【#3種跳繩法快速燃脂# 】跳繩屬于有氧、無氧結(jié)合運(yùn)動，可減少肌肉流失，消耗更多熱量。下面推薦幾組不同運(yùn)動強(qiáng)度的間歇性跳繩，可加速燃脂。

●間歇性跳繩新手：跳繩100個(gè)+開合跳30個(gè)；跳繩100個(gè)+高抬腿30個(gè)；原地跑30秒，休息1分鐘。重復(fù) 2~4 遍。

●間歇性跳繩中階：跳繩200個(gè)+開合跳35個(gè)；跳繩200個(gè)+高抬腿35個(gè)；跳繩200個(gè)+后踢腿35個(gè)；原地跑30秒，休息1分鐘。重復(fù)4~5遍。

●間歇性跳繩高階：跳繩300個(gè)+開合跳45個(gè)；跳繩300個(gè)+高抬腿45個(gè)；跳繩300個(gè)+后踢腿45個(gè)；原地跑30秒，休息1分鐘。重復(fù)5~7遍。

跳繩結(jié)束后注意充分伸展肌肉，避免乳酸堆積，同時(shí)攝入雞蛋、脫脂牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物，防止肌肉流失。（生命時(shí)報(bào)）

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