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小腿放松按摩的方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月27日 11:06

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劉繼健主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨科

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小腿放松按摩的方法

2023-08-08 13:11:18收聽：15561

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小腿放松按摩的方法

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小腿放松按摩的方法主要有三種：第一、沿著小腿肌肉的走行進(jìn)行按揉，能夠有效的讓肌肉處于放松狀態(tài)，局部的血液循環(huán)加速之后，炎性代謝產(chǎn)物代謝比較快，也能夠進(jìn)一步地有助于小腿肌肉的放松。第二、進(jìn)行穴位的點(diǎn)按。通過按摩穴位，能夠有效的疏通經(jīng)絡(luò)、消腫止痛，常用的穴位有小腿前外側(cè)的足三里、陽陵泉以及小腿后側(cè)的委中、承山、承筋，經(jīng)過按揉之后，能夠有效的起到活血化瘀、舒筋通絡(luò)、消腫止痛的作用。第三、進(jìn)行小腿部位肌肉、肌腱、韌帶的彈撥，通過對肌肉走行位置進(jìn)行縱向的彈撥，能夠有助于松解小腿部位肌肉以及軟組織所形成的粘連，粘連松解之后肌肉的活動度更好，能夠有助于進(jìn)一步的放松。

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小腿按摩的方法2023-11-06"人老腿先老，保健從腿作起。膝蓋內(nèi)側(cè)肌肉豐厚處是百蟲穴，主治四肢抽搐，下肢痿軟。按摩、拿捏百蟲穴，有通經(jīng)絡(luò)、止抽的作用，用拇指按摩，100次以上，常與委中，足三里配伍使用。髕骨韌帶外側(cè)緣下的凹陷是膝眼，古人有小兒驚風(fēng)抽搐，用拇指急掐膝眼的經(jīng)驗(yàn)。足三里是保健要穴，在膝眼下4橫指，可以治療腹脹、腹痛、嘔吐、腹瀉、下肢無力，每次至少300次，經(jīng)常按摩本穴，可以提高免疫力。對于小兒保健，可以跟捏脊，按摩腹部配合使用。外踝尖上4橫指是三陰交，主治遺尿、小便不利、消化不良等，按摩本穴每次至少300次，可以疏通血脈，清利濕熱，通調(diào)水道。"播放語音黎艷副主任醫(yī)師中醫(yī)科6851862如何放松小腿肌肉2023-10-21"放松小腿的肌肉有以下幾個辦法：第一、口服肌肉松弛劑，常用的藥物是鹽酸乙哌立松片?？诜竽軌蛑苯臃潘杉∪饨M織，緩解小腿肌肉的緊張。第二、可以進(jìn)行針灸、推拿、理療，進(jìn)行針灸、推拿，能夠有效的疏通經(jīng)絡(luò)，增加血液循環(huán)，放松肌肉，促進(jìn)炎癥的代謝。并且通過理療措施，比如中醫(yī)定向透藥治療以及紅外線治療能夠有效的增加局部的溫度，擴(kuò)張血管，增加動脈供血，促進(jìn)代謝產(chǎn)物代謝，能夠有效的放松小腿肌肉。第三、可以應(yīng)用熱敷的方式，比如應(yīng)用暖水袋以及炒熱的粗鹽等進(jìn)行熱敷，這樣也能夠提高小腿位置的溫度。能夠有效的放松肌肉，增加血液循環(huán)。"