一月掉十斤冬季減肥一日三餐食譜

　　到了冬天因?yàn)樘鞖夂渌悦恳粋€(gè)人的身體代謝速度都會(huì)變慢，這時(shí)候如果每天吃太多高熱或者是含有油脂多的食物，就可能讓身體產(chǎn)生更多脂肪，人也就變胖了。那么，如何在冬季通過飲食減肥呢?下面就來推薦一日三餐月減十斤的美味食譜。

目錄1.正確瘦身的營(yíng)養(yǎng)膳食調(diào)配2.要瘦身這五大高纖食物不可錯(cuò)過3.2個(gè)簡(jiǎn)單方法打造小蠻腰4.一月掉十斤冬季減肥一日三餐食譜5. 怎么瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉

1正確瘦身的營(yíng)養(yǎng)膳食調(diào)配

　　1.每人每天一瓶奶

　　每天早餐后或者臨睡前1小時(shí)補(bǔ)充一瓶牛奶，

　　養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣。牛奶富含鈣，有文獻(xiàn)報(bào)告，動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、結(jié)腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進(jìn)展均與缺鈣有關(guān)。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。

　　2.每人每天一只蛋

　　一只約1兩重的雞蛋，蛋黃中所含膽固醇約280毫克，正好適合一個(gè)人一天生理需要。蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構(gòu)成比例非常適合人體需要。

　　3.天天吃豆與豆制品

　　豆類和豆制品既能有助于解決營(yíng)養(yǎng)不良，補(bǔ)充人體所需蛋白質(zhì)，又可以預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過剩，不像吃肉那樣會(huì)增加膽固醇。其中，大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物。

　　4.創(chuàng)造條件吃海魚

　　海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結(jié)合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內(nèi)脂肪沉積，是血管“清道夫”。

　　5.多吃禽肉，少吃豬肉

　　畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動(dòng)物蛋白，為人體必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。可是，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家贊成多吃點(diǎn)雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點(diǎn)豬肉，有益健康。

2要瘦身這五大高纖食物不可錯(cuò)過

　　蘑菇

　　瘦身作用：蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分，并吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，見效改善便秘癥狀，無(wú)毒也就一身輕啦!

　　燕麥

　　瘦身作用：燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動(dòng)，大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便秘?zé)?。燕麥不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，又能排毒減肥，這種一舉兩得的方式你怎么可以錯(cuò)過呢?

　　紅薯

　　瘦身作用：研究發(fā)現(xiàn)，每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，大概為大米的三分之一，是很好的低脂肪、低熱能食品。而且紅薯能見效地阻止糖類變?yōu)橹荆喑砸膊慌麻L(zhǎng)胖。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)膨脹之后會(huì)增加你的飽腹感。由于纖維無(wú)法被消化吸收，會(huì)刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，達(dá)到通便排毒的成效，讓你的小肚子恢復(fù)平坦。

　　西芹

　　瘦身作用：西芹N種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液循環(huán)，促進(jìn)消化吸收，刮油通便，從而讓體重減輕。另外，西芹還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分積聚，減輕水腫現(xiàn)象，讓你看起來更瘦哦。

　　白蘿卜

　　瘦身作用：蘿卜中的芥子油能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化。所含的大量膳食纖維能夠潤(rùn)腸道、排腸毒，多吃能夠減脂減肥。

32個(gè)簡(jiǎn)單方法打造小蠻腰

　　瑜伽舒展動(dòng)作緊小腹

　　用左手從背后探向右邊胯部，盡量能伸到大腿根，如果不能，摸到胯部也可以，右手向左，盡量向后撫在腰間，向左轉(zhuǎn)到轉(zhuǎn)不動(dòng)了，眼睛可以看到正后方的時(shí)候，停留幾秒鐘;然后換另外一邊，做同樣的動(dòng)作。

　　如果你實(shí)在抽不出這一個(gè)小時(shí)，Nancy老師還跟大家分享了一個(gè)臺(tái)灣模特公司教給旗下模特們的小竅門，那就是每天晚飯后，回家要靠墻站十分鐘，不要小看這十分鐘，消耗的熱量還是很驚人的，站的時(shí)候要把頭、肩、臀、腳后跟這幾個(gè)部位都貼住墻壁。

　　紐約一個(gè)都市女性的調(diào)查顯示，比平時(shí)多站一個(gè)小時(shí)可以有效消除辦公族的小肚腩，可是辦公族就是天天坐在辦公室里，這一個(gè)小時(shí)怎么來呢?調(diào)查建議，可以把晚上看電視的時(shí)間、上下班坐公交車的時(shí)間拿來站立，站立的時(shí)候要注意，雙腳打開跟肩膀等寬，臀部略略收緊。

