給你的建議是：如果感覺很疼，千萬不要勉強(qiáng)出去跑；先休息一兩天，等不疼或痛感基本消失了再跑。

當(dāng)跑步時遭遇傷痛，又不清楚具體原因時，最好的辦法是排除法。

你說你之所以腳疼，是因為“前段時間跑過4公里，后來大概過了一個月沒跑，現(xiàn)在剛開始跑，前天跑8公里后，做了100個深蹲”。

據(jù)此分析起來，你的疼痛應(yīng)該是鍛煉量沒有循序漸進(jìn)導(dǎo)致的。

以前你跑過4公里，為什么停了一個月之后，要一下子倍增到8公里？

跑步要避免傷痛，有個10%原則：每周增加的跑量，不應(yīng)超過上周跑量的10%。每次的跑量增幅最多也是以此為上限。

何況你是中斷相當(dāng)長時間后（初學(xué)者停跑一個月，功力基本已經(jīng)荒廢殆盡）才重新跑步，第一次跑步時，應(yīng)該從以前跑過的4公里，甚至可以再少一些，從3公里開始，“而今邁步從頭越”。

然而你不僅把跑量翻番，而且還加碼100個深蹲，這不是自找苦頭吃的么？你說“大腿面感覺挺疼的，走路都疼”，應(yīng)該就是深蹲導(dǎo)致的股四頭肌酸痛。

因此，等你疼痛消失、恢復(fù)跑步時，記得不要貪多，第一次先三四公里、最多不超過5公里起步，跑后確定沒問題，再慢慢加量。深蹲還是等以后再做吧。

話說回來，初學(xué)跑步時遭遇傷痛，也是在所難免的。建議先降速減量，如果疼痛沒有緩解、實在難以忍受再停跑。

孔子主張，兒子在挨老爸揍時，正確的對策應(yīng)該是學(xué)習(xí)舜的做法：“小杖則受，大杖則走?！?br>

對咱們跑步者來說，可以“小痛則受（忍），大痛則走”——這里真的是走路，不是古文中的“跑”。

筆者就是這樣過來的：從5年前開始跑的偶爾會有小傷小痛，到如今徹底擺脫傷痛困擾，最多只是跑完馬拉松后腿腳有點(diǎn)酸脹。

村上春樹在他那本跑步名著的序言中，引用了一句與疼痛相關(guān)的真言：“Pain is inevitable．Suffering is optional．”

中譯本的“痛楚難以避免，而磨難可以選擇”后半句翻譯錯了，正確的意思是：“疼痛無法避免，但是否要繼續(xù)受罪，你卻可以選擇?！?/p>

出現(xiàn)不嚴(yán)重傷痛之后，要不要接著跑？這只能由你自己來作出判斷和選擇。