播放語音劉繼健主治醫(yī)師骨科9699651怎么放松小腿肌肉2023-08-07"如果在日常生活當(dāng)中，小腿部肌肉的緊張程度較高或者肌張力較高，一般來說多數(shù)可以先行仰臥位，保證小腿部肌肉不承受人體的重量，通過這種方法可以緩解部分小腿肌肉的緊張程度。如果說小腿部肌肉緊張程度較高的話也可以通過熱敷的方法，可以改善局部的血液循環(huán)，并且通過這種熱敷的方法也可以緩解肌肉的緊張程度。針對小腿肌肉緊張程度較高或者是頻繁抽筋的情況，也可以選擇局部穴位進(jìn)行按摩，通過刺激局部穴位也能夠起到活血通絡(luò)以及緩解肌肉痙攣的作用，小腿部肌肉的穴位常常選擇承山穴、承筋穴、陽陵泉穴，這些穴位對于緩解小腿肌肉緊張程度以及減輕肌肉緊張程度較高而引發(fā)的抽筋有非常好的作用。"播放語音李磊主治醫(yī)師骨科6101282怎么放松小腿肌肉2023-11-11放松小腿肌肉的方法較多，具體如下：1、可以拉伸肌肉進(jìn)行放松，如做勾腳的動作，通過背曲、跖屈的運(yùn)動，通常拉伸效果較好，可改善小腿的酸脹感和僵硬感；2、適當(dāng)按摩，可以改善小腿局部的血液循環(huán)，從而放松肌肉；3、局部理療，如敷熱療貼，同樣通過改善局部的血液循環(huán)，放松小腿肌肉。另外還有目前流行的沖擊波技術(shù)，利用聚焦式或者發(fā)散式的沖擊波儀器，通過震動放松肌肉的張力，改善肌肉的酸脹感和僵硬感，可使患者在較短時間內(nèi)恢復(fù)肌肉彈性、肌力。臨床應(yīng)用較為常用的是發(fā)散式?jīng)_擊波。高福強(qiáng)副主任醫(yī)師骨科·關(guān)節(jié)外科9421436小腿肌肉怎么放松2023-02-07小腿的肌肉如果出現(xiàn)緊張狀態(tài)需要放松，首先可以選擇理筋推拿的手法進(jìn)行放松，通過手法操作以搓、擦、拿、按等方式能夠緩解小腿部局部肌肉的緊張狀態(tài)，能夠消除腫脹，松解粘連，增加血供。可以選擇針灸，在局部予針灸治療能夠達(dá)到舒筋通絡(luò)，行氣止痛的效果?？梢越Y(jié)合微波、拔罐、中頻電治療，促進(jìn)小腿局部血液循環(huán)和淋巴回流，緩解肌肉的緊張度，松解粘連。可以選擇中藥外用熏洗或艾灸治療，通過溫通作用，達(dá)到溫經(jīng)散寒，舒筋通絡(luò)的效果。選擇中藥以伸筋草、海桐皮、路路通、雞血藤、防風(fēng)、羌活、獨(dú)活、艾葉等為主，先熏再泡，配合功能鍛煉效果更好。播放語音蘇毅副主任醫(yī)師骨科7748081小腿萎縮按摩的方法2023-09-22"針對小腿萎縮可以采取如下的按摩方法：1、可以采取拿捏類的按摩方法，在做此手法時要使用拇指和其余四指，對向的擠壓小腿部位的肌肉，緩慢地提起，輕輕地揉搓，再緩慢放下。2、可采取滾動類的按摩手法，建議使用前臂進(jìn)行滾動，也就是先使用前臂下壓，再輕輕對其進(jìn)行滾動。除此以外，還可以使用搟面杖或者泡沫軸之類的，對小腿部位進(jìn)行滾動按摩。3、采取牽拉類的按摩手法，比如伸直患者的膝關(guān)節(jié)，輕推患者的前腳掌，使患者的踝關(guān)節(jié)過度背伸以牽拉小腿部位的肌肉。4、采取點(diǎn)按類的按摩手法，推薦點(diǎn)按委中和承山這兩個穴位。委中位于膝關(guān)節(jié)后側(cè)腘窩的正中，而承山位于小腿后側(cè)正中。5、采取拍打類的手法作為結(jié)束手法，就是使用空心掌對小腿各部位進(jìn)行輕柔的拍打。"播放語音方大正主治醫(yī)師骨科7690675小腿肌肉緊繃怎么放松2023-10-28"小腿肌肉緊繃，常用的放松方法主要有以下幾點(diǎn)：一、患者可臥床休息，同時盡量抬高下肢，有利于下肢血液回流，減輕下肢的腫脹及肌肉緊繃的現(xiàn)象。