體重管理是近出來的新興的一個(gè)詞匯，體重管理是根據(jù)我們的身體狀況給出我們合理的的膳食、運(yùn)動(dòng)等相關(guān)方面的建議，所以體重管理的要素有很多種的，那么我們應(yīng)該如何來實(shí)現(xiàn)自我的體重管理呢?

體重管理現(xiàn)在被很多的養(yǎng)生人士所重視，可能我們并沒有很關(guān)注，但是其實(shí)體重管理是很有意義的。

下面，我們就來跟大家講講優(yōu)雅管理體重的關(guān)鍵四步。

1、設(shè)定合理的體重目標(biāo)和減脂周期

減脂不能急于求成，同樣是美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦的，每月的減重目標(biāo)，合理的應(yīng)為體重的5%。比如說，你的目標(biāo)體重是100斤，目前120斤，合理的每個(gè)月減重量為6斤，需要3~4個(gè)月完成減脂目標(biāo)。

這3~4個(gè)月就是合理的減脂周期。有很多的實(shí)驗(yàn)研究表明，那些在減脂初期，減脂目標(biāo)訂得過高的人，減脂成功的幾率往往很低，而且，她們長(zhǎng)期的體重水平也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于那些減脂目標(biāo)較為合理的人。

欲速則不達(dá)，反倒容易讓人放棄，實(shí)在是不可取。畢竟體重的管理是一件長(zhǎng)期的事情，咱就不急在這一時(shí)了，優(yōu)雅一點(diǎn)，妥妥的。

2、養(yǎng)成記錄體重和腰圍的習(xí)慣

這個(gè)毫無疑問是優(yōu)雅地進(jìn)行體重管理的重要步驟。很多時(shí)候，變胖是不經(jīng)意間的事情，幾乎就是有一天早上起床，洗漱的時(shí)候看著鏡子里的自己，突然發(fā)現(xiàn)這么胖了這么多，或是換季買新衣服，服務(wù)員看了你一眼，拿了個(gè)XL號(hào)。

養(yǎng)成記錄的習(xí)慣，就是避免生活里不經(jīng)意出現(xiàn)的這種驚嚇。我們推薦至少每周要記錄一次，不管是減脂期，還是維持期。

3、關(guān)注食物種類

《中國(guó)膳食指南》中推薦每日食物攝入種類不低于20種，這里說的種是指小的類別，青菜和白菜就屬于兩種食物。大類上我們也要均衡地?cái)z入，包括谷物、肉蛋奶、蔬菜水果、堅(jiān)果、豆類、乳制品等，每項(xiàng)都要吃，但都不宜過多。

4、掌握最佳運(yùn)動(dòng)法則

看這篇文章的小伙伴應(yīng)該都知道運(yùn)動(dòng)的重要性。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議每周至少有5天從事至少30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或每周至少3天從事至少20分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)不僅能夠幫我們維持體重，還能提升全方位的健康水平。

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