減肥這件事，是一件需要堅(jiān)持才能瘦下來的事情。

減肥速度太快不利于維持住好身材，發(fā)胖的幾率會大大飆升。所以，減肥不能三分鐘熱度，如果你想要減掉10斤贅肉，你至少要花費(fèi)2個(gè)月時(shí)間。

想要促進(jìn)身體燃脂，我們要牢記這些正確的燃脂法則，并且堅(jiān)持下來。這些公認(rèn)的燃脂法則，可以讓你身材瘦下一圈！

1、早起后喝一杯水，吃一份優(yōu)質(zhì)早餐

早上起床要空腹喝一杯水，給身體補(bǔ)充水分，稀釋血液濃度，喚醒身體的代謝，促進(jìn)身體排便。

喝水后再安排一份優(yōu)質(zhì)早餐，熱量在400大卡左右即可，少吃一些不健康的食物，而要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如水煮蛋、牛奶，再吃一份粗糧，比如全麥面包、粗糧粥、水煮玉米等，再吃一點(diǎn)高纖維蔬菜或者水果。

2、步行半小時(shí)后再上班

早上可以進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動，可以提升身體活動代謝，減少亞健康疾病的出現(xiàn)，我們可以早上起來晨跑，沒有時(shí)間的人可以快走半小時(shí)再搭車，下班的時(shí)候也步行半小時(shí)，這樣累計(jì)每天可以快走1小時(shí)，一天就能多消耗350大卡的熱量。

吃飯3不要

1、飯前不要喝湯、吃水果

減肥的人要學(xué)會正確的飲食，比如吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，飯前喝湯，吃水果可以提升飽腹感，有助于控制食量，而飯后吃水果喝湯容易攝入過多的熱量，腸胃容易被撐大，不利于減肥。

因此，吃飯的時(shí)候，我們要在飯前吃水果，喝湯的話也要在飯前吃，飯后不要吃東西，也不要久坐，而要起來活動散步一下促進(jìn)消化，避免肚腩的出現(xiàn)。

2、不要拒絕碳水主食的攝入

主食富含碳水化合物，是身體代謝循環(huán)的動力，減肥不能杜絕碳水主食的攝入，而需要補(bǔ)充身體所需的碳水。

每天的碳水化合物攝入量控制在3g/公斤體重，如果你的體重是60KG，那么一天攝入180g碳水化合物即可。

主食中我們可以減少精細(xì)碳水化合物的攝入，適當(dāng)補(bǔ)充一些粗糧，這樣可以減緩升糖系數(shù)，有效延長飽腹時(shí)間，從而抑制脂肪的堆積。

3、不要忽略蛋白質(zhì)的補(bǔ)充

減肥期間，我們要注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白可以給身體補(bǔ)充氨基酸原料，有助于肌肉的合成跟生長。身體分解蛋白質(zhì)也需要花費(fèi)更多的熱量，飽腹時(shí)間也會更加持久，有效降低暴食的幾率。

不同食物的蛋白質(zhì)含量是不同的，我們可以從雞胸肉、魚肉、瘦肉、牛肉、牛奶、蛋類中獲取蛋白質(zhì)。

為了避免食材熱量飆升，烹飪的時(shí)候一定要注意選擇低油鹽、清淡的烹飪方式，才能控制食物熱量，保持食物營養(yǎng)，達(dá)到減肥效果。

堅(jiān)持這5個(gè)燃脂技巧，堅(jiān)持10周時(shí)間，你的體重可以下降10斤以上。

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