談到減肥這個話題，最困難的是什么？節(jié)食，還是鍛煉？看起來并不難，那么，難點在哪里？難在長時間內控制飲食和鍛煉，即堅持。因此，從結果上看，如何減肥并不難，但如何保持身材卻是一件很難的事情，這是因為你沒能堅持下去，因為維持體重同樣也需要努力。

減肥便是認真細致的去吃、睡、練。那么我們該如何去的做呢？我們往下看

從促進肌肉生長和降低人體脂肪的角度來說，少食多餐的效果要好很多。一天吃三餐或大量的食物，會讓身體更有效地消化食物，以此可以攝取大量的蛋白和別的重要營養(yǎng)。

當然，在這里要留意的是，每餐多餐要少量。每三小時吃一次，可以使你的營養(yǎng)供給更穩(wěn)定和充裕。那樣做還可以降低體脂儲存的風險，促進你養(yǎng)成更健康的飲食習慣，使你攝入大量的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白和水分。

飲食中攝入充足的卡路里、碳水、蛋白、人體脂肪可維持肌肉的品質，尤其是蛋白可為新生的肌肉組織提供成分，加快修復受損的肌肉組織。

也就是要休息好，肌肉的修復，務必要在休息才能充分調動，尤其睡眠這種長時間的休息。休息時，這些營養(yǎng)物質通過毛細血管和體液跑到裂縫處開始修復。由于人體過度恢復，他們會修復比以前更厚的肌肉纖維。經過長期的持之以恒和鍛煉，肌肉會逐漸增多。

沒有鍛煉等于什么都沒有。有氧運動+無氧運動是好的減肥方法。

瑜伽是一項富有節(jié)奏性的運動，持續(xù)時間約15分鐘或以上，適中或中上運動量(最大心率為75-80%)。瑜伽是一種連續(xù)不變的運動，連續(xù)超過5分鐘還能進行。特點為強度低，節(jié)奏強，持續(xù)時間更長，規(guī)定要求每次運動時間不少于30分鐘，每星期3-5次。

無氧性運動是指肌肉處于“缺氧”狀態(tài)，短時、高強度負荷運動，肌肉痛消除緩慢。運動過量和快速爆發(fā)運動，身體要立刻產生大量的熱量，溶解糖進行無氧新陳代謝，以達到耗費。阻力鍛煉可以增加我們的骨骼肌，加快我們的新陳代謝，以此達到減肥和塑形的效果。

總結：正在減肥的你務必擁有良好的睡眠質量！不能熬夜，少吃高熱量的食物，不能讓睡眠不規(guī)律！睡足8小時，平時要多作運動，吃東西務必細嚼慢咽。

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