瑜伽休息術(shù)是瑜伽練習(xí)中的一種深度放松技巧，通過完全放松肌肉，幫助減輕身體疲勞加速恢復(fù)；幫助清理心智雜念，提高注意力集中增強(qiáng)記憶力；深度休息的狀態(tài)下，大腦進(jìn)入α波活動(dòng)，有助于減少心理壓力和焦慮，改善睡眠質(zhì)量，對抗失眠。

在瑜伽課程的尾聲，教練通常會(huì)引導(dǎo)我們進(jìn)入最終的放松階段，讓我們躺下安靜地休息，這一階段被稱作“Shavasana”（尸式）或瑜伽休息術(shù)。但婉婉在練習(xí)的過程中發(fā)現(xiàn)，不少人因?yàn)闀r(shí)間緊迫或缺乏對這一階段重要性的認(rèn)識，往往選擇提前離開，這種做法剝奪了他們獲得瑜伽練習(xí)全面好處的機(jī)會(huì)。

什么是瑜伽休息術(shù)

瑜伽休息術(shù)是瑜伽練習(xí)中的一種深度放松技巧，通常在練習(xí)結(jié)束時(shí)進(jìn)行，持續(xù)時(shí)間大約 5 到 15 分鐘。它要求練習(xí)者平躺在瑜伽墊上，雙腿微分，手掌向上放松在身體兩側(cè)，閉上眼睛，全身放松，通過深呼吸來達(dá)到身心的徹底休息。

瑜伽休息術(shù)的好處

1.促進(jìn)身體恢復(fù)：通過完全放松肌肉，幫助減輕身體疲勞，加速恢復(fù)。

2.提高精神集中：幫助清理心智雜念，提高注意力集中，增強(qiáng)記憶力。

3.減輕壓力和焦慮：在深度休息的狀態(tài)下，大腦進(jìn)入α波活動(dòng)，有助于減少心理壓力和焦慮。

4.改善睡眠：定期實(shí)踐有助于改善睡眠質(zhì)量，對抗失眠。

瑜伽休息術(shù)練習(xí)方式

以下是幾種推薦的瑜伽休息術(shù)練習(xí)方式，每種方式都配有詳細(xì)的引導(dǎo)詞和建議使用的輔具。

尸式（Shavasana）

平躺在瑜伽墊上，雙腿自然分開，手掌向上，放松在身體兩側(cè)。閉上眼睛，深呼吸，從頭頂開始逐漸放松身體每一個(gè)部分，直至腳趾。讓你的呼吸自然流淌，意識到每次呼吸帶給你的放松感。保持這個(gè)姿勢 5 至 10 分鐘，讓身心完全沉浸在放松和平靜中。

輔具方式：可以在眼睛上放置瑜伽眼枕，增加放松效果；在膝蓋下墊上瑜伽枕或毯子，以減輕腰部的壓力。

支撐式橋式（Supported Bridge Pose）

平躺，彎曲雙膝，腳掌踏實(shí)在地上，雙腳與臀部同寬。吸氣時(shí)，輕輕抬起臀部，將瑜伽磚置于脊椎下方的合適位置。調(diào)整磚的高度，直至感到舒適。手臂放松，手掌向上。深呼吸，每次呼吸都進(jìn)一步放松，保持 3 至 5 分鐘。

輔具方式：使用瑜伽磚或折疊好的毯子作為支撐。

蝴蝶式（Supported Bound Angle Pose）

坐下，底部墊上毯子，腳掌相對，雙膝向兩側(cè)打開。使用瑜伽磚或折疊的毯子支撐雙膝，減輕腿部的拉伸壓力。身體向前傾，但保持脊柱的延伸。如果可能，可以將額頭放在前方的瑜伽磚上。深呼吸，感受腹部與呼吸的連接，保持 3 至 5 分鐘。

輔具方式：瑜伽磚或折疊的毯子用于支撐膝蓋，瑜伽枕或疊好的毯子用于前傾時(shí)額頭的支撐。

腿靠墻式（Legs Up the Wall Pose）

靠近墻壁坐下，側(cè)身靠墻，然后輕輕轉(zhuǎn)身讓腿伸直上墻，臀部盡可能靠近墻壁。身體平躺，手臂自然放在身體兩側(cè)，掌心向上。關(guān)閉眼睛，深呼吸，讓呼吸引導(dǎo)你進(jìn)一步放松。保持這個(gè)姿勢 5 至 15 分鐘，感受腿部的血液回流與放松。

輔具方式：在臀部下方墊上折疊的毯子或瑜伽磚，增加舒適度。

休息術(shù)中的注意事項(xiàng)

保持溫暖：練習(xí)過程中體溫可能下降，可以用毯子覆蓋保持溫暖。避免打擾：確保練習(xí)環(huán)境安靜、舒適，避免被打擾。適應(yīng)個(gè)人需要：根據(jù)個(gè)人身體狀況調(diào)整姿勢，使用瑜伽磚或墊子提高舒適度。集中注意力：通過集中注意力于呼吸或身體的某一部分，避免讓思緒飄散。

瑜伽休息術(shù)是瑜伽練習(xí)中不可或缺的一環(huán)，它為我們的身心帶來深刻的恢復(fù)和平靜。在日常繁忙的生活節(jié)奏中，千萬不要忽略這一重要環(huán)節(jié)。它不僅是對自己的一種照顧，更是一種對身心健康的投資。讓我們在每次瑜伽練習(xí)后都給予自己這幾分鐘的深度休息，享受它帶來的廣泛益處。

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