《中國公民健康素養(yǎng)66條（2024年版）》指出，健康成年人每周應(yīng)進(jìn)行150～300分鐘中等強(qiáng)度或75～150分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，每周應(yīng)進(jìn)行2～3次抗阻訓(xùn)練。

對于忙碌的打工人來說，工作日可能沒時間運(yùn)動，只能在周末突擊多運(yùn)動一下。那么，這種周末集中運(yùn)動的方式是否跟平時規(guī)律運(yùn)動的效果一樣呢？

近日，南方醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究人員發(fā)表的一項新研究顯示，與每周規(guī)律進(jìn)行身體活動的人相比，集中在1~2天內(nèi)完成指南所推薦身體活動量的人死亡風(fēng)險降低幅度類似。

該研究納入2013~2015年英國生物樣本庫中93?409名有整整一周客觀身體活動數(shù)據(jù)（使用加速度計測量）的成年人，其平均年齡為62.4歲，56.4%為女性；其中42.6%為周末積極進(jìn)行身體活動的人，23.6%為平時規(guī)律積極進(jìn)行身體活動的人，其余33.8%為身體活動不足的人。

中位隨訪8.1年期間，3965人死亡，其中667人死于心血管疾病，1780人死于癌癥。

分析顯示，與身體活動不足的人相比，周末以及平時規(guī)律完成至少150分鐘中高強(qiáng)度身體活動的人全因死亡風(fēng)險分別降低32%和26%，心血管死亡風(fēng)險分別降低31%和24%，癌癥死亡風(fēng)險分別降低21%和13%。

平時和周末積極進(jìn)行身體活動的兩類人全因死亡、心血管死亡、癌癥死亡風(fēng)險均無明顯差別。

校正各種潛在混雜因素后，敏感性分析顯示，上述關(guān)聯(lián)仍然存在。

研究人員指出，對于因時間限制而難以每天規(guī)律進(jìn)行身體活動的人來說，該研究結(jié)果尤其重要。

美國麻省理工學(xué)院和哈佛大學(xué)的研究人員2024年在《 Circulation 》期刊上發(fā)表的一項研究同樣顯示，周末運(yùn)動或降低264種疾病風(fēng)險，與每天運(yùn)動一樣。

該研究分析了 UK Biobank 數(shù)據(jù)庫中的89573名參與者，平均年齡為62歲，女性占56%，通過佩戴加速度計記錄了運(yùn)動信息，分析了身體活動模式與678種疾病發(fā)病率之間的關(guān)聯(lián)，包括心臟病、消化系統(tǒng)疾病、精神疾病和腦部疾病。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與不運(yùn)動相比，周末運(yùn)動量達(dá)到指南推薦的量，每周至少進(jìn)行150分鐘的中度至劇烈體力活動，與264種疾病風(fēng)險較低相關(guān)，風(fēng)險降低11%-65%；而將這些運(yùn)動量分散到周內(nèi)每天，與205種疾病風(fēng)險較低相關(guān)，風(fēng)險降低12%-59%。

此外，在心臟代謝疾病中的關(guān)聯(lián)最強(qiáng)，與不運(yùn)動相比，周末、平時運(yùn)動與高血壓風(fēng)險分別降低23%、28%相關(guān)，與糖尿病風(fēng)險分別降低43%、46%相關(guān)，與肥胖風(fēng)險分別降低45%、56%相關(guān)。

該研究表明，只要達(dá)到指南推薦的運(yùn)動量，無論是均勻分散在周內(nèi)，還是集中在周末，在降低疾病風(fēng)險方面的益處相似。不過，研究人員強(qiáng)調(diào)，這是一項觀察性研究，只能顯示出相關(guān)性，無法表明因果關(guān)系。

參考文獻(xiàn)

[1]Association of Accelerometer‐Derived Physical Activity Pattern With the Risks of All‐Cause, Cardiovascular Disease, and Cancer Death. Journal of the American Heart Association, 2 April 2025

[2]Kany S, Al-Alusi MA, R?m? JT, Pirruccello JP, Churchill TW, Lubitz SA, Maddah M, Guseh JS, Ellinor PT, Khurshid S. Associations of "Weekend Warrior" Physical Activity With Incident Disease and Cardiometabolic Health. Circulation. 2024 Sep 26. doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.124.068669. Epub ahead of print. PMID: 39324186.

排版：張晶

編輯：宋箐

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網(wǎng)址: 打工人看過來，周末運(yùn)動時長達(dá)這個數(shù)，死亡風(fēng)險降低32%！ http://www.u1s5d6.cn/newsview1786574.html