spContent=《大學(xué)健身瑜伽》課程，作為一門融合古老智慧與現(xiàn)代需求的健身課程，專注于通過體位法（Asanas）、呼吸控制法（Pranayama）及深度冥想（Meditation）等多種瑜伽元素的綜合實(shí)踐，促進(jìn)學(xué)生生理、心理、情感與精神層面的和諧統(tǒng)一與全面發(fā)展。本課程的設(shè)計(jì)緊密貼合當(dāng)代大學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)，確保教學(xué)內(nèi)容既專業(yè)又易于學(xué)生接受與喜愛，激發(fā)學(xué)生對(duì)瑜伽的濃厚興趣，進(jìn)而形成終身體育鍛煉的良好習(xí)慣。 在《大學(xué)健身瑜伽》的課堂上，學(xué)生們不僅能夠系統(tǒng)地學(xué)習(xí)瑜伽的專業(yè)體式與呼吸冥想，更能在一種輕松愉悅的氛圍中，培養(yǎng)起正念與自我覺察的能力。通過瑜伽練習(xí)，學(xué)生們將學(xué)會(huì)如何更有效地管理情緒、應(yīng)對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)，從而在心靈層面獲得成長與提升。 總之，《大學(xué)健身瑜伽》課程是一門集體育、心理、哲學(xué)于一體的綜合性課程，它不僅能夠幫助學(xué)生塑造健康的體魄，更能啟迪心靈，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展與成長。

《大學(xué)健身瑜伽》課程，作為一門融合古老智慧與現(xiàn)代需求的健身課程，專注于通過體位法（Asanas）、呼吸控制法（Pranayama）及深度冥想（Meditation）等多種瑜伽元素的綜合實(shí)踐，促進(jìn)學(xué)生生理、心理、情感與精神層面的和諧統(tǒng)一與全面發(fā)展。本課程的設(shè)計(jì)緊密貼合當(dāng)代大學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)，確保教學(xué)內(nèi)容既專業(yè)又易于學(xué)生接受與喜愛，激發(fā)學(xué)生對(duì)瑜伽的濃厚興趣，進(jìn)而形成終身體育鍛煉的良好習(xí)慣。 在《大學(xué)健身瑜伽》的課堂上，學(xué)生們不僅能夠系統(tǒng)地學(xué)習(xí)瑜伽的專業(yè)體式與呼吸冥想，更能在一種輕松愉悅的氛圍中，培養(yǎng)起正念與自我覺察的能力。通過瑜伽練習(xí)，學(xué)生們將學(xué)會(huì)如何更有效地管理情緒、應(yīng)對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)，從而在心靈層面獲得成長與提升。 總之，《大學(xué)健身瑜伽》課程是一門集體育、心理、哲學(xué)于一體的綜合性課程，它不僅能夠幫助學(xué)生塑造健康的體魄，更能啟迪心靈，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展與成長。

—— 課程團(tuán)隊(duì)

課程概述

一、課程目的與意義

在快節(jié)奏的大學(xué)生活中，我們往往容易忽視對(duì)身心的關(guān)懷與滋養(yǎng)。《大學(xué)健身瑜伽》課程正是為此而生，它不僅僅是一門體育課程，更是一次身心全面發(fā)展的關(guān)懷。學(xué)習(xí)這門課程，你將有機(jī)會(huì)深入了解瑜伽這一古老而智慧的健身術(shù)，探索其如何促進(jìn)生理、心理、情感與精神的和諧統(tǒng)一。通過瑜伽的練習(xí)，你將學(xué)會(huì)如何更好地照顧自己，提升生活質(zhì)量，為未來的學(xué)習(xí)與生活奠定堅(jiān)實(shí)的身心基礎(chǔ)。

二、課程主題

本課程圍繞“瑜伽與身心健康”這一主題展開，通過體位法、呼吸法、冥想、休息術(shù)等，引導(dǎo)學(xué)生逐步深入瑜伽實(shí)踐練習(xí)。我們將從基礎(chǔ)瑜伽姿勢(shì)開始，逐步過渡到瑜伽體式序列，同時(shí)融入瑜伽哲學(xué)與心理學(xué)的理論知識(shí)，幫助學(xué)生全面理解瑜伽的內(nèi)涵與價(jià)值。 《大學(xué)健身瑜伽》每一個(gè)單元都根據(jù)不同的練習(xí)主題，設(shè)計(jì)了基礎(chǔ)理論、冥想、體式動(dòng)作和放松休息術(shù)。1-4單元主要以單個(gè)的體式動(dòng)作、冥想練習(xí)為主，主要是感受瑜伽的基礎(chǔ)練習(xí)。5-9單元運(yùn)用已掌握的一些體式進(jìn)行基礎(chǔ)串聯(lián)，有針對(duì)性進(jìn)行身體的功能性訓(xùn)練。后3個(gè)單元是將瑜伽很好地融入到我們的生活當(dāng)中。例如：清晨喚醒和晚間助眠瑜伽。讓我們整個(gè)身心有一個(gè)很好的狀態(tài)去迎接每一天美好的生活。   

