秘?孕期控糖食譜營養(yǎng)控糖兩不誤
大家都了解孕期控糖的重要性，一方面能控制體重增長，預(yù)防胎寶寶較大從而難產(chǎn)，另一方面，避免妊娠糖尿病發(fā)生。所以，不只是妊娠糖尿病的姐妹要控糖，整個孕期都要注意。今天整理了一份孕期控糖食譜（三正餐，三個加餐組合，還有各個可替換食物），小仙女們，快來抄作業(yè)~
.
控糖總原則：少食多餐、主食宜粗不宜細、宜干不宜稀:適量運動、食物烹調(diào)中避免油炸、煎、熏等方法。飲食清淡，不宜過咸過油。
適量運動：在產(chǎn)科醫(yī)生的許可下，可適當參加室外活動如散步，一般應(yīng)在飯后0.5-1小時進行，每次20-30分鐘,以幫助降低血糖。
.
孕期熱量推薦攝入？
每日熱量：孕早期1800kcal，孕中期2100kcal，孕晚期2250千卡
三餐比：早餐：午餐：晚餐=3:4:3
.
早中晚三餐怎么搭配？
優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+高纖維果蔬
.
加餐怎么吃？
組合1：優(yōu)質(zhì)蛋白+高纖維果蔬
組合2：優(yōu)質(zhì)脂肪+低糖 低GI 碳水
組合3：優(yōu)質(zhì)蛋白+低糖 低GI 碳水
.
控糖推薦時間：
早餐：7:30-9:00
早加餐：10:00
午餐：11:30-12:30
午加餐：15:30-16:30
晚餐：17:30-18:30
晚加餐：9:00-10:00
??可以按照自己作息時間調(diào)整。
.
食譜組合詳見圖1-6。
控糖注意事項詳見圖7-8。
自己孕期控糖分享詳見圖9
.
??我也是一枚搬磚打工人，懷孕時感覺最麻煩的就是日常加餐。因為早餐和午餐在公司解決。早加餐和下午加餐需要自己準備好在公司吃，所以，得要方便易攜帶，便于儲存，吃的時候還不麻煩。更重要的是選低GI（低升糖）有營養(yǎng)，還有飽腹感的食物。
??自己比較喜歡的日常加餐組合有兩個。一個是牛奶+各種果蔬/蘇打餅干。牛奶方便攜帶，喝著也方便。另一個組合是控糖ONS口服營養(yǎng)補充劑+果蔬/蘇打餅干。我比較喜歡低糖低GI的倍瑞蘋ONS，瓶裝的攜帶和食用方便，有兩個口味（香草和粉裝巧克力，我更喜歡香草味），很好喝，滿足想吃甜品嘴癮同時，低升糖，飽腹感還強。更重要的一點是營養(yǎng)均衡，不飽和脂肪酸，乳清蛋白，膳食纖維，維生素什么的都有，控糖的同時可以補充各種營養(yǎng)。而且他們家是德原裝進口，很多y院也有，喝著也放心。
.
姐妹們還等什么，抄作業(yè)吃起來。

2023-11-10 08:19

相關(guān)知識

糖尿病食譜｜8個建議，控糖路上少踩雷秘?
糖尿病人食譜推薦??控糖營養(yǎng)家常三餐
孕期家常菜食譜｜控糖營養(yǎng)長胎不長肉
孕期控制血糖食譜是什么
孕期飲食及控糖方法
一周不重樣孕期控糖食譜?長胎不長肉飲食
孕期控糖一日三餐食譜推薦，多吃這幾種食物降糖又長胎
孕婦控糖早餐一周食譜
孕婦控糖一日三餐食譜，這樣吃健康又營養(yǎng)
孕期怎么控制血糖食譜

網(wǎng)址: 秘?孕期控糖食譜營養(yǎng)控糖兩不誤 http://www.u1s5d6.cn/newsview180942.html