成功減肥的人自有它成功的道理，今天減肥達人給大家傳授瘦身心得，再配合以正確的減肥方法的同時，大家還應該注意生活中的一些細小的瑣事。下面，一起跟減肥達人去了解一下吧。

步驟與心得

1

少食米飯控制熱量

　　平時的飲食應該是特別留意的，一般我比較推崇少吃點米飯，多吃點菜，清淡點，就能把熱量控制得很好，吃肉的時候要盡量選擇些“白肉”(雞鴨魚肉體為白色的肉)。

2

餓的難受怎么辦

　　餓的難受怎么辦­教你個既省事又 營養(yǎng) 的方法：用100%魚膠原蛋白，加入2勺膠原蛋白，用脫脂牛奶沖泡?？梢愿癸柖鵁崃恳矁H有170卡而已哦。

3

多吃水果也發(fā)胖

　　別以為多吃水果就胖不了，熱帶水果，比如，榴蓮、火龍果、紅毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中屬于熱量偏高的，請盡量回避。其他水果每100克的熱量都在60大卡以下。

4

經(jīng)常更換運動種類

　　最好經(jīng)常更換有 氧 運動的種類，不能長時期盯著一種運動做。估計也堅持不下來，因為人體也是有惰性的，習慣了一種節(jié)奏和強度，效果就不那么明顯了。

5

有氧運動持續(xù)要久

　　千萬記住了有氧運動必須持續(xù)30分鐘以上才能有效，不要想著遛遛彎就能達到 減肥 的效果，所以選擇運動減肥的話一般需要持續(xù)做45分鐘到1小時。

6

睡前腹部按摩

　　對于肚子的減肥是最為痛苦的千萬不要想著一蹴而就，而是要打“持久戰(zhàn)”，堅持在每晚睡覺前用滾輪式的按摩工具，以打圈的方式按摩肚子達到消脂的作用。

7

正確按摩很關鍵

　　大腿也是比較可怕的部位，試著把精油均勻地涂到腿上，由下至上，由小腿至大腿，按摩穴道，小腿肚可以多按摩幾次。然后再均勻涂到手臂上，頑固的拜拜肉能通過正確的按摩方式勻稱。

8

懶人瘦身招

　　如果你實在不能持久的進行減肥，想要加快效果的話你也可以涂抹好纖體產(chǎn)品后嘗試纏著保鮮膜運動，不過這種方法要注意多補充水份。

END

經(jīng)驗內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學等領域)，建議您詳細咨詢相關領域專業(yè)人士。