胡偉主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲復(fù)旦榜 A++

一天要跳繩多少個(gè)才能減肥

"通過(guò)跳繩減肥沒(méi)有一天跳多少個(gè)的硬性要求，但是要達(dá)到中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，也就是跳繩的時(shí)候要做到每周五次以上，每次40分鐘以上的中等強(qiáng)度。跳繩的時(shí)候應(yīng)該做到微微出汗、微微喘、能說(shuō)話、不能唱歌，而且最好心率要達(dá)到170減年齡，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有助于減肥。n肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，減肥根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。僅僅跳繩還不能夠幫助很好的減重，還需要通過(guò)減少熱量的攝入，也就是合理均衡的營(yíng)養(yǎng)控制飲食，這樣才能夠幫助通過(guò)運(yùn)動(dòng)減輕體重。僅僅運(yùn)動(dòng)沒(méi)有飲食的控制減重的療效不好，而且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度往往非常大。要想控制好體重，合理均衡的營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)適度的鍛煉，戒煙、限酒，心理的平衡非常重要。另外規(guī)律的作息、充足的睡眠同樣必要。一天跳多少個(gè)才能夠減肥，沒(méi)有硬性的要求。"

胡偉主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲復(fù)旦榜 A++

跳繩一天多少個(gè)可以減肥

跳繩減重，實(shí)際上是一種很好的運(yùn)動(dòng)形式，但并不取決于一天跳多少個(gè)。通過(guò)跳繩來(lái)減重，最關(guān)鍵的是要形成有效運(yùn)動(dòng)，消耗熱量。有效運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，是要達(dá)到時(shí)間和強(qiáng)度，在時(shí)間上，要連續(xù)運(yùn)動(dòng)，要達(dá)到40-60分鐘，不能跳一會(huì)就停，就達(dá)不到鍛煉的目的。而且在跳繩過(guò)程當(dāng)中，心率應(yīng)該作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)，要達(dá)到170-年齡。而且運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要做到輕微出汗、輕微喘、能說(shuō)話、不能唱歌，要堅(jiān)持鍛煉，而且每周要5次以上。不僅要跳繩，而且要結(jié)合如快走、慢跑、游泳。部分體重過(guò)重的人，由于關(guān)節(jié)有問(wèn)題，像跳繩、快走一般會(huì)加重關(guān)節(jié)的損傷，建議進(jìn)行器械鍛煉，包括像橢圓機(jī)、劃船機(jī)以及動(dòng)感單車(chē)。運(yùn)動(dòng)要想減重，僅通過(guò)運(yùn)動(dòng)本身不能達(dá)到目的，還需要結(jié)合飲食控制。因?yàn)榉逝肿钪饕脑?，是攝入熱量長(zhǎng)期大于消耗熱量，過(guò)多熱量就以脂肪形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，帶來(lái)肥胖。而減重最根本的方法是減少熱量攝入，當(dāng)然通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗熱量同樣重要。在飲食上，要注意規(guī)律地吃好三餐，盡量不吃零食，而且少油、少鹽、少糖，要營(yíng)養(yǎng)均衡、主食粗細(xì)搭配。新鮮的蔬菜、水果，肉、蛋、奶不能超標(biāo)，也不能少。還要注意規(guī)律作息、充足睡眠，只有健康的生活方式，結(jié)合科學(xué)適度的鍛煉包括跳繩，長(zhǎng)期堅(jiān)持、付出努力、有毅力，才能夠真正達(dá)到減重目標(biāo)。

張人玲主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲復(fù)旦榜 A++

一天跳繩多少個(gè)可以減肥，怎么減肥

每天跳繩多少個(gè)可以達(dá)到減肥的效果因人而異，時(shí)間長(zhǎng)短根據(jù)患者的自身?xiàng)l件來(lái)決定，一般是以微微出汗為原則。不建議患者每天跳繩時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)檫^(guò)量運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都有一定的傷害。但是跳繩是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)患者十分有利。要想減肥的患者，除了跳繩還不夠，還應(yīng)該對(duì)每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控制。根據(jù)患者的身高計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)體重，身高減105就是患者的理想體重，再根據(jù)患者所從事的職業(yè)計(jì)算出每天的進(jìn)食大卡，對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、牛奶等進(jìn)行總量的控制。再加上運(yùn)動(dòng)，包括跳繩、跳操、跑步、游泳、騎單車(chē)等都可以，還可增加一些有興趣的運(yùn)動(dòng)，包括打乒乓球、打羽毛球等。只有每天的入量少于出量，才能達(dá)到減肥的效果。如果每天入量多出量少，機(jī)體就會(huì)把多余的能源以脂肪形式儲(chǔ)存起來(lái)，久而久之造成肥胖。如果只進(jìn)行跳繩，但是每天攝入大卡不進(jìn)行控制，運(yùn)動(dòng)多會(huì)吃得更多，也不能達(dá)到減肥的效果。