三、學(xué)習(xí)收獲與自我提升

學(xué)習(xí)《大學(xué)健身瑜伽》，你將獲得以下幾方面的顯著收獲：

身體健康：提升身體柔韌性、力量與平衡感，改善體態(tài)，增強(qiáng)身體免疫力，預(yù)防并緩解因長時(shí)間學(xué)習(xí)或坐姿不良導(dǎo)致的身體問題。心理健康：通過呼吸法與冥想練習(xí)，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力與焦慮，提升自我覺察能力，培養(yǎng)積極向上的心態(tài)。情感與社交：在瑜伽課堂上，你將與來自不同專業(yè)的同學(xué)共同練習(xí)，增進(jìn)相互之間的了解與友誼，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神與社交能力。生活態(tài)度：瑜伽的哲學(xué)思想將引導(dǎo)你形成更加健康、積極、平衡的生活方式，使你在面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)更加堅(jiān)韌不拔，充滿正能量。

四、課程特色與亮點(diǎn)

個(gè)性化教學(xué)：根據(jù)每位學(xué)生的身體狀況與學(xué)習(xí)需求，提供個(gè)性化的指導(dǎo)與建議，確保每位學(xué)生都能在適合自己的節(jié)奏下進(jìn)步。理論與實(shí)踐結(jié)合：不僅傳授瑜伽技巧，還深入講解瑜伽生活哲學(xué)與心理學(xué)理論，幫助學(xué)生建立系統(tǒng)的知識(shí)體系?；?dòng)與分享：鼓勵(lì)學(xué)生在課堂上積極互動(dòng)，分享練習(xí)心得與體驗(yàn)，形成積極向上的學(xué)習(xí)氛圍。融合思政教育：將瑜伽練習(xí)與思政教育相結(jié)合，引導(dǎo)學(xué)生樹立正確的價(jià)值觀與人生觀，培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)和社會(huì)責(zé)任感。

總之，《大學(xué)健身瑜伽》課程將是一次身心并重、理論與實(shí)踐相結(jié)合、充滿樂趣與挑戰(zhàn)的學(xué)習(xí)之旅。我們期待你的加入，共同探索瑜伽的奧秘，享受身心和諧的美好！

課程大綱

認(rèn)識(shí)瑜伽——感受瑜伽、放松身心

1. 認(rèn)識(shí)了解瑜伽

1.1瑜伽的起源與發(fā)展

2.入靜冥想--緩慢呼吸、簡單生活

2.1冥想與熱身

3.體式練習(xí)--感受瑜伽

3.1體式練習(xí)第一講

單腿背部伸展式、簡易扭脊、蝴蝶式、束角式、單腿背部側(cè)展式、貓伸展式

3.2體式練習(xí)第二講

山式站立、直角式、展臂式、上伸腿式、簡易蝗蟲

4.瑜伽休息術(shù)——放松身心

5.課后習(xí)題

喚醒能量——善用呼吸、意識(shí)內(nèi)收

1.認(rèn)識(shí)了解瑜伽

1.1瑜伽流派與瑜伽八支分法

2.入靜冥想——緩慢呼吸、簡單生活

2.1冥想與熱身

3.體式練習(xí)——感受瑜伽

3.1體式練習(xí)第一講

瑜伽呼吸、肩橋式、仰臥單腿扭脊、三角伸展式。

3.2體式練習(xí)第二講

幻椅式、風(fēng)吹樹式、樹式、前屈式、蝗蟲式。

4. 休息術(shù) ——放松身心

5.課后習(xí)題

體式激活——喚醒體知、感受當(dāng)下

1.認(rèn)識(shí)了解瑜伽

1.1瑜伽脈輪能量與作用

1.2瑜伽的特點(diǎn)和鍛煉的價(jià)值

2.入靜冥想——享受當(dāng)下

2.1冥想與熱身

3. 體式練習(xí)——喚醒身體感知

3.1體式練習(xí)第一講

雙腿背部伸展、扭脊、虎式、下犬式、八體投地、眼鏡蛇式。

3.2體式練習(xí)第二講

樹式、舞蹈式、鎖腿式、弓式、搖擺式。

4.休息術(shù)——感受平靜

5.課后習(xí)題

動(dòng)態(tài)冥想——感知潛力、完善自我

1.冥想與休息術(shù)

2.實(shí)踐練習(xí)

3.休息術(shù)

4.課后習(xí)題

練拜日式——學(xué)會(huì)感恩、體驗(yàn)博愛

1.瑜伽從體驗(yàn)到體悟

1.1瑜伽的生活哲學(xué)理念

1.2瑜伽與終身體育

2.入靜冥想

2.1冥想與熱身

3. 體式練習(xí)——感受博愛

3.1體式練習(xí)第一講

拜日式

3.2體式練習(xí)第二講

三角伸展式組合、倒箭式、魚式、下身搖擺式、弓式。

4.休息術(shù)——感受平靜

5.課后習(xí)題

穩(wěn)定提升——自我保護(hù)、安全體驗(yàn)

