體重管理是近出來的新興的一個詞匯，體重管理是根據(jù)我們的身體狀況給出我們合理的的膳食、運動等相關方面的建議，所以體重管理的要素有很多種的，那么我們應該如何來實現(xiàn)自我的體重管理呢?

體重管理現(xiàn)在被很多的養(yǎng)生人士所重視，可能我們并沒有很關注，但是其實體重管理是很有意義的。

下面，我們就來跟大家講講優(yōu)雅管理體重的關鍵四步。

1、設定合理的體重目標和減脂周期

減脂不能急于求成，同樣是美國運動醫(yī)學會推薦的，每月的減重目標，合理的應為體重的5%。比如說，你的目標體重是100斤，目前120斤，合理的每個月減重量為6斤，需要3~4個月完成減脂目標。

這3~4個月就是合理的減脂周期。有很多的實驗研究表明，那些在減脂初期，減脂目標訂得過高的人，減脂成功的幾率往往很低，而且，她們長期的體重水平也遠遠高于那些減脂目標較為合理的人。

欲速則不達，反倒容易讓人放棄，實在是不可取。畢竟體重的管理是一件長期的事情，咱就不急在這一時了，優(yōu)雅一點，妥妥的。

2、養(yǎng)成記錄體重和腰圍的習慣

這個毫無疑問是優(yōu)雅地進行體重管理的重要步驟。很多時候，變胖是不經(jīng)意間的事情，幾乎就是有一天早上起床，洗漱的時候看著鏡子里的自己，突然發(fā)現(xiàn)這么胖了這么多，或是換季買新衣服，服務員看了你一眼，拿了個XL號。

養(yǎng)成記錄的習慣，就是避免生活里不經(jīng)意出現(xiàn)的這種驚嚇。我們推薦至少每周要記錄一次，不管是減脂期，還是維持期。

3、關注食物種類

《中國膳食指南》中推薦每日食物攝入種類不低于20種，這里說的種是指小的類別，青菜和白菜就屬于兩種食物。大類上我們也要均衡地攝入，包括谷物、肉蛋奶、蔬菜水果、堅果、豆類、乳制品等，每項都要吃，但都不宜過多。

4、掌握最佳運動法則

看這篇文章的小伙伴應該都知道運動的重要性。美國運動醫(yī)學會建議每周至少有5天從事至少30分鐘的中等強度運動或每周至少3天從事至少20分鐘的高強度運動。規(guī)律的運動不僅能夠幫我們維持體重，還能提升全方位的健康水平。

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