肥胖不是一日長成的，減脂也不是一日就能完成的，凡事都要講究一個(gè)過程。如果你急于求成，選擇去節(jié)食或者吃減肥藥，雖然體重一時(shí)會(huì)降下去，但是只要飲食恢復(fù)正常就會(huì)反彈，甚至還會(huì)超過原先的重量。因?yàn)樗鼫p掉的只是體內(nèi)的水分，而不是脂肪，這樣的減脂并不是真正意義上的成功。

減肥階段除了加入運(yùn)動(dòng)外，還要控制飲食方面的小細(xì)節(jié)，才能在減脂道路走得更加輕松，減的也比別人快。記住早起2要，吃飯2要，晚上2不，只需保持四周就能讓你暴瘦下來。

早起二要：

1、要先喝水

不管你起床后有沒有喝水的習(xí)慣，從現(xiàn)在開始都要培養(yǎng)起來，這杯水的好處實(shí)在太多了。經(jīng)過一夜的休息，這時(shí)體內(nèi)的血液比較黏稠，這杯水不僅可以稀釋血液的濃度，還能沖刷腸道中留下的垃圾與毒素，把它們通通排出體外，從而提高新陳代謝，加快“燃脂”的速度。不止早餐前要喝，中晚兩餐飯前也要喝，這樣可以增加飽足感，減少進(jìn)食量，有效控制熱量的攝入 。

2、要吃早餐

早餐是許多人都會(huì)忽略的一餐，有些人是因?yàn)樗瘧杏X而錯(cuò)過飯點(diǎn)，有些人認(rèn)為少吃一餐就能減少一份熱量的攝入，可以讓減脂的進(jìn)程加快達(dá)到。其實(shí)這樣做只會(huì)適而其反，不但餓壞腸胃，還能影響熱量的消耗，因?yàn)樵绮途拖喈?dāng)一把鑰匙，開啟體內(nèi)代謝的鎖，代謝的越點(diǎn)越高，燃脂的速度就越快。不吃浪費(fèi)消耗熱量的機(jī)會(huì)不說，還會(huì)造成中午攝入過多的食物。

吃飯二要：

1、吃飯要細(xì)嚼慢咽

你是不是一頓飯吃下來，不到十分鐘就搞定了呢？其實(shí)吃太快是不利于腸胃的消化，還容易讓自己攝入過多的食物，因?yàn)樗俣忍齑竽X還沒有接收到飽腹的信號(hào)，你已經(jīng)把東西全部吃完了，時(shí)間一久胃自然撐大，食量就會(huì)增加。當(dāng)你把速度放慢時(shí)，細(xì)嚼慢咽的進(jìn)食，既能收到飽腹的信號(hào)，還能減少食物的攝入，這樣有利于腸胃的消化。

2、飯后要站立或散步

雖說飯后休息一下或者躺會(huì)，是一件很舒服的事，但是就是這樣一個(gè)動(dòng)作，不僅影響腸胃的蠕動(dòng)，還會(huì)讓食物消化的速度變慢，剩余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪占領(lǐng)腹部，讓你的肚子一天比一天大。正確的做法，應(yīng)該是飯后站立或者散步15分鐘以上，幫助食物加快消化，減少它們?cè)谀c道中堆積，既能達(dá)到減脂的效果，還能減輕身體的負(fù)擔(dān)。

晚上2不要

1、不要吃太飽

晚餐往往是一天中最豐盛的一餐，對(duì)于上班族來說，也只有晚上才有時(shí)間準(zhǔn)備食材和享受美食，所以他們總讓自己吃得過飽或者撐。其實(shí)總是這樣不僅影響休息與健康，還會(huì)增加變胖的幾率。晚餐吃到5-6分就行，到臨睡前食物差不多消化完，睡中就能開始消耗熱量，熱量得到控制，瘦下來就變得簡單。

2、不要只吃水果

不少人晚餐會(huì)選擇水果來代替，其實(shí)這樣既不科學(xué)，還容易反彈。而且不是所有的水果都是低熱量的，其中有些水果的熱量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于米飯的熱量，造成的后果不僅讓你瘦不下來，還會(huì)變得更加肥胖。晚餐你可以選擇紅薯、玉米、粗糧等等食材，它們可以增加飽足腹，減少進(jìn)食量，熱量還很低。

不要小瞧生活中的每個(gè)細(xì)節(jié)，可能它們就是決定你成敗的關(guān)鍵。只有把這些小細(xì)節(jié)通通改掉，迎接你的自然就是暴瘦，所以從現(xiàn)在開始，認(rèn)真對(duì)待每個(gè)細(xì)節(jié)，無論如何都要堅(jiān)持下來，配合運(yùn)動(dòng)就能讓你擁有苗條的好身材。

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