原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

如今，肥胖人群越來越多，而健康疾病也會逐漸凸顯出來。人胖起來容易，但是想瘦下去卻很難！一旦陷入減肥誤區(qū)或者減肥瓶頸期狀態(tài)，身材沒有發(fā)生明顯的改善，很多人就會心生放棄的念頭。

減肥需要選對方法，避開誤區(qū)跟雷區(qū)，你才能科學的瘦下來。減肥的人想要提高瘦身進度，你還需要從細節(jié)入手，糾正生活惡習，保持一些健康的好習慣，才能讓你更科學、快速地瘦下來。

減肥的人牢記：早起2堅持，晚上3不要，90天時間就能讓你瘦下來！

1、堅持一組拉伸訓練

早起后身體比較僵硬，血液循環(huán)也比較慢，一組拉伸訓練可以提高身體柔軟度，促進血液循環(huán)，你精神百倍，煥發(fā)一天的活力。一組拉伸訓練還可以身體的代謝循環(huán)，強健腸胃，有助于改善便秘，提高卡路里的消耗哦！

我們可以從一些基本的嬰兒式、下壓腿、下犬式、蝴蝶式等動作入手，每次15分鐘就能煥然新生哦！

2、堅持一份健康優(yōu)質(zhì)的早餐

早上起床不要吃太油膩的食物，也不能為了減肥而補充早餐。早餐可以開啟身體的運轉(zhuǎn)代謝，避免患上腸胃疾病，保持工作的效率。

研究也發(fā)現(xiàn)，吃早餐跟不吃早餐的人，二者的減肥進度并沒有太大的差異，所以我們早餐應該選擇一份優(yōu)質(zhì)健康的早餐，比如水煮蛋，八寶粥搭配少量蔬果，熱量控制在400大卡左右即可。早餐前要先喝一杯水，這樣可以補充身體水分，促進腸胃的吸收哦！

3、不要大魚大肉

很多中國式晚餐會很豐富，各種大魚大肉，喝酒應酬都會在晚上，但是這樣會加重腸道負擔，還會因為熱量過剩而導致肥胖。晚餐需要吃得少，熱量控制在500大卡左右，可以減輕身體運轉(zhuǎn)負擔，還能避免脂肪的堆積。我們晚餐要多吃一些高纖維的蔬菜水果，主食攝入量可以減半，適當補充一點蛋白即可。

4、不要太晚吃飯

晚上不僅不能吃太飽還不能吃太晚，因為腸胃也需要休息的，科學的睡眠時間是23點，而睡前3小時你需要給身體足夠的消化時間，這樣腸胃消化系統(tǒng)才能及時休息。

太晚吃飯熱量更容易堆積起來，建議晚餐的時間在20點前完成，飯后不要吃任何的水果、宵夜、飲料，可以適當?shù)暮纫恍亻_水，但是睡前1小時要少喝水，否則會頻繁起夜，也會影響你的睡眠質(zhì)量哦！

5、不要坐著不動

晚上飯后應該爭取時間活動，而不是久坐不動。飯后30分鐘我們可以進行低強度的運動，促進腸胃的蠕動跟消化，比如散散步，做做拉伸或者站立著看電視。

飯后1小時可以進行中低強度的運動，比如慢跑40分鐘，打2場球，這些都是不錯的燃脂選擇，可以促進卡路里的消耗，讓你更快瘦下來。

拓展閱讀：

健身有什么好處？為什么說：健身是一件很難堅持的事情

既然控制飲食能減肥，為什么還要多健身運動呢？

#百里挑一#

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