原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

健身圈中有很多運動是值得推薦的，不同的運動鍛煉效果是不同的，我們可以根據(jù)自己的目標選擇適合自己的運動。

而跳繩這項運動，相信很多人都很熟悉。我們從小就學會了跳繩，而長大后才知道，跳繩原來是健身圈公認的燃脂運動。

相比于跑步來說，跳繩訓練有很多好處是跑步運動比不了的，比如：

1、跳繩訓練的燃脂效率比慢跑高，10分鐘跳繩可以達到20分鐘慢跑的效果，適合比較忙碌的上班族。

2、跳繩不受天氣、場地影響，只需要一小塊空地，在家也能跑起來，鍛煉方式比較靈活，適合沒有去健身房鍛煉的人。

3、跳繩訓練的趣味性比較高，有各種變式跳法，還可以多人一起玩，可以讓你邊玩邊瘦下來，更容易堅持下來。

4、跳繩可以有效鍛煉肌肉，預防肌肉流失，燃脂的同時還能保持身體旺盛的基礎代謝值，幫你打造易瘦體質(zhì)。

剛開始跳繩的人，運動能力會比較差，可能堅持不了2分鐘就力竭了，10分鐘跳繩需要分為幾組才能完成。

如果你能每天堅持跳繩，一段時間后體能耐力會有所提升，跳繩持久力也會提升，你可以慢慢進步到4分鐘、5分鐘，進行其他運動的時候也會更加得心應手。

那么，每天堅持10分鐘跳繩，你會收獲什么好處？6個好處不請自來：

1、肺活量會提升。跳繩訓練可以有效鍛煉心肺功能，提升你的運動能力，讓你的身體機能保持年輕狀態(tài)。

2、提升抗壓力。跳繩的過程中可以讓你釋放壓力，趕走負面情緒，生活中有更好的抗壓力，保持更積極、樂觀的心態(tài)。

3、改善亞健康疾病。堅持跳繩可以改善腰酸背痛、肌肉勞損等問題，激活身體肌群，有效提升自身的體質(zhì)，減輕身體負擔。

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4、有效燃脂。跳繩訓練可以提高身體活動代謝，促進體脂率下降，改善肥胖問題，讓你逐漸恢復苗條的身材。

5、減緩衰老速度。跳繩可以促進身體流汗，有助于廢物的排出，還能提升細胞再生能力，有助于保持緊致肌膚，保持凍齡的顏值狀態(tài)。

6、提升身體靈活性。跳繩鍛煉可以協(xié)調(diào)四肢發(fā)展，鍛煉大腦跟手腳的協(xié)調(diào)能力，改善身體的平衡性。

這就是堅持跳繩訓練會收獲的好處。

跳繩訓練雖好，不過，體重基數(shù)太大，體脂率超過30%的人不宜選擇跳繩，因為關節(jié)會承受太大的壓力，容易造成關節(jié)損傷。

建議身材比較肥胖的人，可以從游泳、騎行之類的運動入手，等到體重基數(shù)下降了再嘗試跳繩訓練。

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