二、進(jìn)行小腿肌肉的溫水浸泡，通過溫水的熱療效果，可促進(jìn)局部肌肉舒張，改善緊繃的狀態(tài)，同時溫水浸泡，可使下肢靜脈血管擴(kuò)張，改善局部血液循環(huán)，有利于肌肉較快的恢復(fù)。三、適當(dāng)?shù)氖址ò茨Γ瑢τ谛⊥燃∪饩o繃的患者，采用適當(dāng)?shù)娜斯な址ò茨?，可緩解肌肉的緊張狀態(tài)，同時，按摩肌肉后小腿可全面的放松，便于患者減輕疲勞。"播放語音溫暖副主任醫(yī)師普外科1684098放松小腿肌肉的最有效的辦法2023-08-07"放松小腿肌肉最有效的方法是肌肉推拿及按摩，加熱敷治療，此兩種方法配合，可以使小腿肌肉快速得到放松，詳細(xì)情況如下：n1、推拿及按摩治療：可以松弛肌肉，緩解肌肉痙攣、緊張，一般按摩20-30分鐘，即可以有明顯的治療效果。n2、熱敷治療：能夠加速小腿肌肉的血液循環(huán)，促進(jìn)酸性代謝產(chǎn)物排出體外，也有利于小腿肌肉僵硬癥狀的緩解，對于小腿肌肉疲勞的患者效果較好。n如果將兩種方法結(jié)合起來進(jìn)行治療，能夠迅速改善小腿肌肉的僵硬癥狀，使病人癥狀得到改善，恢復(fù)正常的負(fù)重行走，恢復(fù)運(yùn)動功能。病人平時生活中應(yīng)注意保護(hù)小腿肌肉，避免出現(xiàn)小腿肌肉的僵硬、緊張，如果出現(xiàn)了僵硬、緊張的情況，要及時進(jìn)行推拿、按摩和熱敷治療。"播放語音張維嘉副主任醫(yī)師骨外科5674663小腿肌肉緊張?jiān)趺捶潘?023-11-20"小腿肌肉緊張的放松方法有以下幾種：1、通過抬高大腿讓大腿與小腿成90度角，小腿垂直向下，用拳頭輕輕的拍打小腿部位就可以放松小腿肌肉，對小腿肌肉的放松在拍打的時候主要拍打比目魚肌等小腿肌肉群，可以有效的緩解肌肉緊張，讓肌肉放松。2、可以通過將身體懸掛在單杠等物體上，讓整個腿部進(jìn)行抖動或者甩動，能有效放松小腿緊張的肌肉。3、如果經(jīng)過長期的跑步等運(yùn)動以后引起小腿肌肉緊張，最好的辦法是通過按摩的方法來放松小腿緊張的肌肉，按摩的主要手法有點(diǎn)穴法、拍打法、滾法、揉法等手法，通過按摩能有效緩解緊張的肌肉。"播放語音于園園副主任醫(yī)師急診科4363673怎樣放松小腿肌肉2023-10-18小腿肌肉的放松方法有很多，最經(jīng)常使用的方法就是手法按摩，先使用滾動法，用手腕、前臂或者滾筒、滾軸等等在肌肉表面輕柔的反復(fù)的滾動，促進(jìn)局部血液循環(huán)，讓緊張的肌肉得到初步放松。然后再使用揉法、拿捏法等方法，對深層組織進(jìn)行進(jìn)一步的放松運(yùn)動，這種按摩手法就是充分調(diào)動深層組織的血液循環(huán)來起到放松作用。小腿肌肉的拉伸也是放松方法之一，坐在地上或者床上，雙腿并攏，向前伸直，將雙腳腳尖盡量靠近身體，使腳踝盡量彎曲。此時會感覺小腿肌肉被拉伸，這時雙手盡量向前伸，觸摸腳尖，甚至腳掌，這個動作可以充分的拉伸大腿后側(cè)以及小腿的肌肉。平時最好經(jīng)常將雙腿抬高，高于心臟，也能夠促進(jìn)血液循環(huán)，起到放松肌肉的作用。播放語音劉乃豪副主任醫(yī)師骨科5431057怎么按摩小腿2023-01-12按摩小腿之前，首先要確定這個小腿的局部是否適合做推拿，不適合做推拿的情況如局部皮膚有破損，或小腿局部有比較嚴(yán)重的外傷，骨折等情況排除這些以后，可以做小腿部按摩，一般分為三步：1、放松局部肌肉：沿著小腿部肌肉的走行，主要是腓腸肌進(jìn)行按、揉等手法；2、通過點(diǎn)穴疏通經(jīng)絡(luò)：腿前側(cè)可點(diǎn)胃經(jīng)的足三里，后側(cè)可以點(diǎn)腘窩處的委中，以及腓腸肌肌肉中間的承山穴等，可以達(dá)到放松小腿部肌肉的目的；3、用垂直于肌肉紋理的彈撥手法：進(jìn)行粘連肌肉，肌腱，韌帶彈撥放松，這樣對小腿部的按摩，放松都有一個非常好的效果。