長(zhǎng)期以來，專家們一致認(rèn)為，成年人每周應(yīng)進(jìn)行約150 分鐘的適度體育鍛煉，一次至少30 分鐘。然而，很多人仍舊做不到。

美國(guó)亞利桑那州立大學(xué)衛(wèi)生方案學(xué)院的運(yùn)動(dòng)與健康教授格倫·蓋瑟稱，難以做到定期鍛煉，最常見的借口是沒時(shí)間。

十多年來，他和助理教授悉達(dá)多·安加迪一直致力于研究高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT，特征是短暫的劇烈活動(dòng)）對(duì)健康的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，HIIT 是一種更高效的運(yùn)動(dòng)方式，只需要短時(shí)間的劇烈活動(dòng)，哪怕僅僅兩分鐘，其健康效益都能與持續(xù)（30 分鐘以上）中等強(qiáng)度媲美，甚至更有效。例如在不止一項(xiàng)研究中，他們發(fā)現(xiàn)HIIT 在降低血壓方面優(yōu)于傳統(tǒng)的持續(xù)運(yùn)動(dòng)。

對(duì)HIIT 的一個(gè)常見誤解是，對(duì)于普通人來說，這太難了。事實(shí)上，HIIT 也講究個(gè)性化。每個(gè)人都應(yīng)根據(jù)自己的身體素質(zhì)和基礎(chǔ)，制定自己的HIIT方式。（李璐 編譯）