　這樣的減肥套餐，在早餐的時候補充了足夠的蛋白質，能夠使人體保持充足的能量，而且這些食物的熱量都是不含脂肪的！午餐的水煮豆芽可是低卡路里的食物，女性朋友們多吃也不會發(fā)胖！晚餐的冬瓜粥有利水消腫的功效，冬瓜是不錯的減肥食物，冬瓜粥既能填飽肚子還能夠減肥哦！

　　 一日三餐減肥套餐二：

　　早餐：紅豆粥一碗，蜂蜜水一杯

　　午餐：米飯半碗，清炒竹筍一碟

　　晚餐：小米粥一碗，涼拌青筍

　　早餐的蜂蜜水能夠潤腸道，有促進身體排毒的作用，紅豆粥可是利水的'佳品，能夠讓身體的多余水分排出來！竹筍的卡路里只有19大卡，在午餐和晚餐多吃竹筍也不會讓各位女性朋友們攝入很高的熱量！

　　 一日三餐減肥套餐三：

　　早餐：半個饅頭，一杯豆?jié){，蒸蛋羹一碗

　　午餐：半碗米飯，木耳炒芹菜，清炒油麥菜

　　晚餐：一碗小米粥，半碗冬瓜排骨湯

　　在早餐是的時候讓肚子吃得飽一點，這樣在午餐的時候就不會吃很多的食物，不會攝入過多的熱量，而且芹菜的只有12大卡的卡路里。晚餐的冬瓜湯有利于減肥！

　　 一日三餐減肥套餐四：

　　早餐：南瓜粥一碗、半個饅頭

　　午餐：一碗米飯，清炒黃瓜

　　晚餐：小米粥一碗，涼拌海帶絲

　　早餐的時候是一天的開始，可以攝入多一點熱量，便于消耗。午餐的時候吃黃瓜不會攝入太多的卡路里，晚餐的小米粥和涼拌海帶絲也不含脂肪的哦！減肥的女性朋友們可以吃到飽！

　　女生減肥健身食譜2 　　周一食譜：小炒黃瓜：做法黃瓜洗凈去皮切片，加鹽腌一會，去除水份備用。把豬內(nèi)切成小薄片，用料酒、生抽腌一會，大蒜切片。開火鍋中倒油，涼油倒入豬肉，肉炒的差不多的時候放入蒜片，炒出香味，最后倒入黃瓜，小炒一下，加鹽就可以出鍋食用了。

　　周二食譜：香油柿子椒，炒鍋燒熱，倒入柿子椒條煸炒至水分減少、表皮略有皺、顏色變成深綠時，烹入香油，加入精鹽、味精炒勻即可。辣椒所含的辣椒素，能夠促進脂肪的新陳代謝，防止體內(nèi)脂肪積存，有利于降脂減肥

　　周四食譜：韭菜炒雞蛋，做法很簡單，我不說大家也應該知道怎么做，把韭菜洗干凈，切成小長條備用，然后把雞蛋攪開，開火鍋中倒入，油熱后把打好的雞蛋倒入，炒好后把雞蛋盛出。

　　鍋中剩下少許的油，把切好的韭菜倒入翻炒少許，把雞蛋倒入就可以了，出鍋前放鹽和其他的調(diào)味品就可以了。含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積

　　周五食譜：山藥紅棗粥，補氣、補血，又兼具瘦身功效的美味粥!做法：將山藥切塊加入已經(jīng)煮好的白米粥中，開鍋后加入紅糖、紅棗熬10分鐘

　　周六食譜:冬瓜薏仁湯，做法：薏仁泡軟后用骨湯熬薏仁，待薏仁熟透后，加入冬瓜煮開即可。出鍋時，可加少許鹽調(diào)味!

