原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

背部形象對自身有多重要，你知道嗎？背部線條決定了自身的氣質(zhì)跟形象。

女生擁有一個(gè)好看的背部線條，讓你穿禮服長裙的時(shí)候，更有魅力更性感，讓你成為一個(gè)背影殺手。

含胸駝背、虎背熊腰影響自身形象，很多年輕人不到30歲背就開始駝了，伴隨著脖子前傾、虎背熊腰等問題，看起來體態(tài)全無，氣質(zhì)也大打折扣。厚實(shí)的背部也會讓你看起來顯老，很多衣服都無法駕馭。

你是否習(xí)慣了久坐不動，長時(shí)間玩手機(jī)、對著電腦辦公，背部肌肉處于過度拉伸狀態(tài)，肩部、胸部 肌群處于緊張萎縮狀態(tài)，時(shí)間一久，你的肩背肌肉硬化勞損、脊椎也開始變形，你開始發(fā)現(xiàn)自己贅肉堆積，出現(xiàn)彎腰駝背等體態(tài)問題。

想要改善自身形象問題，塑造挺拔塑造，我們需要注意平時(shí)的坐著端正，而不是東倒西歪。你需要 有意識的保持坐姿形象。此外，你還需要減少久坐時(shí)間，做一些拉伸訓(xùn)練激活肌群，避免肩臂肌肉退化。

最后，我們還需要加強(qiáng)背部訓(xùn)練，強(qiáng)化背部肌群，從而抑制脂肪的堆積，才能改善含胸駝背、虎背熊腰問題。

你的氣質(zhì)從背部開始！你是否忽略了自己的背部訓(xùn)練？

背部是身體的第二大肌群，由背闊肌、菱形肌、斜方肌等肌群組成的，背部也是上半身最大的一個(gè)肌群。練背可以提高身體代謝水平，促進(jìn)身體燃脂，幫你提升減肥速度。

練背的時(shí)候，我們可以從“拉”的訓(xùn)練動作入手，比如劃船、引體向上、繩索下拉等動作來強(qiáng)化背肌，改善虎背熊腰問題從而，塑造纖薄緊致的美背。女生多練背，可以讓你背影看起來更減齡哦！

背部訓(xùn)練的時(shí)候，我們只需要2-3天訓(xùn)練一次即可。平時(shí)你可以結(jié)合有氧運(yùn)動刷脂，比如跑步、跳繩、有氧操、廣場舞等運(yùn)動來促進(jìn)卡路里消耗，刺激血液循環(huán)，提高體能素質(zhì)，有助于強(qiáng)化自身體質(zhì)跟抵抗力。

最后，分享一組背部訓(xùn)練動作，無論男女都可以練出來，女生選擇3-5KG的負(fù)重訓(xùn)練，男生選擇5-10KG的負(fù)重訓(xùn)練即可。

動作1、反手杠鈴劃船

堅(jiān)持10-12次，重復(fù)4組，組間歇45秒

動作2、俯身劃船

堅(jiān)持10-12次，重復(fù)4組，組間歇45秒

動作3、（低位）引體向上

堅(jiān)持10-12次，重復(fù)4組，組間歇45秒

動作4、壺鈴硬拉

堅(jiān)持10-12次，重復(fù)4組，組間歇45秒

動作5、單臂啞鈴劃船

每側(cè)10-12次，重復(fù)4組，組間歇45秒

動作6、羅馬椅挺身

堅(jiān)持10-12次，重復(fù)4組，組間歇45秒

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網(wǎng)址: 女生為什么要練背？你的氣質(zhì)從背部開始！附：做一組背部訓(xùn)練 http://www.u1s5d6.cn/newsview1787658.html