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健身球瑜伽鏟平全身贅肉

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月10日 15:18

　　利用健身球來(lái)做瑜伽，不僅能讓動(dòng)作變得容易，而且塑身減肥的效果也會(huì)加倍哦。今天就讓我們一起學(xué)學(xué)健身球的瑜伽減肥動(dòng)作吧。

　　英文FitBall的意思其實(shí)就是指健身球，而第一次接觸的人往往會(huì)覺(jué)得健身球很好玩，我們平時(shí)傳統(tǒng)的健身訓(xùn)練都是在水平、堅(jiān)實(shí)的表面進(jìn)行的，可是當(dāng)你站、坐、跪或躺在健身球表面上時(shí)，身體的空間感、肌肉的運(yùn)用都會(huì)大大不同，你會(huì)本能地保持身體平衡，這下就會(huì)激活身體里平常很少運(yùn)動(dòng)到的那些“負(fù)責(zé)穩(wěn)定的”肌肉，從而使身體得到更加全面的鍛煉，所以它也叫“平衡球”。

　　鍛煉腹外側(cè)

　　側(cè)身躺于軟墊上，右手臂屈曲，上半身挨在FitBall上。

　　鍛煉下腹肌

　　1、平躺于軟墊上，雙腳屈曲成90度角，大腿張開并用力夾FitBall，雙手則平放于身體兩旁。

　　2、鍛練上腹肌平躺于軟墊上，雙腳放于FitBall上，膝頭成90度角，雙手交叉放于肩上。

　　3、呼氣，雙腿同時(shí)緊夾FitBall向前方伸直，腳部與地面成45度角，再吸氣收回雙腳。以十二至十五次動(dòng)作為一組，連續(xù)做四組，每組動(dòng)作相隔二十至。

　　4、肌力較佳人士，可雙手伸直并握緊重量適中的啞鈴，加強(qiáng)修腹效果。

　　5、使用上腹肌力，呼氣，雙肩及上背離地上升，下巴則盡量貼向心口位置，然后吸氣躺下。以二十次動(dòng)作為一組，連續(xù)做三組，每組動(dòng)作相隔二十至三十秒進(jìn)行。

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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