　　周日食譜：番茄濃湯，做法：豆腐香菇番茄均切成小塊，開火，鍋中倒入適量的油，開后把食材倒入翻炒，加入適量的水。煮到湯汁濃稠，放入調(diào)味品即可

　　愛美之心，人皆有知，沒有不愛美的。想要身材苗條首先要把身上多余的脂肪去掉。這就需要我們在日常生活中多多注意飲食習慣，只有合理的飲食才能徹底的消除脂肪，才能始終保持身材苗條不變胖。

　　早餐：秋葵蒸蛋，橙子，杏仁，牛奶

　　秋葵和橙子補充人體的膳食纖維增加飽腹感，雞蛋和牛奶增加人體所需蛋白質，杏仁含有不飽和氨基酸，不增加脂肪攝入量。

　　早餐有一點非常重要，早餐是減脂的黃金期，人體胰島素含量高，吃高碳水主食很容易引起血糖升高，轉變成脂肪儲存起來，如果早餐很想吃主食，建議使用少量的麥片。

　　午餐：煙熏雞胸肉蔬菜沙拉，紫薯

　　雞肉是熱量較低的肉類，還能帶來大量蛋白質而且能夠增加飽腹感，蔬菜沙拉提供膳食纖維增加飽腹感，紫薯是主食提供碳水化合物。

　　晚餐：龍利魚，豇豆，西蘭花，南瓜

　　魚肉的目的提供人體所需的蛋白質，豇豆和西蘭花提供膳食纖維，南瓜是低碳主食，南瓜也可以換成紫薯、紅薯或者玉米。

　　女生減肥健身食譜3 　　 周一

　　早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個

　　午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯

　　晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯

　　 周二

　　早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

　　午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭

　　晚餐：海帶雪梨番茄湯（1～2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬）

　　 周三

　　早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、一個獼猴桃

　　午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

　　晚餐：蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯

　　 周四

　　早：兩個雞蛋、一杯蔬菜汁、一個蘋果

　　中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜

　　晚：一小碗麥片粥加上一個橙子

　　 周五

　　早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃）、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁

　　午餐：半碗米飯，香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜

　　晚餐：一份水煮面、一根黃瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）

　　 周六

　　早：一杯蜂蜜水、全麥面包

　　中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯

　　晚：蔬菜粥

　　 周日

　　早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果

　　午餐：絲瓜燉豆腐、半碗米飯

　　晚餐：赤小豆粥、一根香蕉

女生減肥健身食譜

女生減肥健身食譜，很多女孩健身減肥，害怕運動過后食量大增導致身體發(fā)胖而不敢吃任何食物，但是健身的過程中消耗的能量也會帶走身體所必須的營養(yǎng)元素，該吃的還是要吃。下面介紹女生減肥健身食譜。

女生減肥健身食譜1 一日三餐減肥套餐一：

早餐：一杯豆?jié){，兩片全麥面包、一個雞蛋

午餐：半碗米飯、水煮豆芽

晚餐：冬瓜粥兩碗

這樣的減肥套餐，在早餐的時候補充了足夠的蛋白質，能夠使人體保持充足的能量，而且這些食物的熱量都是不含脂肪的！午餐的水煮豆芽可是低卡路里的食物，女性朋友們多吃也不會發(fā)胖！晚餐的冬瓜粥有利水消腫的功效，冬瓜是最佳的減肥食物，冬瓜粥既能填飽肚子還能夠減肥哦！

一日三餐減肥套餐二：

早餐：紅豆粥一碗，蜂蜜水一杯

午餐：米飯半碗，清炒竹筍一碟

晚餐：小米粥一碗，涼拌青筍

早餐的蜂蜜水能夠潤腸道，有促進身體排毒的作用，紅豆粥可是利水的佳品，能夠讓身體的多余水分排出來！竹筍的卡路里只有19大卡，在午餐和晚餐多吃竹筍也不會讓各位女性朋友們攝入很高的熱量！

一日三餐減肥套餐三：

早餐：半個饅頭，一杯豆?jié){，蒸蛋羹一碗

午餐：半碗米飯，木耳炒芹菜，清炒油麥菜

晚餐：一碗小米粥，半碗冬瓜排骨湯

在早餐是的時候讓肚子吃得飽一點，這樣在午餐的時候就不會吃很多的食物，不會攝入過多的熱量，而且芹菜的只有12大卡的卡路里。晚餐的冬瓜湯有利于減肥！

一日三餐減肥套餐四：

早餐：南瓜粥一碗、半個饅頭

午餐：一碗米飯，清炒黃瓜

晚餐：小米粥一碗，涼拌海帶絲

早餐的'時候是一天的開始，可以攝入多一點熱量，便于消耗。午餐的時候吃黃瓜不會攝入太多的卡路里，晚餐的小米粥和涼拌海帶絲也不含脂肪的哦！減肥的女性朋友們可以吃到飽！

