核心提示：生命在于運(yùn)動(dòng)更貼切的含義是生命運(yùn)動(dòng)在于調(diào)節(jié)自身的生理平衡，高強(qiáng)度時(shí)間使用爆發(fā)力的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)無(wú)益于身體健康，輕中度強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，是以訓(xùn)練身體耐力為目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)才有利健康，建議每周強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)3至5次，每次堅(jiān)持20至30分鐘，其他都應(yīng)從事舒緩控制緊張的運(yùn)動(dòng)。＜br＞

　　生命在于運(yùn)動(dòng)更貼切的含義是生命運(yùn)動(dòng)在于調(diào)節(jié)自身的生理平衡，高強(qiáng)度時(shí)間使用爆發(fā)力的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)無(wú)益于身體健康，輕中度強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，是以訓(xùn)練身體耐力為目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)才有利健康，建議每周強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)3至5次，每次堅(jiān)持20至30分鐘，其他都應(yīng)從事舒緩控制緊張的運(yùn)動(dòng)。

　　人們都知道“生命在于運(yùn)動(dòng)”這一道理。而當(dāng)今科學(xué)家最新研究和統(tǒng)計(jì)表明：“生命在于調(diào)節(jié)自身的生理平衡”。輕微而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有助于健康長(zhǎng)壽;而過(guò)分劇烈運(yùn)動(dòng)，只能催人早衰早逝。

　　國(guó)外一家保險(xiǎn)公司在調(diào)查3500名已故的運(yùn)動(dòng)員生前健康狀況時(shí)發(fā)現(xiàn)：其中有些人在40-50歲左右就有心臟病，許多人壽命比普通人還要短。那些運(yùn)動(dòng)劇烈而過(guò)量的人，最易積勞成疾，運(yùn)動(dòng)員猝死的也不乏其人(約四分之一)。據(jù)科學(xué)家們分析，劇烈運(yùn)動(dòng)最易造成無(wú)氧代謝，而無(wú)氧代謝有損于健康與長(zhǎng)壽。

　　無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)是指肌肉在沒(méi)有持續(xù)氧氣供給的情況下的劇烈運(yùn)動(dòng)。典型的無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)有100米和200米賽跑，以及高強(qiáng)度時(shí)間使用爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，如跳高、跳遠(yuǎn)、舉重和投擲等。在從事這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡管我們的心與肺臟用盡全力增強(qiáng)對(duì)肌肉的氧氣供應(yīng)，仍無(wú)法滿(mǎn)足急劇增加的四肢肌肉對(duì)氧氣的需求。于是大腦、肝、腎和胃腸的血管都收縮，把血“擠”出來(lái)，供應(yīng)四肢肌肉，而使這些臟器在運(yùn)動(dòng)中處于缺氧狀態(tài)，十分有害于身體。

　　有氧代謝運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，經(jīng)過(guò)心肺的努力，加快呼吸與心跳，以滿(mǎn)足肢體肌肉對(duì)氧氣需求之增力口，在運(yùn)動(dòng)中氧的供需呈動(dòng)態(tài)平衡。有氧代謝運(yùn)動(dòng)是輕———中度強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，是以訓(xùn)練身體耐力為目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)。近年關(guān)于運(yùn)動(dòng)與健康研究最重大的突破是，認(rèn)識(shí)到輕中度(而非劇烈)運(yùn)動(dòng)有益于健康與長(zhǎng)壽。不少人認(rèn)為，只有運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓、腰酸腿痛才過(guò)癮，才有健身效果，這是完全錯(cuò)誤的概念。有氧代謝運(yùn)動(dòng)包括快步行走、慢跑、騎自行車(chē)、跳繩、扭秧歌、跳健身舞、滑冰、游泳等。

　　有氧與無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要區(qū)別是運(yùn)動(dòng)量的大小。如何判斷我們的運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧代謝呢?心率快慢是衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的標(biāo)尺。無(wú)論從事上述何種方式的運(yùn)動(dòng)，如使運(yùn)動(dòng)心率保持在(220-年齡)×60%至80%的范圍，即為有氧謝運(yùn)動(dòng)。每周可從事這種強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)3至5次，每次堅(jiān)持20至30分鐘，其余可做氣功、太極拳或散步等以控制緊張為目的的運(yùn)動(dòng)。

　　古人養(yǎng)生之道就是調(diào)養(yǎng)生息，有勞有逸，有動(dòng)有靜，動(dòng)與靜二者不可偏廢。而只強(qiáng)調(diào)“生命在于運(yùn)動(dòng)”是不全面的。應(yīng)當(dāng)是“生命在于調(diào)節(jié)自身生理平衡”，而過(guò)分劇烈運(yùn)動(dòng)是無(wú)助于調(diào)節(jié)自身的生理平衡。

（實(shí)習(xí)編輯：李紫嫣）

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