原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

健身訓(xùn)練的時候，我們知道有氧運動可以幫我們減掉脂肪，讓身材瘦下來。但是，我們看到很多健身文章是推薦我們有氧結(jié)合力量訓(xùn)練進行減肥。

為什么有氧運動可以讓你瘦下來，卻還建議你多做力量訓(xùn)練呢？

有氧運動瘦下來的身材，跟力量訓(xùn)練瘦下來的身材是不同的。進行有氧運動的過程中，我們會消耗身體多余脂肪，減掉贅肉讓身材瘦下來，但同時也會消耗身體肌肉。

沒有肌肉的支撐，身材會過于干癟，沒有線條感。而我們減肥的最終目的，并不是讓體重降下來就好了，而是身材不再反彈，并且練出好看的身材曲線。

肌肉流失，對于身體來說不是個好消息。因為肌肉是身體的能量消耗大軍，肌肉流失意味著身體基礎(chǔ)代謝下降，你每天的熱量消耗就會有所下降，減肥后身材反彈的幾率就會提高。

為了避免減肥后身材反彈，我們需要避免肌肉流失，保持旺盛的代謝水平，這就要求我們需要多進行力量訓(xùn)練來提升肌肉量了。

力量訓(xùn)練可以鍛煉自身的肌肉，而提升肌肉量的好處也是多種多樣的：

1、肌肉多的人意味著身體代謝旺盛，擁有易瘦體質(zhì)，人不容易發(fā)胖。

2、加強腹肌、臀部力量訓(xùn)練的女孩，還能練出好看的翹臀、馬甲線身材，從而提高曲線比例，塑造完美的身材線條。

3、力量訓(xùn)練可以刺激睪酮的分泌，讓男性更具有荷爾蒙魅力，體格發(fā)展更加強壯起來，練出倒三角、麒麟臂的肌肉身材。

4、隨著肌肉量的提升，意味著身體力量水平也會有所提高，你的精力也會顯得更加充沛，保持著旺盛的體能。

5、力量訓(xùn)練會刺激鈣質(zhì)的吸收，有效提高骨質(zhì)密度，預(yù)防骨折，而肌肉可以保護身體的關(guān)節(jié)、骨骼，讓你有效抵抗身體的老化，延緩衰老的來襲。

6、胖子加入力量訓(xùn)練，可以有效預(yù)防皮膚松弛的情況出現(xiàn)。快速減肥的過程中，脂肪流失太快皮膚來不及收縮會導(dǎo)致皮膚松弛，而力量訓(xùn)練可以提升肌肉維度，填充皮下層，讓你的皮膚也會顯得更加緊致、有彈性起來。

不要覺得力量訓(xùn)練會讓你變成金剛芭比，肌肉并沒有那么好練。你只有進行大重量擼鐵訓(xùn)練，不斷提高運動強度跟健身計劃，以及補充足量蛋白跟營養(yǎng)才有可能實現(xiàn)。

而女生本人力量水平就處于弱勢，減肥期間飲食還有所控制，肌肉是很難生長得強壯起來的。但是力量訓(xùn)練可以幫你減少肌肉流失，保持身體代謝水平，瘦下來后可以擁有更好看的身材曲線，這才是我們力量訓(xùn)練的目的。

新手進行力量訓(xùn)練可以從復(fù)合動作入手，主要鍛煉身體的大肌群，讓大肌群帶動小肌群發(fā)展即可。我們可以從俯臥撐、引體向上、深蹲、箭步蹲、保加利亞蹲、臥推等動作入手，只需要購買一副啞鈴，就可以開啟訓(xùn)練了。

訓(xùn)練的時候注意勞逸結(jié)合，每個動作進行10-15次，每個肌群安排4-6個動作進行訓(xùn)練，感受肌肉撕裂的感覺，大肌群訓(xùn)練后需要休息3天時間，讓肌肉有足夠的修復(fù)時間，才能進行下一輪訓(xùn)練。

拓展閱讀：

7個跳繩動作，輕松跳夠30分鐘，幫你甩掉脂肪、瘦全身

為什么長期健身的人，大多數(shù)是40歲以上的中年人，而不是年輕人？

舉報/反饋

相關(guān)知識

為什么減肥訓(xùn)練時，建議你加入力量訓(xùn)練？有這幾個好處
減肥為什么要多做力量訓(xùn)練？5個原因進行分析
為什么減肥也要進行力量訓(xùn)練，你會力量訓(xùn)練嗎？
減肥為什么要多做力量訓(xùn)練？6個好處告訴你
女性減肥為什么要做力量訓(xùn)練
為什么減肥要做力量訓(xùn)練？堅持力量訓(xùn)練有什么好處？
為什么要進行力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練的這6大好處，你知道多少個
減肥減脂，不做力量訓(xùn)練是沒有靈魂的，為什么減肥要加入力量訓(xùn)練
既然有氧可以減肥，為什么要多做力量？幾個好處告訴你原因
減肥，多做力量訓(xùn)練有什么好處？

網(wǎng)址: 減肥運動時，為什么建議你多做力量訓(xùn)練？主要有6個原因！ http://www.u1s5d6.cn/newsview1789304.html