女生減肥健身食譜2 第一天

早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用。

中餐：紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤。

晚餐：豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用。

第二天

早餐：皮蛋瘦肉粥一碗。

中餐：章魚綠豆煲釀蓮藕、米飯一碗、枸杞30克沖水服用。

晚餐：木耳魷魚湯、米飯半碗、胡蘿卜榨汁一杯。

第三天

早餐：蜂蜜2勺溫開水沖服、地瓜餅兩塊、拌菠菜一份。

中餐：茯苓豆腐、細面饅頭一個。

晚餐：粉紅魔芋絲、過水面條一小碗、蘋果汁一杯。

第四天

早餐：綠茶粉加少許蜂蜜加溫水沖服、南瓜粥一碗。

中餐：怪味海帶、糯米飯一碗、西紅柿汁一杯。

晚餐：玫瑰蜜棗茶、米飯小半碗、蘋果汁一杯。

第五天

早餐：枸杞30克沖水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份。

中餐：紅花雞蛋面、米飯小半碗、花草茶一杯。

晚餐：黨參枸杞雞肉湯、花草茶一杯

女生減肥健身食譜3 油醋沙拉

油醋汁號稱是最健康的吃法，簡單得如同在北京吃拍黃瓜，所以又是犯懶時候的最好選擇。

材料：伯爵橄欖油8大匙、紅酒醋3大匙、鹽和胡椒適量;生菜、西紅柿、黃瓜(一切可以生吃又足夠好看的菜品)

做法：

1、切一點蔥花細細的，放在碗底，倒上橄欖油和醋，加點糖、鹽、黑胡椒粉，攪勻;

2、將入選沙拉的各色菜品切成適中的大小，倒入調(diào)好的汁拌勻。

酸甜素魚

自己做素魚更健康!將大土豆切小塊，在沸水中煮至熟軟，黑木耳水發(fā)切絲，香菇4朵水發(fā)切末，馬蹄切末，淀粉用水調(diào)好備用;土豆撈出放入容器，與香菇末、馬蹄末混勻，打入一個雞蛋，放入鹽、糖、味精適量，醬油約1毫升即可，打勻成土豆泥(這一步驟最好用木槌，不要打得過稀);

將土豆泥放入熱油中翻炒至翻炒成很稠的糊狀;用豆腐皮包裹土豆泥，修飾成魚形，另外取2厘米寬、20厘米長的豆腐皮長條，搓成豆繩，在近魚尾處扎一下，魚尾巴就出來了;最后把素魚放在熱油中兩面炸一下，就制成了一條素魚。聽起來很復雜，不過有趣得很!

材料：素魚一條(偷懶的人即可直接到超市購買)、伯爵橄欖油，番茄醬少許

做法：

1、將素魚改刀，表面切成菱形小塊;

2、在改刀后的素魚表面掛上脆皮粉;

3、將橄欖油倒入鍋中，待油熱后，將素魚放入鍋中炸至金黃撈起;

4、另起鍋，將番茄醬放入炒香，澆在素魚上即可。

酸甜素魚

冬季又是火鍋橫行之時，傳統(tǒng)火鍋，以肉為主，在這種本來就容易堆積脂肪的日子里，更是雪上加霜。而素食火鍋，除了湯底多變、涮品清淡外，衣服也不會被熏得味道怪怪的。鍋底除了奶湯、麻辣湯底外，還可以做成咖喱鍋底，而酸酸辣辣的冬蔭功湯底最受女生喜歡。

材料：新鮮大蝦、南姜、香茅、青檸檬、薄荷葉、香葉、紅椒、魚露、伯爵橄欖油、椰奶

做法：

1、蝦、草菇洗凈，紅椒、香茅、南姜洗凈切碎，青檸檬切片;

2、起油鍋，將大蝦放入橄欖油中，炒至粉紅色;

3、原鍋加水6杯，再加1匙鹽及兩匙椰奶，將香茅碎、紅椒碎、青檸檬片薄荷葉及香葉放入水中，煮沸后加蓋，鍋底湯即制成;

4、涮品可選素魚片、素魚丸、蔬菜丸等等。[page]

