你喜歡跳繩嗎？跳繩是健身圈公認(rèn)的燃脂殺手，比跑步、騎行等運(yùn)動(dòng)更有效。

跳繩訓(xùn)練可以短時(shí)間內(nèi)提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。每次跳繩20分鐘，身體可以保持高代謝水平長(zhǎng)達(dá)12小時(shí)以上。

如果你沒(méi)有太多時(shí)間安排系統(tǒng)的健身訓(xùn)練，不妨選擇跳繩訓(xùn)練吧。

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而堅(jiān)持跳繩20分鐘左右，除了可以讓你瘦下來(lái)外，你還可以收獲這些好處：

1、跳繩可以激活身體肌群，預(yù)防肌肉流失，讓你瘦下來(lái)后身材線條更緊實(shí)，而不是干巴巴的沒(méi)有曲線感。

2、跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速?gòu)U物排出，幫你改善便秘問(wèn)題，皮膚也會(huì)慢慢變得更好哦。

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3、跳繩可以鍛煉大腦反應(yīng)，提升四肢靈活性跟身體協(xié)調(diào)性，改善四肢僵硬、肌肉勞損等問(wèn)題，消除亞健康疾病，提升健康指數(shù)。

4、跳繩可以鍛煉心肺系統(tǒng)，加強(qiáng)肺活量跟心臟泵血力度，有效提升體能耐力，讓你輕松駕馭其他運(yùn)動(dòng)，表現(xiàn)力也會(huì)更出色。

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5、跳繩可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松，提升骨密度，平時(shí)不容易扭傷，走路有力量，可以減緩衰老速度。

6、跳繩訓(xùn)練可以有效提升自身免疫力，抵御疾病入侵，人會(huì)更有活力，跳繩還能促進(jìn)細(xì)胞再生，減緩皺紋、皮膚松弛問(wèn)題出現(xiàn)，讓你保持相對(duì)年輕狀態(tài)。

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如何科學(xué)的跳繩訓(xùn)練？

1、跳繩準(zhǔn)備：穿上一雙舒適的鞋子進(jìn)行跳繩，可以減少關(guān)節(jié)的壓力，選擇合適的跳繩，重量適中、材質(zhì)舒適的跳繩能夠減少手腕負(fù)擔(dān)，提高訓(xùn)練效果。

2、正確的跳繩姿勢(shì)：挺直腰背肌群，收緊核心，手腕轉(zhuǎn)動(dòng)繩子，大臂靠近身體不要?jiǎng)印ＬK的時(shí)候不要跳太高，落地的時(shí)候膝蓋微微彎曲，腳尖落地，可以減少膝蓋壓力。

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3、跳繩時(shí)長(zhǎng)：每次堅(jiān)持力竭的時(shí)長(zhǎng)，比如2-5分鐘為一組，組間休息一下，再進(jìn)行下一組訓(xùn)練，每次累計(jì)跳繩10分鐘以上。

4、對(duì)于初學(xué)者，建議從基礎(chǔ)跳法開(kāi)始，如單腳跳、雙腳并跳等，逐漸提升難度，加入一些變化，如交叉跳、反跳等，以增加訓(xùn)練的樂(lè)趣和挑戰(zhàn)性。

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