1.入靜冥想——安全與自我保護(hù)

1.1冥想與熱身

2.體式練習(xí)——穩(wěn)定根基

2.1體式練習(xí)第一講

復(fù)習(xí)拜日式、三角式組合

2.2體式練習(xí)第二講

樹式、 舞王式、 戰(zhàn)士一式、 戰(zhàn)士三式、下身搖擺式、倒箭式

3.休息術(shù)——建立安全島

4.課后習(xí)題

舒緩肩頸——保持警醒、善始善終

1.入靜冥想——專注于自我表達(dá)與洞察力

1.1冥想與熱身

2.體式練習(xí)——舒緩肩頸

2.1體式第一講

牛面式、貓伸展式、虎式平衡、虎式拉弓、簡易鴿子式、八體投地。

2.2體式第二講

瑜伽磚輔助肩背練習(xí)、開肩、 開髖。

3.休息術(shù)——心靈居所

4.課后習(xí)題

打開心胸——面對(duì)真實(shí)、感受自己

1.入靜冥想——感受博愛、感恩與寬容

1.1冥想與熱身

2.體式練習(xí)——打開心胸

2.1體式第一講

貓伸展式、大貓伸展、穿針式、駱駝式、俯臥開胸式、支撐魚式。

2.2體式第二講

蝗蟲式組合、搖擺式

3.休息術(shù)——心如止水

4.課后習(xí)題

提升核心——自尊自愛、感受自信

1.入靜冥想——感受內(nèi)在力量

1.1冥想與熱身

2.體式練習(xí)——提升核心練習(xí)

2.1體式第一講

屈膝卷腹、仰臥直膝卷腹、仰臥蹬自行車、橋式、門閂式、側(cè)斜板式。

2.2體式第二講

狂野式、狂野式變體、半艦式、弓式、 仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)。

3.休息術(shù)——心如止水

4.課后習(xí)題

清晨喚醒——沐浴清晨、享受時(shí)光

1.入靜冥想——感受內(nèi)心的輕松和愉悅

1.1冥想與熱身

2.體式練習(xí)——喚醒能量

2.1體式練習(xí)第一講

安神式、坐山風(fēng)吹樹式、坐姿側(cè)展、蝴蝶式、動(dòng)態(tài)虎式、嬰兒式、蛇擊式

2.2體式練習(xí)第二講

拜日式、肩橋式、犁式、搖擺式。

3.休息術(shù)——止念平靜

4.課后習(xí)題

減壓助眠——平靜內(nèi)心、感受祥和

1.入靜冥想—— 卸下煩躁與焦慮

1.1冥想與熱身

2.體式練習(xí)——減壓助眠

2.1體式練習(xí)第一講

仰臥兒童式、膝碰胸式、快樂嬰兒式、髂脛束拉伸式等。

2.2體式練習(xí)第二講

仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)、天鵝式、仰臥蝴蝶式。

3.休息術(shù)——止念平靜

4.課后習(xí)題

雙人瑜伽——互助協(xié)作、體會(huì)雙贏

1.入靜冥想——建立自信、懂得相互尊重

1.1冥想與熱身

2.體式練習(xí)——溝通、理解與寬容

背部伸展與魚式組合、雙人半蓮花坐背部伸展、 雙人V字平衡、 雙人半脊柱扭轉(zhuǎn)式、 蛇式與幻椅式組合等

3.休息術(shù)——止念平靜

4.課后練習(xí)

證書要求

為積極響應(yīng)國家低碳環(huán)保政策， 2021年秋季學(xué)期開始，中國大學(xué)MOOC平臺(tái)將取消紙質(zhì)版的認(rèn)證證書，僅提供電子版的認(rèn)證證書服務(wù)，證書申請(qǐng)方式和流程不變。

電子版認(rèn)證證書支持查詢驗(yàn)證，可通過掃描證書上的二維碼進(jìn)行有效性查詢，或者訪問 https://www.icourse163.org/verify，通過證書編號(hào)進(jìn)行查詢。學(xué)生可在“個(gè)人中心-證書-查看證書”頁面自行下載、打印電子版認(rèn)證證書。

完成課程教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)和考核，成績達(dá)到課程考核標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生（每門課程的考核標(biāo)準(zhǔn)不同，詳見課程內(nèi)的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)），具備申請(qǐng)認(rèn)證證書資格，可在證書申請(qǐng)開放期間（以申請(qǐng)頁面顯示的時(shí)間為準(zhǔn)），完成在線付費(fèi)申請(qǐng)。

認(rèn)證證書申請(qǐng)注意事項(xiàng)：

1. 根據(jù)國家相關(guān)法律法規(guī)要求，認(rèn)證證書申請(qǐng)時(shí)要求進(jìn)行實(shí)名認(rèn)證，請(qǐng)保證所提交的實(shí)名認(rèn)證信息真實(shí)完整有效。

2. 完成實(shí)名認(rèn)證并支付后，系統(tǒng)將自動(dòng)生成并發(fā)送電子版認(rèn)證證書。電子版認(rèn)證證書生成后不支持退費(fèi)。

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