很多人過(guò)了25歲這個(gè)門(mén)檻后，都會(huì)在為自己的身材而煩惱，因?yàn)殡S著年紀(jì)愈大，身體的代謝消耗開(kāi)始變慢，腸胃的消化功能也會(huì)變差，加上平時(shí)生活中的一些壞習(xí)慣，鑄造了肥胖的身材，無(wú)論你承不承認(rèn)，習(xí)慣的好壞會(huì)直接反映在你身上。所以想要暴瘦，就要改掉平時(shí)的壞習(xí)慣，養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣。

每天堅(jiān)持早起2要、吃飯2要、睡前3不，讓你暴瘦下來(lái)。

早起二要：

1、要吃早餐

早餐也許對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)可有可無(wú)，他們認(rèn)為不吃既能省錢(qián)，又能達(dá)到“減肥”的效果。但是很多事總是適得其反，早餐是一天中最重要的一餐，不要以為少吃一餐就能減少熱量的攝入，有利于減肥。其實(shí)這樣只能餓壞腸胃，還會(huì)影響熱量的消耗，早餐是開(kāi)啟身體代謝的總閘，不然只會(huì)浪費(fèi)一上午，中午還會(huì)因?yàn)轲囸I攝入更多的食物。

2、要排便

也許這個(gè)習(xí)慣剛開(kāi)始會(huì)困難些，但是可以慢慢培養(yǎng)起來(lái)的。腸胃經(jīng)過(guò)一夜的消化，會(huì)留下了很多的毒素與殘留物，這時(shí)排便不僅可以把它們排出體外，順便還能帶走脂肪，減少低脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)的可能性。所以定時(shí)排便，可以提高代謝率，還能減輕對(duì)身體的負(fù)擔(dān)，讓你體重每天輕一些。

吃飯二要：

1、飯前要先喝水

為什么要飯前先喝杯水呢？這樣做的好處不僅可以沖刷上一餐留下的殘留物，讓它們加快排出體外，還能增加飽腹感，減少正餐攝入過(guò)多的食物。如果在飯后喝水或者喝湯，只會(huì)撐大胃部的容量，因?yàn)橄袷卟撕椭魇持卸际谴嬖诖罅康乃?，這樣只會(huì)讓胃變得越來(lái)越大，胃變大你的食量也會(huì)跟著變大。

2、飯后要站立或散步

人都是比較懶惰的，大多都是能坐著就不站著，能躺著就不坐著的心態(tài)，所以這也是造成你變胖的原因之一。很多人上班經(jīng)常久坐，飯后還是繼續(xù)坐著，這樣導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)變慢，食物還沒(méi)有開(kāi)始消化，就已經(jīng)堆積在腹部中了。正確的做法，應(yīng)該是飯后站立或者散步十幾分鐘，可以幫助食物加快消化，同時(shí)還能增加熱量的分解，脂肪得到控制，身材自然就變好。

睡前三不要：

1、不要吃宵夜

正常來(lái)說(shuō)，三餐足以滿足人體一天的能量需求，而吃夜宵是你長(zhǎng)期以往形成的習(xí)慣，身體就記住了這個(gè)模式，一到時(shí)間點(diǎn)身體就會(huì)自然提醒你該吃宵夜。臨睡前吃完夜宵，食物在腸道中得不到消化，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在你的腹部，從而讓肥胖一直跟隨你。所以為了變瘦，就要戒掉夜宵，也許剛開(kāi)始會(huì)不習(xí)慣，等身體記住現(xiàn)在這個(gè)模式，你自然就不會(huì)感到饑餓了。

2、不要做劇烈運(yùn)動(dòng)

為什么睡前不建議做“劇烈的運(yùn)動(dòng)”？因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)容易加快血壓升高，神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)變得活躍，這樣容易讓你造成失眠的情況，從而影響夜間體內(nèi)激素的分泌，也會(huì)讓你第二天無(wú)精打采。建議睡前要運(yùn)動(dòng)的話，可以做一下拉伸，不僅可以讓身體得到放松，還能促進(jìn)脂肪的燃燒和提高“睡眠”質(zhì)量。

3、 睡前不要喝太多水

雖然多喝水有利于健康，但是喝水也要分時(shí)間段，不同的時(shí)間達(dá)到的效果也不同。例如睡前就不宜喝太多的水，如果是口渴了的話，可以小口喝些，喝太多反而會(huì)讓你半夜頻繁地想上廁所，對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)，也影響“睡眠”質(zhì)量，嚴(yán)重的話第二天還會(huì)出現(xiàn)臉部水腫的情況。

以上這些習(xí)慣你只要全部都能做到，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不知不覺(jué)中你已經(jīng)暴瘦了一圈，不僅身材變好了，皮膚也更顯年輕化。返回搜狐，查看更多

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