打造好的身材，飲食搭配是關(guān)鍵的，而一份好的健身餐食譜減脂能讓你的減脂成果更快展現(xiàn)，今天就推薦9個(gè)關(guān)于減脂的健身餐食譜減脂希望對(duì)減脂的你有所幫助。

１.花菜玉米飯

　　午餐：炒花菜、煎蘆筍、玉米飯

　　晚餐：蒸洋蔥、蒸紅豆、半根黃

<減脂食譜1>

２.雞胸肉西藍(lán)花

　　午餐：炒黃瓜胡蘿卜雞胸肉、玉米飯

　　晚餐：半個(gè)玉米、一個(gè)雞蛋白、蒸西藍(lán)花

<減脂食譜2>

３.木耳蘑菇粗糧套餐

　　午餐：炒絲瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麥糙米飯

　　晚餐：黃瓜、涼拌海蜇、蒸地瓜

４.時(shí)蔬粗糧套餐

　　午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麥糙米飯

　　晚餐：蘋果、水煮白菜、蒸山藥

５.水煮蝦粗糧套餐

　　午餐：水煮蝦、清炒豇豆、黑米燕麥糙米飯

　　晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金針菇

<減脂食譜3>

6.水煮蝦扁豆套餐

　　午餐：清炒空心菜、水煮蝦、扁豆肉燜飯

　　晚餐：番茄、水煮金針菇、

　　意大利面、水煮雞蛋

7.雞胸肉黃瓜飯

　　早餐：蘆筍炒雞蛋雞胸肉、

　　清炒空心菜、玉米飯

　　晚餐：涼拌黃瓜蛋皮、蘆筍雞胸、油桃

8.鹵牛肉粗糧套餐

　　午餐：鹵牛肉、清炒荷蘭豆、黑米燕麥糙米飯

　　晚餐：蒸山藥、蘆筍炒雞蛋、

　　雞蛋白、蒸胡蘿卜

9.雞胸肉玉米套餐

　　午餐：無油煎雞胸、清炒莧菜、蒸山藥

　　晚餐：水煮冬瓜、一個(gè)雞蛋白、水煮玉米粒

　　要實(shí)現(xiàn)高效減脂，熱量攝入的控制是最主要的，如果每天的熱量盈余過多則會(huì)發(fā)胖，如果熱量盈余為負(fù)數(shù)，則你身體的脂肪就在消耗，這兩個(gè)差值就是減脂的關(guān)鍵所在。

      搭配健身餐食譜減脂還應(yīng)該注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充和蔬果的搭配，這樣加上適合的運(yùn)動(dòng)，你的健身減脂的熱量才會(huì)控制的更好，減脂目標(biāo)實(shí)現(xiàn)起來也更順利。

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