Hi,我是小溪，歡迎來到我的“瘦身筆記”。

“便秘”這個(gè)事情說大不大，說小不小，真來了，是既尷尬又受罪。

引起便秘的原因有很多，大概有以下幾種：

一是自身體質(zhì)：比如氣虛、濕熱等體質(zhì)等，我的一個(gè)同事，就是這種體質(zhì)，每次蹲廁所至少半個(gè)小時(shí)起步，而且上完廁所，味道超級(jí)大。

二是年齡大、腸胃蠕動(dòng)變慢。這種情況多發(fā)生在中老年人身上，即便每天吃很多菜，還吃水果等，可還是發(fā)生便秘的情況。

便秘對(duì)于中老年朋友，一定要引起重視。我老家的一個(gè)親戚，因?yàn)楸忝厣蠋局芯尤蝗ナ懒?，后來說是便秘時(shí)用力排便增加腹壓，可能導(dǎo)致血壓升高，誘發(fā)心腦血管意外發(fā)生。

三是缺乏運(yùn)動(dòng)，久坐不動(dòng)。我的表妹，在銀行前臺(tái)上班，忙得時(shí)候壓根連喝水的時(shí)間都沒有，年紀(jì)輕輕，居然也有便秘的情況。

四是特殊原因，比如瘦身減肥吃得少。我之前減肥最厲害的一個(gè)階段，就是少吃，然后也深受便秘的困擾。

我介紹幾個(gè)簡單有效的方法，多數(shù)都是經(jīng)過我自己親自用過的，潤腸通便，清腸刮油，而且做法都非常簡單。

有的見效超快的，有有的需要長期堅(jiān)持，還有根據(jù)體質(zhì)不同的，可以選擇適合自己的方法。

一、火龍果香蕉榨汁

準(zhǔn)備：火龍果 1個(gè)，香蕉1根

做法：把食材去皮切塊，放入破壁機(jī)里，加入200毫升水，選果蔬模式，好了根據(jù)個(gè)人口味加適量蜂蜜。

火龍果：膳食纖維含量高，尤其是紅心火龍果的纖維更豐富。纖維能增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)。

另外還含少量低聚糖，可能促進(jìn)腸道益生菌繁殖，調(diào)節(jié)腸道環(huán)境。

香蕉：里面的膳食纖維和鉀元素對(duì)腸道健康有益。

但需要注意的是，一定要熟透的香蕉，未熟透的香蕉含鞣酸，可能抑制腸道蠕動(dòng)，反而加重便秘。

二、黃瓜西芹榨汁

準(zhǔn)備：黃瓜1根，西芹1根。

做法：黃瓜用鹽水搓洗干凈，不要去皮，切片，西芹切小段，把食材切塊放入破壁機(jī)內(nèi)，加入純凈水300毫升，果蔬模式即可，喜歡蜂蜜口味的也可以適量放一些。

黃瓜是公認(rèn)的減肥潤腸通便的食材，尤其是黃瓜皮，千萬不要削。

西芹含有膳食纖維豐富，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于排便，緩解便秘。

這兩種食物結(jié)合在一起，還輔助降壓的作用，西芹中含有豐富的鉀元素，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的鈉鉀平衡，降低血壓。黃瓜中的一些成分也對(duì)血壓有一定的調(diào)節(jié)作用。

三、苦瓜泡綠茶

準(zhǔn)備：綠茶1包，苦瓜1個(gè)

做法：把苦瓜切成薄片，每天喝一杯綠茶，里面泡上3片苦瓜，剩余的苦瓜用保鮮袋放在冰箱里儲(chǔ)存，每天都喝一杯，連喝三天，效果好了，可能一天就可以啦。

這個(gè)勁比較大，效果很明顯，很適合年輕的身體底子好的人。

晚上喝，早上肚子就咕嚕咕嚕，排便非常順暢，排除宿便，渾身輕松，也不再長痘痘啦。

四、每天堅(jiān)持揉腹，適合所有人

這個(gè)我自己堅(jiān)持了很長時(shí)間，確實(shí)對(duì)于緩解便秘效果很不錯(cuò)。

每天晚上睡覺前，平躺床上，左手覆蓋肚臍，右手疊加到左手上，或者兩只手一前一后，緩慢地圍著肚臍進(jìn)行按摩，逆時(shí)針揉腹100圈，順時(shí)針100圈，再逆時(shí)針、再順時(shí)針，這樣交替，每天大概20-30分鐘左右，可以晚上睡覺前做，也可以早上醒來做，都可以的。

當(dāng)然了，除了這些方法，平時(shí)的飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣更重要。

比如，多喝水，每天8杯水，1500-2000毫升，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于排除毒素，保持身體年輕。

比如吃粗糧，糙米、玉米、黑米、小米、燕麥、山藥等，粗糧不僅飽腹感強(qiáng)，還有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，緩解便秘。

比如排便時(shí)間不要太長。不要超過10分鐘，尤其是不要在廁所看書或者看手機(jī)，集中精力和注意力。

比如少用極端的方法，灌腸、開塞露、瀉葉等，這些都有依賴性，盡量少用。

#便秘#健康#清腸刮油

我是小溪，同名公眾號(hào)：小溪瘦身筆記，每天更新，分享各種小妙招，喜歡我就給“點(diǎn)贊+在看”，同時(shí)點(diǎn)亮星標(biāo)，方便您下次找到我，謝謝關(guān)注和支持！

作者聲明：作品含AI生成內(nèi)容

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