核心提示：常理說(shuō)來(lái)，宅女MM有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，有時(shí)間做營(yíng)養(yǎng)又健康的美食，本是不該發(fā)胖的，可偏偏發(fā)胖的不占少數(shù)。究其原因，多數(shù)是整天在家無(wú)事，躺在沙發(fā)上看電視，吃零食，一個(gè)人懶得做飯干脆叫外賣或者吃洋快餐，房間定期找鐘點(diǎn)工清理，飯后不活動(dòng)，午后還會(huì)再小睡一會(huì)等等。

　　常理說(shuō)來(lái)，宅女MM有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，有時(shí)間做營(yíng)養(yǎng)又健康的美食，本是不該發(fā)胖的，可偏偏發(fā)胖的不占少數(shù)。究其原因，多數(shù)是整天在家無(wú)事，躺在沙發(fā)上看電視，吃零食，一個(gè)人懶得做飯干脆叫外賣或者吃洋快餐，房間定期找鐘點(diǎn)工清理，飯后不活動(dòng)，午后還會(huì)再小睡一會(huì)等等。

　　好友姜姐就是個(gè)例子，兩個(gè)月前當(dāng)我看見(jiàn)她時(shí)簡(jiǎn)直不敢相信她怎么胖了那么多。一問(wèn)才知道，他和老公生氣，每天都是她去買菜，做飯，收拾屋子，吃完飯老公就躺在沙發(fā)上看電視，她卻要收拾桌子刷碗，一氣之下，她干脆也不做了，吃完飯也和老公一起看電視，下頓飯?jiān)偎⑼胍瞾?lái)得及，兩個(gè)人看電視有說(shuō)有笑也挺開(kāi)心的。白天沒(méi)事就喜歡看看韓劇，睡睡覺(jué)，逛街都懶的去了。聽(tīng)過(guò)這些后，我明白了。告訴姜姐：這些都是導(dǎo)致你發(fā)胖的根源。

　　不過(guò)你胖也胖了，想減掉這些多余的脂肪也并非難事，而且非常容易。

　　首先就是要將你平時(shí)準(zhǔn)備的苞米花，甜點(diǎn)心，甜飲料，巧克力，曲奇餅干，牛肉干，烤魚(yú)片，薯片等統(tǒng)統(tǒng)扔掉，換上一些新鮮的水果，如蘋(píng)果，甜瓜，西瓜，橙子，木瓜，圣女果，獼猴桃等，全麥的面包，酸奶，杏仁等熱量較低，又對(duì)減肥有利的食物。

　　其二，要?jiǎng)邮肿约鹤雒牢队譅I(yíng)養(yǎng)的食物，拒絕洋快餐，盡量不叫外賣，叫外賣可以選擇一些低油脂，蔬菜居多的菜品。食物多選擇蔬菜、少選肉類，應(yīng)選高蛋白低脂肪、適當(dāng)增加粗糧的攝入量、每天喝一次粥（雜糧粥更好）、少油，少鹽，蔬菜大火急炒，或涼拌，炎熱的天氣飲食一定要清淡再清淡，這樣對(duì)你老公長(zhǎng)期在外就餐飲酒所導(dǎo)致的啤酒肚，高血脂也很有好處。

　　其三，把你的運(yùn)動(dòng)可以輕松的融入到生活當(dāng)中。你不妨這樣：

　　●在家走路的時(shí)候，半踮起腳來(lái)，想象自己在跳芭蕾舞。這樣可以消耗更多的體力，還能讓你的腿部曲線更漂亮。

　　●拖地板是個(gè)非常好的全身運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)可以消耗837千焦以上，相當(dāng)于22克脂肪，而趴在地上用軟布擦地板，可以緩解久坐帶來(lái)的腰部疲勞。

　　●疊被整床每份總可以消耗12。6千焦能量，如果能夠踮起腳尖投入的做，可以消耗更多。

　　●晾曬衣服可以把雙手高高舉過(guò)頭頂，是個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)。如果嘗試金雞獨(dú)立，把一條腿抬起，就能達(dá)到健美操的效果。

