封面新聞?dòng)浾?寧芝

春季萬物復(fù)蘇，此時(shí)天氣由寒轉(zhuǎn)暖，新陳代謝也開始活躍起來，正所謂“百草回生，百病易發(fā)”，因此，春季應(yīng)特別關(guān)愛自己的身體。

對(duì)于辦公室的上班族來說，工作勞累，更應(yīng)重視日常的調(diào)理和養(yǎng)生。四川省人民醫(yī)院金牛醫(yī)院（又名成都市金牛區(qū)人民醫(yī)院）中醫(yī)科、營養(yǎng)科、康復(fù)醫(yī)學(xué)科三大科室的醫(yī)生為各位“打工人”講解春季養(yǎng)生法。

怎么做？

聽聽中醫(yī)怎么說

“一年之計(jì)在于春，春季屬木，木遇春旺，養(yǎng)肝的好時(shí)節(jié)?！彼拇ㄊ∪嗣襻t(yī)院金牛醫(yī)院中醫(yī)科的副主任中醫(yī)師付磊強(qiáng)說，春季主肝，這段時(shí)間對(duì)肝的考驗(yàn)比較大，所以春季是養(yǎng)肝的好時(shí)節(jié)，也是祛病的好時(shí)機(jī)，借助這個(gè)生發(fā)之際，趕緊把身體養(yǎng)好。

如何養(yǎng)肝？付磊強(qiáng)醫(yī)生認(rèn)為，第一，要作息規(guī)律，早睡早起。根據(jù)子午流注，凌晨11-1點(diǎn)是膽經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致肝臟的解毒代謝功能受影響，會(huì)對(duì)肝細(xì)胞造成損害，所以經(jīng)量避免熬夜，保證充足的睡眠。早上早起床，可以在有草木的庭院里或者林子里大踏步行走，輕松灑脫地順應(yīng)春天的生發(fā)之氣。

第二，要舒緩心身。這段時(shí)間，應(yīng)盡量做到不要約束和壓抑自己，保持心身一個(gè)舒緩的狀態(tài)。比如常梳頭，頭為諸陽之會(huì)，身體所有陽脈，包括膽經(jīng)都要在頭部循行而梳頭可以幫助陽氣上行、梳頭調(diào)達(dá)肝膽之氣。

第三，要管理情緒。心情舒暢，有利于陽氣的生長。情志傷五臟，動(dòng)怒則傷肝，可以出去踏踏青，親近大自然，保持平穩(wěn)緩和的心態(tài)。

第四，要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。適度的運(yùn)動(dòng)有益身心健康和體能代謝，能使人體氣血通暢。建議多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，除外出散步踏青、體育運(yùn)動(dòng)外，推薦有條件的可以練練太極拳、八段錦。

第五，飲食秘訣。春季飲食以平補(bǔ)為主，重在養(yǎng)肝補(bǔ)脾。中醫(yī)認(rèn)為，羊肉、狗肉、牛肉，辣椒、蔥、蒜、胡椒等為燥烈辛辣刺激性的食物要少吃，而春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶等食物要多吃。春天肝氣旺易傷脾，建議喝大棗粥、山藥粥以養(yǎng)脾。

怎么吃？

營養(yǎng)科教你這樣吃

健康有六個(gè)要素：營養(yǎng)均衡，良好的環(huán)境，良好的習(xí)慣，適量的運(yùn)動(dòng)，充足的睡眠，心態(tài)平穩(wěn)。四川省人民醫(yī)院金牛醫(yī)院營養(yǎng)科主治醫(yī)師蕭詠說，其中，營養(yǎng)非常重要，“營養(yǎng)是指人體為了維持正常的生理、生化、免疫功能及生長發(fā)育、代謝、修補(bǔ)等生命活動(dòng)而攝取和利用食物養(yǎng)料的生物學(xué)過程?！?/p>

上班族怎么吃？蕭詠醫(yī)生建議，應(yīng)該均衡營養(yǎng)，合理搭配食物，也就是配制合理的飲食就是要選擇多樣化的食物，使所含營養(yǎng)素齊全，比例適當(dāng)，以滿足人體需要。

第一，要粗糧、細(xì)糧要搭配。粗細(xì)糧合理搭配混合食用可提高食物的風(fēng)味，有助于各種營養(yǎng)成分的互補(bǔ)，還能提高食品的營養(yǎng)價(jià)值和利用程度。

第二，要品種類要多樣，葷素搭配。肉類、魚、奶、蛋等食品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無機(jī)鹽。

第三，要干稀飲食搭配。主食應(yīng)根據(jù)具體情況采用干稀搭配，這樣，一能增加飽感，二能有助于消化吸收。

第四，要適應(yīng)季節(jié)。比如，夏季食物應(yīng)清淡爽口，適當(dāng)增加鹽分和酸味食品，以提高食欲，補(bǔ)充因出汗而導(dǎo)致的鹽分丟失。

此外，辦公室一族上班久坐不動(dòng)，容易發(fā)胖。

如何通過營養(yǎng)避免肥胖？蕭詠醫(yī)生認(rèn)為，首先，要少食多餐，早餐一定要吃，午餐要吃好，晚餐要適量少吃。第二，要均衡營養(yǎng)，保證每日攝取12余種不同的健康食材。第三，要避免多油、多鹽、多糖食品，盡量避免在外就餐。第四，要合理選擇堅(jiān)果及零食，每周進(jìn)食堅(jiān)果不超過50克。第五，要適量運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持6000步，也應(yīng)注意不要運(yùn)動(dòng)過量。

怎么動(dòng)？

康復(fù)科推薦這樣做

在四川省人民醫(yī)院金牛醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科，經(jīng)常有很多辦公室一族前去理療，該院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任、四川省人民醫(yī)院骨科康復(fù)組組長程明指出，伏案久坐，很容易頸腰椎痛，在平時(shí)工作生活中，我們可以通過自我保健，預(yù)防頸腰椎病的發(fā)作，也能減少患病機(jī)率。

四川省人民醫(yī)院金牛醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科的康復(fù)治療師紀(jì)昌辰認(rèn)為，隨著年齡的不同階段發(fā)展，頸椎及椎間盤可發(fā)生不同的改變，在頸椎的椎體發(fā)生退行性改變的同時(shí)，頸椎的椎間盤也發(fā)生相應(yīng)的退行性改變。而長期的不良姿勢，椎間盤受到牽拉、擠壓或扭轉(zhuǎn)，更容易造成慢性勞損。

此外，在寒冷、潮濕因素的影響下，可以造成局部肌肉的張力增加，肌肉痙攣，增加對(duì)椎間盤的壓力，引起纖維環(huán)損害。

對(duì)于辦公室一族，紀(jì)昌辰建議，平時(shí)一定要注意： 第一，糾正不良的姿勢，采取正確坐姿、站姿、提重物的姿勢。第二，正確睡姿，正確使用枕頭。第三，注意頸部的保暖。第四，避免和減少頸部急性損傷。

紀(jì)昌辰提醒，體育鍛煉是預(yù)防疼痛發(fā)生的一種有效手段，尤其是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)全身血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，加強(qiáng)力量。運(yùn)動(dòng)治療可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連組織，對(duì)頸椎也可起到治療改善的作用。

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