馬堅(jiān)副主任醫(yī)師中醫(yī)推拿科60494126如何按摩小腿2023-06-07"如何按摩小腿：首先，先按摩小腿肌肉最發(fā)達(dá)的地方及腓腸肌，每條腿按摩3分鐘，通過不斷捏按等手法，來使小腿放松。另外，延續(xù)上面的手法左右擰轉(zhuǎn)小腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷的改變方向以及部位，每條腿堅(jiān)持3分鐘。其次，兩手握住小腿大拇指，按住小腿前面的腿骨，從上往下按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其他手指也要加大按摩肌肉的力度，每條腿按摩3分鐘，最后是把拇指放在膝蓋上，兩手握住大腿的內(nèi)側(cè)以及周圍的肌肉豐隆部位，邊按邊壓膝蓋彎，每條腿堅(jiān)持2分鐘，這樣可以按摩小腿，達(dá)到放松肌肉，促進(jìn)循環(huán)，消除水腫，并燃燒脂肪的效果。"播放語音王小龍主治醫(yī)師手足顯微外科診療中心7436050運(yùn)動后放松方法2023-03-16"運(yùn)動以后不要馬上停下來或躺下、坐下，尤其是跑步、自行車的運(yùn)動。運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)該繼續(xù)做一些慢跑或快步走，讓心率逐漸下降到正常，然后再進(jìn)行肌肉的拉伸，包括呼吸的調(diào)整，主要就是做深慢的呼吸，然后做下肢肌肉的拉伸，上身的牽伸活動。最后可以做按摩，如拍打肩膀、大腿、小腿后側(cè)、臀部，還有腰部。運(yùn)動后的放松訓(xùn)練是非常重要的，可以保障運(yùn)動安全，減少運(yùn)動后心血管或者猝死的惡性事件的發(fā)生，還可以減少肌肉的酸痛感和不適感。"播放語音陳海萍副主任醫(yī)師康復(fù)中心2732852大腦放松的方法2023-07-16讓大腦放松的方法有多種，比如適當(dāng)參加一些體育鍛煉、進(jìn)行戶外運(yùn)動。比如到戶外慢跑、爬山、打太極拳、練太極劍、做體操，或者是進(jìn)行一些廣場舞鍛煉，均可能會放松，聽舒緩的音樂或者養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，按時睡眠、起床，也會起到一定的作用，必要時可以用熱水泡腳，也可以起到放松大腦的作用。如果大腦過度緊張，可能會引起患者頭痛、惡心、嘔吐，也可能會引起患者睡眠功能紊亂，可以用一些調(diào)節(jié)睡眠的藥，比如口服谷維素、安神補(bǔ)腦液、養(yǎng)血清腦顆粒，嚴(yán)重時可以應(yīng)用小劑量的鎮(zhèn)靜藥等。播放語音袁俊麗主任醫(yī)師神經(jīng)內(nèi)科21748100放松肌肉的方法2023-10-27放松肌肉的方法非常多，推薦幾種在家可做的方式：第一、對肌肉進(jìn)行牽拉，可以有效的放松肌肉，牽拉以不引起劇烈疼痛為限度，盡量自主完成，在自主牽拉的基礎(chǔ)上請他人幫忙。第二、熱敷，使用40-50℃的溫水熱敷肌肉。第三、軟度按摩，用輕手法按摩肌肉達(dá)到放松目的。第四、理療，用中頻理療儀器來緩解肌肉痙攣，放松肌肉，其他方法需要到醫(yī)院進(jìn)行。一般情況下，這種需要到專業(yè)的機(jī)構(gòu)進(jìn)行，以免產(chǎn)生不良影響。播放語音徐暉副主任醫(yī)師康復(fù)醫(yī)學(xué)科7743262腿部放松的方法有哪些2023-03-12能夠放松腿部的方法有很多，最常見的也是最為簡單有效的就是泡腳?；颊呖梢赃x擇深一點(diǎn)的泡腳盆或者木桶，在木桶里面放滿熱水，水的溫度不要太高，以免燙傷。