減脂和塑形很多人都將它混為一談，首先我們來(lái)談一談減脂，減脂是你現(xiàn)在身體里已經(jīng)超過(guò)了你體內(nèi)的一個(gè)正常范圍，我們需要減掉多余的體內(nèi)脂肪來(lái)達(dá)到一個(gè)正常范圍內(nèi)，恢復(fù)到一個(gè)正常的健康。

很多人覺(jué)得跑步，游泳就能減脂，其實(shí)不是的，跑步游泳他能減掉你的脂肪，但是他會(huì)讓你失去更多的肌肉和水分，蛋白質(zhì)無(wú)機(jī)鹽等，這樣你的基礎(chǔ)代謝下降了，減下去之后很快就會(huì)反彈。

首先我們減脂，是保持原有的肌肉含量或者增加肌肉含量，來(lái)減掉體內(nèi)脂肪，這樣減下去的脂肪才不會(huì)反彈。我們首先要了解，我們訓(xùn)練的前四十分鐘到六十分鐘我們首先消耗的是糖源，接下來(lái)的訓(xùn)練才是燃燒的脂肪。

我怎么樣訓(xùn)練才能保持肌肉不變或增加呢？前四十分鐘到六十分鐘我們進(jìn)行一個(gè)力量訓(xùn)練，訓(xùn)練我們的肌肉這樣我們剛好可以使用掉體內(nèi)的糖源，也可以增加我們的肌肉的質(zhì)量和含量，更有效的提高了基礎(chǔ)代謝，接下來(lái)我們?cè)谶M(jìn)行有氧為主訓(xùn)練就可以開(kāi)始我們使用我們體內(nèi)的脂肪來(lái)開(kāi)始供能，這樣就能保證我們的肌肉含量不變或者增加的狀態(tài)，基礎(chǔ)代謝不變的情況下，進(jìn)行減脂，有效的解決了減脂的一些問(wèn)題。

我們接下來(lái)說(shuō)一下塑形，塑形是我們的身體在一個(gè)正常的范圍內(nèi)，但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腿會(huì)有點(diǎn)粗或者你的手臂有點(diǎn)粗，肚子上贅肉比較多，這些到底是什么原因造成的呢？我來(lái)幫你解答，你的體重，體脂，骨骼肌含量是在一個(gè)正常范圍內(nèi)但是它們的一個(gè)比例卻不在一個(gè)正常范圍來(lái)，脂肪比肌肉多所以會(huì)有身形的不好看，一斤肌肉和一斤脂肪的區(qū)別就相當(dāng)于鐵和棉花的區(qū)別，所以我要提高肌肉的含量和質(zhì)量，讓我們的肌肉比例和脂肪比例恢復(fù)到一個(gè)高標(biāo)準(zhǔn)或者正常的范圍內(nèi)，前面我們也說(shuō)過(guò)提高肌肉的含量與質(zhì)量莫過(guò)于力量訓(xùn)練，所以我們對(duì)自己的身體要開(kāi)始一個(gè)力量為主的訓(xùn)練這樣才能塑造一個(gè)完美的身形。

簡(jiǎn)單來(lái)講塑形就是能夠美化形體，通過(guò)一些有針對(duì)性的力量運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到消除肥肚腩，粗手臂，大象腿和肥臀，讓身體各個(gè)不經(jīng)常鍛煉的部位囤積的贅肉通過(guò)鍛煉逐步形成勻稱光滑，有光澤有曲線美感的肌肉。

而減脂就是你的身體已經(jīng)處于一個(gè)不健康的狀態(tài)通過(guò)力量為輔助和有氧為主的大量訓(xùn)練來(lái)迅速回到一個(gè)健康的狀態(tài)。

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