　　多站一個(gè)小時(shí)可以消除小腹

　　如果在辦公室不想動(dòng)作這么大也可以只轉(zhuǎn)肩，把雙肩放平，挺直腰，盡量向左和向右轉(zhuǎn)肩膀和腰，大約肩膀轉(zhuǎn)到90度，也可以有同樣的效果。

　　用左手從背后探向右邊胯部，盡量能伸到大腿根，如果不能，摸到胯部也可以，右手向左，盡量向后撫在腰間，向左轉(zhuǎn)到轉(zhuǎn)不動(dòng)了，眼睛可以看到正后方的時(shí)候，停留幾秒鐘;然后換另外一邊，做同樣的動(dòng)作。兩邊做完算一組，一次做五組。每次起來喝水或者上洗手間的時(shí)候，順便做一下，你會(huì)感覺小腹的肌肉在收緊。

4一月掉十斤冬季減肥一日三餐食譜

　　一、飲食減肥早餐食譜：營(yíng)養(yǎng)又健康是早餐的原則

　　其中早餐要非常重視喔!

　　早餐是每個(gè)人一天中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐，不吃早餐對(duì)脂肪的消耗沒太大幫助，人體一旦意識(shí)到營(yíng)養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后才是脂肪。更糟糕的是，不吃早餐還會(huì)使午飯吃得更多，造成身體消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆積，影響形體。

　　1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個(gè)西紅柿

　　熱量合理。酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A明目，促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，提高皮膚深層細(xì)胞新速度。

　　2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治

　　營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)合理。粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補(bǔ)血補(bǔ)氣，又能有效地增強(qiáng)免疫力。

　　總之，飲食減肥，早餐營(yíng)養(yǎng)最重要，一天之際在于晨，因此，需要早餐一定重視，吃好為妙。

　　二、飲食減肥中餐：進(jìn)補(bǔ)食物中午吃，但是別選脂肪多的進(jìn)補(bǔ)食物。

　　選擇冬季進(jìn)補(bǔ)的人很多，原因在于冬季易發(fā)生各種疾病，并增加熱量抵抗寒冷?？墒侨绻@個(gè)進(jìn)補(bǔ)沒有度，沒有合適的方式，那么很容易讓你的脂肪一增 再增。在選擇進(jìn)補(bǔ)的食物時(shí)，我們可以選擇一些脂肪較少的，比如雞肉和蘑菇，鴨肉于板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。。而即使這樣，你也不必吃進(jìn)去過多，

　　或者經(jīng)常食用，另外減肥的朋友可以把這些進(jìn)補(bǔ)的食物放在中午食用，一般減肥來說，都是在不要攝入過多熱量防止轉(zhuǎn)化脂肪較多和將體內(nèi)多余脂肪代謝掉之間糾結(jié)，因此，也可以這個(gè)時(shí)候吃一顆oslim20代謝體脂肪也是不錯(cuò)選擇。

　　三、飲食減肥晚餐：晚餐吃的清淡點(diǎn)，晚上多吃水果蔬菜和湯水

　　對(duì)于想減肥的人來說，晚餐吃的清淡點(diǎn)是一個(gè)很好的辦法。晚餐吃得過飽或者過于油膩，都會(huì)讓多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在肚腩上。

　　不要因?yàn)槎鞖鉁囟喑匀馍俪允卟?，尤其是很多人覺得冬季較冷不應(yīng)再吃涼拌菜。其實(shí)在冬季更應(yīng)該多吃蔬菜，現(xiàn)在的菜式上有很大的選擇，幾乎所有的 青菜都可以買到，蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的收入，還可以讓趕走冬季的干燥，讓你的皮膚看起來更加光彩照人，其所含的各種營(yíng)養(yǎng)素更是可以幫助你預(yù)防感冒，如維生素C等。

5 怎么瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉

　　在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。。木瓜中的木 瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)， 有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾食之功。番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功 效，長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪后的番茄，營(yíng)養(yǎng)會(huì)大量流失。

　　怎么瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉2、抬腿運(yùn)動(dòng)

　　做力量訓(xùn)練時(shí)，利用健身球?yàn)榛居?xùn)練增加一點(diǎn)難度是個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)槟阈枰炔坑昧Ρ３智蝮w不動(dòng)，所以這會(huì)最終導(dǎo)致你訓(xùn)練到更多的肌肉群。這一訓(xùn)練將會(huì)鍛煉你的大腿，尤其是腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉。側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺得這個(gè)姿勢(shì)不是很舒適，那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個(gè)大號(hào)健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復(fù)剛才的過程。完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。

　　怎么瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉3、向后踢腿

　　向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動(dòng)作5秒，然后再還原恢復(fù)原來的姿勢(shì)，然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個(gè)動(dòng)作還能翹臀哦。

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