　　●做飯時(shí)總會(huì)有一兩分鐘的空閑時(shí)間，趕緊在廚房里面做幾個(gè)蹦迪的動(dòng)作吧，扭扭身子以消耗腰部脂肪。

　　●打電話時(shí)要站起來(lái)，而且不停的交換兩腿的中心，或者左右晃動(dòng)身體。

　　●洗澡的時(shí)候認(rèn)真的擦洗全身，是一個(gè)非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，不僅有利于脂肪的分解，還兼有促進(jìn)血液循環(huán)的按摩效果。

　　●上網(wǎng)時(shí)，也不妨來(lái)點(diǎn)小動(dòng)作，收緊腹部，晃晃肩膀，扭扭身子，雙手向后用力伸展，緩解疲勞又有助減肥。下肢也別閑著，可以旋轉(zhuǎn)腳踝，也可以讓背部靠在椅子上，雙腿懸空抬起停留10秒鐘，對(duì)減少腹部和大腿脂肪很有效果。

　　●飯后30分鐘一定不能坐下看電視，走來(lái)走去收拾屋子最好，還可以刷碗，清理廚房，既不至于影響消化，又能預(yù)防脂肪堆積。

　　●在超市買東西，不用小推車，一只手挎著籃子，另一只手伸上伸下，無(wú)形中消耗不少能力。

　　●不再選擇電梯，改成爬樓梯。爬樓梯是最好的有氧運(yùn)動(dòng)之一，每分鐘可以消耗約42千焦熱量。

　　●能走路就不要坐車。每天一萬(wàn)步，肥肉自然除！

　　其四，早睡早起，若要午睡半個(gè)小時(shí)剛好，切記不要總賴在床上。

　　只要做到以上這幾點(diǎn)，相信你很快會(huì)瘦下來(lái)的，別再懶惰了，做個(gè)勤勞的的主婦吧，所謂“天道酬勤”，雖然表面上吃了一點(diǎn)小虧，健康和美麗卻得到保證；懶惰者看起來(lái)似乎占了一些便宜，實(shí)際上自己卻損失更多。

　　前兩天，姜姐打來(lái)電話，說(shuō)現(xiàn)在體重掉了16斤，比原來(lái)的身材更好了，體能也大有提高，對(duì)我表示感謝。說(shuō)：回想當(dāng)初還真是有些后怕，若是放任不管，若是沒(méi)請(qǐng)教你，如今我會(huì)比那時(shí)還胖，所有的衣服都會(huì)穿不了，我也再?zèng)]有因?yàn)榧覄?wù)和老公發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，沒(méi)想到，這次的減肥經(jīng)歷，家里倒是更加和睦了。

（責(zé)任編輯：楊淼）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

網(wǎng)友4個(gè)月運(yùn)動(dòng)減肥瘦掉20斤
44歲霍思燕，4個(gè)月瘦78斤，坦言靠4個(gè)方法，網(wǎng)友：做不到啊
杜海濤長(zhǎng)沙街頭跳廣場(chǎng)舞挑戰(zhàn)月瘦5斤！網(wǎng)友：這次能成功嗎？
宅女4招變身計(jì)！成就易瘦體質(zhì)
網(wǎng)友分享1個(gè)月瘦8斤的紅薯減肥食譜
宅女瘦身有哪些注意事項(xiàng)
宅女有哪些瘦身小秘訣
小基數(shù)女生月瘦8斤，減脂食譜大公開(kāi)，真實(shí)有效，照著吃就能瘦
如花減肥：8款瘦身果汁讓你1個(gè)月狂瘦12斤
韓國(guó)小美女半個(gè)月瘦8斤的減肥方法

網(wǎng)址: 網(wǎng)友實(shí)戰(zhàn)：宅女減肥4小招月瘦8斤 http://www.u1s5d6.cn/newsview1789535.html