胡偉主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲復(fù)旦榜 A++

一天跳多少個(gè)跳繩才會(huì)減肥

通過(guò)跳繩來(lái)幫助減重是很好的運(yùn)動(dòng)形式，但并不是每天跳多少個(gè)就能減重。實(shí)際上通過(guò)運(yùn)動(dòng)，主要是希望能消耗熱量幫助減重，但是運(yùn)動(dòng)一定是有效運(yùn)動(dòng)，即強(qiáng)調(diào)一個(gè)是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要連續(xù)，而且要達(dá)到60分鐘左右，這樣才能超過(guò)40分鐘，動(dòng)用、燃燒脂肪。而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到有效的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，是以心率作為標(biāo)準(zhǔn)，心率要達(dá)到170減年齡。并且運(yùn)動(dòng)時(shí)要達(dá)到微微出汗、微微喘，只有有效的運(yùn)動(dòng)，才能消耗熱量。如果跳繩跳跳停停，而且沒(méi)有達(dá)到有效消耗熱量，無(wú)論1天跳多少個(gè)，也不能幫助減重。運(yùn)動(dòng)不僅可以通過(guò)跳繩，像快走、慢跑、游泳以及有些過(guò)度肥胖、擔(dān)心關(guān)節(jié)損傷的人群，也可以采取器械運(yùn)動(dòng)，如橢圓機(jī)、劃船機(jī)。?另外，運(yùn)動(dòng)能幫助自身消耗熱量，但是肥胖的原因與長(zhǎng)期攝入過(guò)多熱量也密切相關(guān)。因此減重最根本的方法還是要強(qiáng)調(diào)熱量的攝入減少，通過(guò)合理均衡的營(yíng)養(yǎng)，控制避免熱量超標(biāo)。如規(guī)律吃好三餐、盡量不吃零食，少油、少鹽、少糖，還要注意主食粗細(xì)搭配，新鮮蔬菜、水果、肉、蛋、奶也應(yīng)該適度適量。同時(shí)要戒煙、限酒，規(guī)律作息、充足睡眠也同樣重要。單純通過(guò)跳繩可能有一定的減重療效，但是一定要堅(jiān)持、付出努力，才能真正的達(dá)到減重效果。

張維嘉副主任醫(yī)師

哈爾濱市第一醫(yī)院三甲

跳繩每天跳多少個(gè)比較好

每天跳繩300-500次為宜，跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗血液循環(huán)內(nèi)的葡萄糖、動(dòng)員全身脂肪組織，減少脂肪含量，有利于控制體重，改善身體健康，需要堅(jiān)持才有效果。每天跳繩的次數(shù)控制在300-500次，不宜過(guò)多。過(guò)多會(huì)使下肢關(guān)節(jié)受到嚴(yán)重?fù)p害，如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，甚至髖關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)軟骨受到反復(fù)過(guò)度撞擊，產(chǎn)生磨損，引起退行性改變，導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等。如果跳繩的次數(shù)過(guò)少，則不能達(dá)到動(dòng)員脂肪的作用，只能消耗血液中的葡萄糖，使病人產(chǎn)生饑餓感，難以使體重減輕。因此，日常生活中，每日跳繩的次數(shù)控制在300-500次為宜。老年患者跳繩的次數(shù)可以相對(duì)減少，而年輕患者可以適當(dāng)增加跳繩的次數(shù)。

胡偉主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲復(fù)旦榜 A++

跳繩是否可以減肥

要想通過(guò)跳繩來(lái)減肥，要達(dá)到中等強(qiáng)度，而且每次的時(shí)間也要達(dá)到一定的時(shí)間要求，才能夠形成有效的運(yùn)動(dòng)。有效消耗熱量，才能成功減重。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量，過(guò)多的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)帶來(lái)肥胖。而減肥最根本的方法，是減少熱量的攝入、增加能量的消耗。要想減重，通過(guò)中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，才能夠有效消耗熱量。而跳繩是很好的有氧運(yùn)動(dòng)形式之一，要想達(dá)到減重的效果，每次應(yīng)該達(dá)到40-60min。而且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，盡量連續(xù)，避免間隔。因?yàn)榭赡芏虝r(shí)間達(dá)到了一定的次數(shù)，但是如果中間反復(fù)停頓，還沒(méi)有達(dá)到適宜的心率，停下來(lái)就是無(wú)效運(yùn)動(dòng)，并不能有效消耗熱量，而且要每周5次以上。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，心率應(yīng)該達(dá)到170減年齡。同時(shí)應(yīng)該和其他的運(yùn)動(dòng)形式交替結(jié)合，包括快走、慢跑、游泳，甚至進(jìn)行動(dòng)感單車(chē)，也要注意關(guān)節(jié)的保護(hù)。要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減重，非常需要注意飲食合理，要均衡營(yíng)養(yǎng)地吃好三餐，不吃零食、少油、少鹽、少糖。主食粗細(xì)搭配，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶適度適量。即要控制好熱量的攝入，避免超標(biāo)。要形成負(fù)的能量，積累到7000-10000大卡的時(shí)候，才能夠減少1kg的脂肪，因此減重需要毅力。要想通過(guò)跳繩減肥，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，結(jié)合飲食控制，還要注意規(guī)律作息，充足睡眠，戒煙限酒，心理平衡非常重要。減重沒(méi)有捷徑，需要長(zhǎng)期努力。

宋新主治醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院三甲復(fù)旦榜 A+

減肥每天跳繩多少下

"跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)，也是非常簡(jiǎn)便、經(jīng)濟(jì)的鍛煉方式之一，跳繩能夠讓全身參與運(yùn)動(dòng)，所以可以減重。至于每天跳繩跳多少下要根據(jù)個(gè)人具體情況來(lái)看，一般運(yùn)動(dòng)減肥法會(huì)有運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度的要求，一般是在30分鐘以上。如果30分鐘都是在跳繩，大概能跳2000-3000個(gè)，對(duì)于初始運(yùn)動(dòng)的人恐怕很難做到，所以建議跳繩要與其它運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，如快走、慢跑或者是跳舞等。如果身體素質(zhì)好，可以每天跳1000個(gè)，但要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，為了減少對(duì)下肢關(guān)節(jié)的沖擊，在室外跳繩時(shí)不要在較硬的地面上進(jìn)行，另外過(guò)胖的人也不適合跳繩，因?yàn)閷?duì)膝關(guān)節(jié)壓力大。"

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