迷你素排

在很早以前，蓮藕已經(jīng)成為人們慣食的滋養(yǎng)食品，是可增加精力的菜肴之一。其富含優(yōu)良的淀粉質，同時也富含維生素B1、C、鐵等營養(yǎng)元素，再加上烹調(diào)形成的酸甜口味，是極符合女生的喜好的。

材料：蓮藕、面粉、吉士粉、泡打粉、伯爵橄欖油

做法：

1、首先用吉士粉、面粉、泡打粉和在一起;

2、根據(jù)個人口味加入少許的鹽，再放一些水和橄欖油，和成面團，分成12份;

3、將蓮藕洗凈、切條;

4、在每份面團中間包上一根蓮藕條，然后入油鍋中炸至金黃;

5、出鍋后，另起鍋加入老抽、橄欖油紅燒，最后收汁即成。

女生減肥健身飲食計劃食譜

1、女孩瘦身食譜有哪些1、黃瓜雞蛋紫菜湯做法：1、黃瓜和姜切片，洗干凈。2、鍋里加入清水，放入姜片，用大火煮開。3、煮開后加入撕開的紫菜，將黃瓜片放進去。4、用淀粉加水勾芡，加入打散的雞蛋，將雞蛋加入到鍋里，煮

早飯：酸奶、水果、燕麥片。午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。晚飯：蔬菜，生果，蛋白質食品，瘦肉少量。減肥計劃周二 早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。午飯：素水餃、什錦蛋花湯。晚飯：西紅柿通心面、

一、有效的減肥食譜1、荷葉粥鮮荷葉一張，粳米100克，冰糖少許。①粳米淘凈，鮮荷葉洗凈，切成一寸方的塊。②把新鮮的荷葉放進鍋里面，然后加一些清水，用火燒沸騰以后，再用文火煮10至15分鐘，再把汁里面的渣去掉。③

女性健身減脂飲食計劃一周表介紹 早餐：7：30-8：00(起床后先喝300ML水)一個全蛋、一杯豆?jié){或脫脂牛奶，4片面包或一個饅頭，或一碗清水面。加餐：10：-10：30 一個蘋果或是其他水果。中餐：12：00-12：30，正常

減肥減脂餐食譜1 1、消脂冬瓜湯 原料：冬瓜一斤、海帶四兩、陳皮兩塊、木瓜半斤、鹽適量 做法：先將冬瓜去皮洗凈、海帶浸水切斷備用。再連同陳皮和木瓜放進煲中，加入八碗水，煲約二小時，再放入鹽調(diào)味即可食用。功效：

女性減脂飲食計劃一周表1 1、星期一 早餐：建議大家可以喝一杯100毫升的酸奶，吃幾片切片面包，吃完早飯之后再吃一個蘋果，這樣各種營養(yǎng)就足夠了。午餐：炒一份時令蔬菜、200克左右的瘦肉以及吃一份米飯，吃七成飽就差

針對減脂的飲食，需要控制熱量攝入，但同時也要保證營養(yǎng)均衡。以下推薦一個健身女生減脂餐計劃：早餐：燕麥片 50克 全蛋 1個 黃瓜 1根 上午加餐：酸奶 1杯 小蘋果 1個 午餐：雞胸肉 150克 蔬菜沙拉適量 紅薯 1個 下午

早晚餐吃得不一樣，要合理搭配。1、2、早餐選擇雞蛋、牛奶，適量的配合豆?jié){、面餅。這樣可以有效的補充動物蛋白和植物蛋白，可以為身體的代謝提供能量。3、中餐攝入高熱量的食物可以選擇豬肉、羊肉搭配米飯，這樣可以為下午的機體提供微量元素和礦物質。4、晚餐可以選擇蘋果、香蕉、黃瓜等蔬菜水果，能夠增加飽腹感，又不會引發(fā)肥胖，可以幫助減肥。

　　1、第一點：主食，一般含有含淀粉的食物如饅頭，包子，玉米面窩頭，還要適當?shù)脑黾右恍┑鞍踪|豐富的食物，比如說牛奶，豆?jié){，雞蛋，然后使體內(nèi)的血糖升高的正常標準，從而使人體精神振奮，精力充足，然后可以完成一天更好的工作和學習。

