上臂肌肉松弛下垂可采取雙杠練習(xí)、俯臥撐、舉重物等方法鍛煉。

1、雙杠練習(xí)：此種練習(xí)方法主要是用兩手正握或反握器械橫杠，身體自然下垂伸直，然后使用上臂肌肉和背部的收縮力量將身體往上拉起，盡量讓胸部接近橫杠，約靜止一秒鐘，使背部的肌肉徹底的收縮，然后讓身體徐徐下降。若長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，有利于改善上臂肌肉松弛下垂的癥狀。

2、俯臥撐：此種練習(xí)方法需要全掌接觸地面，手在肩膀的正下方，腳蹬起支撐下半身，全程保持核心收緊，手臂在推起過程中向內(nèi)夾起發(fā)力，頭微微向上。若能夠長(zhǎng)期鍛煉，可以增加上肢的肌肉力量，鍛煉身體的平衡力和支撐能力，有助于改善上臂肌肉松弛下垂的現(xiàn)象。

3、舉重物：通常需要穿寬松、不影響運(yùn)動(dòng)的衣服和鞋子，然后選用啞鈴或者其他有重量的物品放在手上，上下推舉，可鍛煉上臂肌肉力量，來緩解上臂肌肉松弛下垂的癥狀。

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