這篇文章給大家聊聊關(guān)于如何科學(xué)跑步減肥？跑步減肥分為3個(gè)階段，以及對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站哦。

1、慢跑是一種適合初學(xué)者的有氧運(yùn)動(dòng)。以6-9公里/小時(shí)的速度跑步可以增強(qiáng)心肺功能，消耗體內(nèi)多余的熱量和脂肪。適合大多數(shù)人的訓(xùn)練。

2、間歇跑是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。燃燒脂肪的效果會(huì)比慢跑訓(xùn)練更好，并且可以提高身體的爆發(fā)力和運(yùn)動(dòng)能力。

不過(guò)，間歇跑需要有一定的身體基礎(chǔ)才能夠掌握。許多嘗試過(guò)間歇跑的人寧愿慢跑40分鐘，也不愿跑20分鐘。

3、快跑是一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。這是一種無(wú)法持續(xù)的無(wú)氧補(bǔ)給訓(xùn)練。會(huì)讓你的腿變粗，因?yàn)椴唤ㄗh健身新手或者想減肥的人嘗試快跑，因?yàn)樗鼤?huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感。

健身新手如何定制科學(xué)的跑步計(jì)劃，才能慢慢減肥呢？你可以這樣做：

第一階段：新手可以從慢跑開(kāi)始，每周堅(jiān)持鍛煉3次以上。剛開(kāi)始或者跑10分鐘后氣喘吁吁，可以休息幾分鐘。然后再跑10分鐘，每次20分鐘，點(diǎn)一下就可以了。堅(jiān)持半個(gè)月后，可以嘗試慢跑15分鐘，休息幾分鐘，然后再慢跑15分鐘。

第二階段：一個(gè)月后，嘗試慢跑20分鐘，休息幾分鐘，然后再慢跑20分鐘。通過(guò)逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，你的心肺功能和運(yùn)動(dòng)能力會(huì)逐漸提高，身上的脂肪也會(huì)逐漸減少，身體素質(zhì)也會(huì)得到改善。也會(huì)逐漸變強(qiáng)。

第三階段：慢跑2個(gè)月后，身體會(huì)逐漸適應(yīng)跑步模式，熱量消耗會(huì)減少，脂肪燃燒效率會(huì)比以前少。

為了提高燃脂效率，防止身體陷入瓶頸期，可以嘗試間歇跑，比如100米快跑和100米慢跑交替進(jìn)行。每次20分鐘即可達(dá)到慢跑40分鐘的燃脂效率。間歇性跑步不會(huì)造成肌肉分解，減肥后身材也會(huì)更好看。

最后，在跑步減肥期間，還需要控制飲食。只有讓身體的熱量攝入小于其熱量輸出，才能達(dá)到減肥的目的。

理論上來(lái)說(shuō)，身體每天的熱量赤字越大，減肥的速度就越快。但過(guò)度節(jié)食并不利于瘦身體質(zhì)的養(yǎng)成。肌肉會(huì)分解，基礎(chǔ)代謝值下降。減肥后，身材很容易反彈。

因此，每天的熱量攝入不應(yīng)低于人體的基礎(chǔ)代謝值，應(yīng)控制在1400至1600卡路里之間。保持多樣化的飲食，給身體補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)，維持身體的代謝循環(huán)水平，健康減肥。減少體重反彈的機(jī)會(huì)！

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