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你只要今天運(yùn)動過

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簡單說說自己今天做了什么運(yùn)動，做多久

遇到了什么問題······

敢不敢每天都來打卡？

坐姿劃船

最好的背肌訓(xùn)練動作之一

水平拉的動作

能鍛煉到我們的整個背肌群

（背闊肌，斜方肌，菱形肌三角肌后束）

今天就要給大家介紹

6個常見的坐姿劃船小錯誤

希望大家都能

找到更好的背部訓(xùn)練感覺

NO.1 身體太向后仰

身體太后仰，會使太多的髖關(guān)節(jié)參與和腰椎屈伸。髖關(guān)節(jié)會幫助你用力，這會讓你的背部肌群偷懶，無法獲得鍛煉效果。腰椎產(chǎn)生過多的動作沒有穩(wěn)定住，很多練背后，覺得下背部不舒服，也是這個原因。

NO.2 動作幅度不足

多數(shù)人用了超過他自身水平的訓(xùn)練重量，導(dǎo)致訓(xùn)練動作中只做了半程運(yùn)動，盡管半程動作在強(qiáng)迫次數(shù)中有讓肌肉更多充血的作用，但在常規(guī)組中，如果總是做半程，那么你的背肌很大一段都是空白，這也是為什么你的背部線條很模糊的原因。

糾正：

1.向后拉時讓你的肩胛骨充分回收，擠壓起來，手肘處于身體后方。

2.回放時充分打開肩胛骨，并控制好張力。

NO.3  駝背

這不僅會讓你的鍛煉效果下降，還會導(dǎo)致你的脊椎受傷！不管是任何動作，確保你的脊椎處于正常的排列，不彎曲，不超伸，不側(cè)屈，不扭轉(zhuǎn)。這往往需要你的腰腹肌群去努力工作。

NO.4  腿不要伸太直

腿部伸太直會影響到你的上半身姿勢，導(dǎo)致下背彎曲，保持膝蓋微曲，可以讓你的脊椎更好的處于中立位，同時更好的保持重心平衡。

NO.5  勤換把手，多角度刺激

坐姿劃船可以采用不同握距或把手，每一樣小改變都會有不一樣的體驗(yàn)，不要被限制。

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