夏天到了，如何逼自己瘦下來(lái)？

每個(gè)人都想要瘦下來(lái)，卻沒(méi)有足夠的動(dòng)力，總是半途而廢。然而，選對(duì)方法可以讓你保持減肥動(dòng)力，達(dá)到事半功倍的效果。

早起跟睡前都是燃脂的黃金時(shí)間段，你只需要牢記這5點(diǎn)：堅(jiān)持早起2個(gè)行為，晚上3個(gè)不做，就能讓體重咔咔下降，堅(jiān)持100天時(shí)間，讓你的體重下降20-30斤。

堅(jiān)持早起2個(gè)行為：

行為1、早起安排20分鐘運(yùn)動(dòng)。

10多個(gè)小時(shí)的空腹?fàn)顟B(tài)，第二天起床后糖原儲(chǔ)備比較少，運(yùn)動(dòng)可以更快消化儲(chǔ)備脂肪。你可以根據(jù)自己的愛(ài)好或者身體素質(zhì)選擇適合自己 運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、擼鐵訓(xùn)練或者自重訓(xùn)練等。

小編早起后會(huì)在家進(jìn)行開(kāi)合跳，2分鐘一組，休息2分鐘，進(jìn)行5組，累計(jì)開(kāi)合跳10分鐘，總耗時(shí)20分鐘，就能讓你一個(gè)早上保持高代謝水平，持續(xù)燃燒卡路里，減肥效果比下午、晚上更好。

行為2、早起要吃一份優(yōu)質(zhì)早餐。

一份優(yōu)質(zhì)早餐可以開(kāi)啟代謝水平，讓你燃燒更多熱量。你不要為了減肥而跳過(guò)早餐，容易誘發(fā)腸胃疾病，午餐也更容易暴飲暴食。早餐也不要吃油條、炒粉、餅干等糖油混合物，容易升高血糖，不利于減肥。

最佳減脂餐搭配是：優(yōu)質(zhì)蛋白搭配復(fù)合碳水，比如水煮蛋、豆?jié){搭配燕麥粥/全麥面包，再加一份蔬果，可以更好的穩(wěn)定血糖，同時(shí)提供長(zhǎng)時(shí)間飽腹感，午餐也能更好的控制食欲。

晚上3個(gè)不做：

1、晚餐不要吃太晚

很多人下班比較晚，晚餐習(xí)慣安排到八九點(diǎn)，而晚餐吃得太晚，腸胃處于消化階段，不利于休息，休息不好會(huì)影響身體機(jī)能修復(fù)，第二天代謝水平也會(huì)低下。

研究發(fā)現(xiàn)，晚餐在7點(diǎn)前完成，睡前不再吃東西，保持14-16個(gè)小時(shí)的禁食時(shí)間，可以促使身體分解更多儲(chǔ)備脂肪，達(dá)到更好的減肥效果。

建議，減肥的人可以早一點(diǎn)吃晚餐，比如六七點(diǎn)的時(shí)候吃東西，然后到第二天起床前就不要進(jìn)食了，堅(jiān)持一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重下降速度變快了。

2、晚餐不要吃太多

減脂晚餐要清淡，避免大魚(yú)大肉，最好是三分肉七分蔬菜的搭配，主食不超過(guò)一拳頭，最好是全谷物粗糧為主。

晚餐要適量，不要吃撐自己，我們應(yīng)該放慢進(jìn)食速度，飯吃七八分飽左右就停下來(lái)，這樣可以補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也能避免熱量過(guò)剩問(wèn)題。

3、不要太晚睡覺(jué)

熬夜的人更容易安排，因?yàn)樗卟蛔悖に胤置跁?huì)紊亂，比如瘦素水平下降、皮質(zhì)醇水平會(huì)飆升，第二天更容易有負(fù)面情緒，會(huì)影響工作跟生活，也容易攝入更多高熱量食物。

想要提升燃脂速度，我們一定要堅(jiān)持早一點(diǎn)睡覺(jué)，最好是在11點(diǎn)前，每天睡8個(gè)小時(shí)左右，減肥速度會(huì)比熬夜、晚睡的人更快。

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