關(guān)于減肥，首先我們需要確認(rèn)自己體重是否屬于超重、肥胖范疇，大家可以通過BMI數(shù)值來判斷自己屬于哪個(gè)區(qū)間，BMI的正常范圍因年齡、性別和地區(qū)而異，對(duì)于成年人，世界衛(wèi)生組織（WHO）設(shè)定的正常范圍是18.5-23.9kg/m2。低體重：＜18.5；正常：18.5-23.9kg/m2；超重：24-27.9kg/m2；肥胖：≥28.0kg/m2。
處于低體重范圍的人群，不僅不建議減肥，反而建議大家適量增加體重，來確保身體健康和營養(yǎng)攝入。
而超重和肥胖的患者，除了家喻戶曉的“管住嘴，邁開腿”的運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)控來減重以外，還有哪些方法可以幫助大家減重呢？
1.科學(xué)營養(yǎng)膳食
一般來說，正常成年人每天需要攝取1500-3000千卡（kcal）的能量，具體能量會(huì)因年齡、性別、體重、活動(dòng)水平等因素而異，那我們?cè)撛趺礃觼戆才乓惶斓牟褪?，既能保證每天足夠的營養(yǎng)攝入，同時(shí)又可以達(dá)到減重的目的呢。健康減肥飲食每日攝入占比：碳水化合物：45%，脂肪：25%，蛋白質(zhì)30%。減肥不等于不攝取碳水化合物，也不代表完全食素，我們?cè)跍p重的同時(shí)，需要保證每天攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。
（1）早餐：“小四樣”
水煮蛋/牛奶/豆?jié){/無糖酸奶/+吐司/包子/饅頭/紫薯/玉米半個(gè)+新鮮蔬菜150*果100g
（2）午餐：1-1.5兩主食（米飯、面條、包子、土豆、玉米等均屬于玉米）+魚肉蛋奶（四選一）+新鮮蔬菜150g
（3）晚餐：1兩主食+魚肉蛋奶（四選一）+新鮮蔬菜150g
2.飯后走一走，活到99
除了飲食以外，配合適量的運(yùn)動(dòng)，有助于減輕體重，保證每周中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)150分鐘，如快步走、游泳、騎自行車、跳繩、打羽毛球等等。
3.中醫(yī)辨證論治
肥胖的中醫(yī)辨證論治｜從“痰濕瘀堵”到科學(xué)瘦身，古方今用全指南

你是否試過各種減肥方法卻總是反彈？中醫(yī)認(rèn)為，肥胖不僅是“熱量過?！保桥K腑功能失調(diào)的結(jié)果！中醫(yī)將肥胖歸為“脂人”“膏人”“肥人”等范疇，最早見于《黃帝內(nèi)經(jīng)》最早提出“肥貴人”體質(zhì)，《靈樞·衛(wèi)氣失?！菲獙⑷酥适莘譃椤坝蟹省⒂懈?、有肉”，肥胖病因多與年齡、體質(zhì)、飲食、情志、勞逸因素有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為，肥胖屬本虛標(biāo)實(shí)證，辨證涉及痰、濕、熱等病理因素，常兼夾痰濕、血瘀、氣郁等標(biāo)實(shí)之證，其病位多在脾胃，與腎氣虛關(guān)系密切，并可涉及五臟?，F(xiàn)代常見誘因：飲食不節(jié)、久坐少動(dòng)、情志失調(diào)。五大肥胖證型辨證用藥：
（1）脾虛濕阻型（最常見?。?
臨床表現(xiàn)：肥胖臃腫，神疲乏力，身體困重，脘腹痞悶，或有四肢輕度浮腫，晨輕暮重，勞則尤甚，飲食如?；蚱?，既往多有暴飲暴食史，小便不利，大便溏或便秘，舌質(zhì)淡胖，邊有齒印，苔薄白或白膩，脈濡細(xì)。
代表方：參苓白術(shù)散（黨參+茯苓+白術(shù)+薏苡仁+陳皮等）
食療：山藥粥+炒白扁豆；
（2）胃熱濕阻型（吃貨型肥胖）
臨床表現(xiàn)：肥胖多食，消谷善饑，大便不爽，甚或干結(jié)，尿黃，或有口干口苦，喜飲水，舌質(zhì)紅，苔黃，脈數(shù)。
代表方：白虎湯+小承氣。
代茶飲：荷葉+蓮子心等
（3）肝郁氣滯型（壓力肥）?
臨床表現(xiàn)：肥胖懶動(dòng)，喜太息，胸悶脅滿，情緒波動(dòng)大、月經(jīng)不，舌邊紅+薄白苔
代表方：柴胡疏肝散（柴胡+香附+陳皮）
代茶飲：玫瑰花+陳皮泡水
（4）痰濕內(nèi)盛證
臨床表現(xiàn)：形體肥胖，身體沉重，肢體困倦，脘痞胸滿，可伴頭暈，口干而不欲飲，大便黏滯不爽，嗜食肥甘醇酒，喜臥懶動(dòng)，舌質(zhì)淡胖或大，苔白膩或白滑，脈滑。
代表方劑:二陳湯加減
代茶飲：
（5）脾腎陽虛證
臨床表現(xiàn)：形體肥胖，易于疲勞，四肢不溫，甚或四肢厥冷，喜食熱飲，小便清長(zhǎng)，舌淡胖，舌苔薄白，脈沉細(xì)。
代表方劑：真武湯加減
除以上中藥以外，還可以配合中醫(yī)理療調(diào)理脾胃功能，如穴位埋線、艾灸、拔罐等等促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，驅(qū)寒暖胃健脾，促進(jìn)脾胃運(yùn)化。
4.西醫(yī)對(duì)于肥胖的治療
（1）西醫(yī)常見的減重主要藥物有奧利司他、胰高血糖素樣肽-1(GLP-1)等，但這些藥物應(yīng)該在醫(yī)師指導(dǎo)下應(yīng)用，密切關(guān)注其副作用及不良反應(yīng)。
（2）對(duì)于重度肥胖及頑固性肥胖的患者，西醫(yī)還可以通過減重手術(shù)方式來減重，如縮胃術(shù)、胃旁路手術(shù)、胃束帶、胃內(nèi)水球療法等等。

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