調(diào)理頸椎病的運(yùn)動(dòng)可通過(guò)頸部拉伸、肩部放松和核心力量訓(xùn)練等方式進(jìn)行，以下三種運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解頸椎病癥狀有顯著效果。

1、頸部拉伸：頸部拉伸能夠緩解頸部肌肉緊張，改善血液循環(huán)。具體方法為坐直或站直，頭部緩慢向一側(cè)傾斜，保持15秒后換另一側(cè)，重復(fù)5次。注意動(dòng)作輕柔，避免過(guò)度用力導(dǎo)致不適。

2、肩部放松：肩部放松有助于減輕頸椎壓力。雙手自然下垂，肩膀緩慢向上提起至最高點(diǎn)，保持5秒后放松，重復(fù)10次。此動(dòng)作可以緩解肩頸部的僵硬感，促進(jìn)血液循環(huán)。

3、核心力量訓(xùn)練：增強(qiáng)核心肌肉群能夠改善姿勢(shì)，減少頸椎負(fù)擔(dān)。平板支撐是一種有效的核心訓(xùn)練方式，雙肘支撐地面，身體保持一條直線，每次保持30秒，逐漸增加時(shí)間。核心力量增強(qiáng)后，頸椎的穩(wěn)定性也會(huì)提高。

日常飲食中可增加富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、雞蛋和魚(yú)類(lèi)，有助于骨骼健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保持正確姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或久坐，定期進(jìn)行頸部放松和拉伸。

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