　　2、第二點：午餐適當?shù)亩喑渣c，質量一定要高，比如說：米飯、饅頭、玉米、或者玉米面發(fā)糕，豆包，輔食要增加一些富含蛋白質比較高的食物，例如：魚類、肉類、蛋類以及豆制品，還有一些新鮮的蔬菜，這樣的話，是讓們這個營養(yǎng)素搭配的更合理更豐富一些。

　　3、第三點：晚餐吃的要少一些，以清淡，容易消化的食物為原則，量少，要在睡前兩個小時進食，如果說晚餐吃的過多，并且含大量蛋白質，脂肪的食物，不但不利用消化和睡眠，另外，人在夜里面是不運動的，吃多了就會導致營養(yǎng)過剩，也有可能會導致肥胖，脂肪堆積是不可避免的，同樣的話，長期以這樣的飲食習慣會導致一些心腦血管疾病、脂肪肝膽固醇等癥狀的發(fā)生。這種概率也是比較高的。所以，一日三餐一定要合理搭配，可以選用天然熱量食材，或者HICIBI平衡元素來阻斷油脂高蛋白過剩被吸收。

減肥早中晚三餐食譜

營養(yǎng)減肥三餐食譜1、早餐減肥食譜(1)、水煮蛋一個，一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果(香蕉等高糖水)。(2)、一個水煮蛋、兩片全麥面包、一杯無糖豆?jié){。(3)、饅頭一個，芹菜瘦肉粥一份。以上的三種早餐減肥食譜，基本上可以滿

5、吃水果 水果多含單糖，而且很多水果的甜度很高是屬于高GI的食物，如果空腹吃水果，其實很容易使血糖上升，并且刺激胰島素的分泌，并不利于減肥。在減肥時，建議對選擇甜度低的水果如蘋果、番石榴、番茄等。切記，吃飯要慢

早餐食譜：周一：雞胸肉，雞蛋，牛油果，三明治，西柚，豆奶，核桃仁。周二： 全麥吐司，玉米，酸奶，紅薯。周三：牛奶麥片，香蕉，蘋果。周四：黑麥吐司，雞蛋；玉米，番茄。周五：雜糧粥，三文魚，雞蛋，香蕉。周六：雜糧粥

有效減肥食譜一日三餐1 1、早餐要吃飽食譜 ：粥、牛奶、雞蛋，香蕉，玉米棒，紫薯，燕麥組合 不要吃包子油條豆?jié){這些特別是在路邊買來吃的。2、午餐7分飽食譜： 米飯1小碗、點餐油膩的才，葷素搭配。3、下午吃些酸奶

可以為身體的代謝提供能量。3、中餐攝入高熱量的食物可以選擇豬肉、羊肉搭配米飯，這樣可以為下午的機體提供微量元素和礦物質。4、晚餐可以選擇蘋果、香蕉、黃瓜等蔬菜水果，能夠增加飽腹感，又不會引發(fā)肥胖，可以幫助減肥。

女生減肥健身食譜

1、女孩瘦身食譜有哪些1、黃瓜雞蛋紫菜湯做法：1、黃瓜和姜切片，洗干凈。2、鍋里加入清水，放入姜片，用大火煮開。3、煮開后加入撕開的紫菜，將黃瓜片放進去。4、用淀粉加水勾芡，加入打散的雞蛋，將雞蛋加入到鍋里，煮

1、女孩減肥菜譜有哪些1.白菜條炒芹菜材料：白菜、芹菜、耗油、蔥、鹽、油做法：白菜洗凈切開，芹菜切段。下油炒香蔥花，先放入芹菜炒一會兒再放白菜條，加適量蠔油，加入少許水燒制一分鐘左右，加入鹽即可。2.千張炒茼蒿材

早餐的時候是一天的開始，可以攝入多一點熱量，便于消耗。午餐的時候吃黃瓜不會攝入太多的卡路里，晚餐的小米粥和涼拌海帶絲也不含脂肪的哦！減肥的女性朋友們可以吃到飽！女生減肥健身食譜2 周一食譜：小炒黃瓜：做法黃瓜洗

1、女孩減肥有哪些食譜1、周一瘦身食譜：白菜瘦身湯早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一顆。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯。晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯。2、周二瘦身食譜：絲瓜發(fā)菜瘦身湯早餐：

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