跑步的確是很好的燃脂運動，可是要超過30分鐘以上，才開始真正燃燒脂肪。要快速燃脂，就得在短時間內(nèi)不斷改變運動強度，有效提高燃燒脂肪的效率。

比起一般的有氧運動，高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）能夠帶來更快速的燃脂效果，不過危險性也相對較高。所以，對一般人來說，高強度訓(xùn)練一定要根據(jù)自身情況做出實際調(diào)整。

春節(jié)長假就要結(jié)束了，“每逢佳節(jié)胖三斤”的魔咒是不是又悲催地成為事實？別著急，破除魔咒的武功秘笈來啦！今天向大家介紹一個熟悉、簡單又快速可燃脂的運動——跳繩。

HIIT有許多種，為什么偏偏推薦跳繩呢？因為跳繩有許多特別的好處：

方便攜帶和使用；

跳繩可以讓我們在有限的空間內(nèi)，變換訓(xùn)練強度與速度；

利用不同的跳繩動作，可以訓(xùn)練到不同的肌肉群；

可以提高身體的整體協(xié)調(diào)性。

在繩子的選擇上，如果能力許可，建議使用比較重的跳繩。跳完后，還可以再加一些簡單的徒手訓(xùn)練，比如：深蹲，伏地挺身等，同時達到訓(xùn)練肌肉與燃脂的效果。

快速燃脂跳繩法

1. 熱身

一開始請先以緩慢的速度跳30秒，如果是老手，可以改成開合跳的方式。

2. 快速高抬腿跳繩

接下來用力做快速高抬腿跳繩動作30秒。

3. 登山者式動作或平板支撐

跳完繩后，立刻做30秒的登山者式動作或平板支撐。

完成后休息片刻，并盡量在10分鐘內(nèi)將這3個動作做完5組。如果身體真的吃不消，請緩慢地停下動作，調(diào)整呼吸，避免受傷。

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