吃芒果的六大健康益處 甜甜的芒果被稱為水果之王

2024-10-28 09:51:42

明查堂編輯

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甜甜的芒果被稱為“水果之王”。吃一口芒果，感覺就像是純粹的幸福，所以你可能想知道，如此美味的東西是否真的對你有好處。答案是一個響亮的“是的”。雖然它們含糖量很高(一杯含有大約25克碳水化合物和100卡路里),但芒果提供了一些令人印象深刻的好處。以下是芒果的六大好處，以及一些簡單的方法來享受多汁的水果。下面和一起來了解一下。

芒果可以預(yù)防癌癥

這種水果含有十幾種多酚。這些植物化合物具有抗氧化活性，可以保護細胞免受DNA損傷，從而導(dǎo)致退行性疾病，包括2型糖尿病和癌癥。(在對動物的研究中，芒果抗氧化劑實際上抑制了乳腺癌細胞的生長。)

它們能增強免疫系統(tǒng)

一杯芒果能提供大約四分之一的維生素A,這是免疫系統(tǒng)正常運作(包括白細胞的產(chǎn)生和活動)所必需的營養(yǎng)素。維生素攝入不足與更大的感染易感性有關(guān)。

芒果改善皮膚和頭發(fā)健康

芒果中的維生素A也是多種上皮組織(包括皮膚、毛發(fā)和皮脂腺)發(fā)育和維護的關(guān)鍵。后者附著在毛囊上，有助于保持頭發(fā)的保濕和健康。(在動物研究中，維生素A缺乏與脫發(fā)有關(guān)。)一杯芒果也能提供每日最低維生素C攝入量的75%。這種營養(yǎng)素需要產(chǎn)生膠原蛋白，一種能給皮膚帶來彈性并有助于防止皺紋和下垂的組織。

它們可以緩解便秘

在一項針對慢性便秘患者的研究中(由國家芒果委員會資助),發(fā)現(xiàn)吃芒果比攝入等量的隔離纖維更有幫助。盡管芒果是一種高FODMAP食物，但要注意這一點很重要，因此它們可能會引發(fā)一些人的氣體和腫脹，特別是那些腸易激綜合征患者。

改善血糖

這種甜食似乎不太可能改善血糖，但這是俄克拉荷馬州立大學(xué)一項初步研究的結(jié)論。在12周的時間里，20個肥胖的男人和女人每天吃10克凍干芒果果肉(相當(dāng)于半個新鮮芒果)。研究結(jié)束時，參與者的血糖水平比他們開始實驗時低。研究人員懷疑水果中的生物活性成分，包括抗氧化劑，可能在起作用。

芒果養(yǎng)眼

芒果中含有的抗氧化劑葉黃素和玉米黃質(zhì)在很多方面對眼睛有幫助。這兩種保護視網(wǎng)膜和晶狀體的天然化合物被證明可以增加視力，減輕眩光帶來的不適感，增強視覺對比度，減少眼睛從強光中恢復(fù)的時間。二人組還可以保護眼睛不受有害紫外線的傷害，抵抗或減緩白內(nèi)障和黃斑變性的進展。

如何多吃芒果

幸運的是，水果很容易融入任何食物中，無論是甜的還是香的。例如，你可以在你的鱷梨吐司上加芒果片，或者加入希臘酸奶或隔夜燕麥。把芒果攪打成冰沙，加入沙拉、玉米卷、金槍魚或雞肉沙拉，還有花園沙拉。將芒果放在煮熟的魚上，或?qū)⑵浠旌铣扇?，如藜麥或野米飯。芒果還可以在甜點和點心中添加美味多姿多彩的配料，包括恰雅布丁、椰奶冰淇淋，甚至芒果瑪格麗塔！

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