首先，給大家提個醒，今天小編我要講的這個內(nèi)容可能會被噴，內(nèi)容的主題是“無氧和有氧”。至于為什么要講這個話題，理由其實有兩個

一個是之前我們總是在說無氧運動的好處，沒有說有氧運動的，似乎給人一種有氧運動已經(jīng)沒有必要做的錯覺….小編我覺得挺對不起“有氧運動”的，所以決定找一篇文章“夸夸她”

另一個則是小編我對于那些“無氧 = 健康”的言論實在是有些反感，現(xiàn)在的健身行業(yè)似乎總是充斥著這種‘洗腦’的思想，我朋友圈就經(jīng)常有人發(fā)你不鍛煉以后的錢就得花到醫(yī)院什么的…..

雖然我個人很喜歡健身，但我還是認為這就是一種生活方式而已，沒有必要把它捧得好像你健身你就高人一等這種程度。

至于為什么覺得會被噴…..當(dāng)然是因為我可能得罪了那些“高人一等”的教練啦。

好了，接下來就進入我們今天的正題

為什么要做有氧？

大多數(shù)人做有氧運動是為了減肥，可是已經(jīng)有很多的研究證實了，有氧運動的減肥效果….其實沒那么好，甚至傳統(tǒng)的有氧運動減肥效果可能還不如無氧運動。

那為什么我們還要做有氧運動呢？

因為有氧能力好的人，患心血管疾病的風(fēng)險相對更低，死亡率也更低（注意！有氧對健康的影響反而是有證據(jù)證實的，無氧沒有）

P.S.所謂有氧能力你可以簡單的理解成體能吧

申明，這圖片可不是小編我瞎編的呦

這是一張關(guān)于有氧能力和死亡率的關(guān)系圖，其中我們發(fā)現(xiàn)，我們常常說的BMI也就是身體質(zhì)量指數(shù)并不是影響身體健康最主要的因素。

那些有氧能力好的人，即使BMI較高患病和死亡率的風(fēng)險也是相對比較低的（這也再次印證了那句話，BMI指數(shù)對于運動員來說是不適用的）

反倒是那些BMI正常的人，如果他們的體能不好的話，很可能健康狀況也有一些問題

另外還有一項針對糖尿病患者的，為期25年的跟蹤研究，也發(fā)現(xiàn)了心肺能力差的人死亡率較高

但是！但是！

別說小編我給大家潑冷水，正如我們之前在介紹有氧運動怎么做效果才好的時候說的那樣。

你想要體現(xiàn)出有氧運動的效果

每周應(yīng)該進行150分鐘以上的中等強度有氧運動，或者75分鐘以上的高強度有氧運動。

如果只是進行低強度的有氧訓(xùn)練（比如在跑步機上走個1個多小時），那以上所有的好處你都享受不到??！

為什么說無氧≠健康？

原因很簡單呀，沒有科學(xué)依據(jù)！目前沒有什么文獻能夠證明身體的肌肉組成對壽命或者患病有正面的影響。

真要說有的話，可能就只是“自信”（因為雄性激素增多是可以讓人自信的）。不過大家也真沒必要把它想的那么神，畢竟增長自信這東西，金錢和地位的效果要更好（還有海拔）。

可能有人會翻出一些證據(jù)說“但是有研究證明，無氧可以提高人的心肺功能啊”這樣不就等于提高了有氧能力嗎？

的確如此，但請注意，這需要非常高強度的無氧運動才行（簡單的說就是可以把你練吐的那種強度）。

要小編我說，與其如此，你還不如合理安排下時間，每周做150分鐘以上的中高強度有氧訓(xùn)練呢

總結(jié)一下，其實寫這篇文章就是希望告訴大家：即使減肥效果一般，有氧也還是有必要練滴；無氧當(dāng)然有它的好處，只是請不要把它神話。

最后….小編我得透露一下“我當(dāng)初為什么健身”，說來慚愧，因為我當(dāng)初一直有一種錯誤的認識：“女孩子都喜歡有點肌肉的男生”，所以就決定把自己也練的有肌肉，接著就跑進健身房啦。

但后來我才知道，其實女生對肌肉男一點都不感冒，甚至還有些反感…..哎，又是一年七夕，不知道還要單多久。

奧，你問那為什么我還堅持健身？沒辦法呀，這玩意兒畢竟有點“癮”，一開始是為了‘泡妞’而練，后來才發(fā)現(xiàn)喜歡上健身了，所以就‘戒不掉’了嘛。

好了，今天的內(nèi)容就到這里，小編我再哭一會兒去

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