將雙腿放入泡腳桶內(nèi)進(jìn)行泡腳，時間維持在40分鐘左右，不要太長。泡腳可以增加局部的血液循環(huán)，并且泡腳時小腿的肌肉也能夠進(jìn)行加溫，局部的血液循環(huán)加快之后，腿部的肌肉就會得到放松，這是臨床上最為快捷有效的放松小腿的方法。患者可以選擇在溫水里放入紅花、艾葉、威靈仙等中藥，用這些中藥進(jìn)行泡洗，也能夠達(dá)到很好的效果。此外，到醫(yī)院做推拿療法，也能夠有效的放松腿部肌肉。播放語音聶雷生主任醫(yī)師骨科8977853筋膜放松的方法2023-03-28"筋膜放松應(yīng)應(yīng)用活血化瘀、消腫止痛藥物，如七厘散，每次1.5克，每日2次，開水吞服，或使用三七片，每次3片，每日2次，吞服，同時可需進(jìn)行中藥熏洗，包括海桐皮30克、紅花9克、伸筋草30克，每日2次，進(jìn)行熏洗。或者針灸治療，可在壓痛點(diǎn)和結(jié)節(jié)處進(jìn)行針刺，合谷穴、陽溪穴、手三里穴，隔日1次，進(jìn)行針灸，也可以在患處進(jìn)行艾灸，每日3次。還可以進(jìn)行局部筋膜的按摩、紅藍(lán)光照射治療，促進(jìn)局部血液循環(huán)，若條件允許，可以進(jìn)行熱奄包外敷治療，1天2次，每次半小時，可以使筋膜放松。"播放語音呂興主治醫(yī)師普外科8449067讓大腦放松的方法2023-02-06"讓大腦放松，平時一定要養(yǎng)成科學(xué)用腦的習(xí)慣，做到勞逸結(jié)合，不能過度用腦、緊張過度，可以用一些簡單的方法讓大腦放松。可以聽聽輕柔的音樂，舒緩神經(jīng)，使大腦得到放松。同時還可以多交朋友，跟朋友聊聊天，傾訴不良的情緒，這樣可以調(diào)節(jié)心情、放松大腦。再就是要多吃有利于大腦的食物，可以多吃豆制品、深海魚、堅(jiān)果類的食物，這些食物含有豐富的、對大腦好的營養(yǎng)成分，可以讓大腦放松。平時還需要注意適當(dāng)?shù)腻憻?，可以?jiān)持每天散步30分鐘，減輕壓力、放松大腦。"播放語音崔文娟主治醫(yī)師神經(jīng)內(nèi)科6587061放松大腦的方法2023-09-02"放松大腦可以采用以下幾種方式：n1、要保持愉悅的心情，因?yàn)橛鋹偟男那榭梢允顾叩玫胶芎玫谋Ｕ?。大腦在睡眠當(dāng)中就可以得到充分的休息，使大腦得到充分的放松。n2、每天安排一定時間的舒緩運(yùn)動，比如瑜伽、打太極等等，這樣可以使身心得到充分的放松，從而使大腦得到放松。n3、放松大腦還可以聽一些舒緩的音樂或者喜歡的歌曲，讓身心得到放松。n4、讓大腦放松的最主要的方式就是養(yǎng)成良好規(guī)律的作息時間，每天留出一段時間，來放松大腦，適當(dāng)?shù)牡玫叫菹?。n5、在飲食方面，可以吃一些有健腦作用的食物，例如大豆、維生素等等，這樣可以使大腦得到放松，改善大腦過于緊張的癥狀。"播放語音王薇主任醫(yī)師神經(jīng)內(nèi)科8584054治療小腿靜脈曲張的按摩方法2023-09-04"治療小腿靜脈曲張使用按摩的方式無效，按摩并不能改變靜脈曲張的基礎(chǔ)病因，也就是股隱靜脈瓣關(guān)閉不全。使用按摩的方式無法使其功能恢復(fù)，也不能增加靜脈彈力纖維，使靜脈彈性變好。所以，按摩并不能使靜脈曲張獲得緩解。n由于很多人曲張較重，血流較慢，且常伴有血管內(nèi)膜輕度炎癥，在按摩后很可能加重炎癥，使血栓形成，發(fā)生淺靜脈血栓。一旦出現(xiàn)淺靜脈血栓，則有可能血栓會進(jìn)入深靜脈，脫落導(dǎo)致肺栓塞，這種情況不要使用按摩的方式進(jìn)行治療，應(yīng)該在正規(guī)醫(yī)院血管外科就診，根據(jù)分期選擇適合的手術(shù)或保守方案，才能取得最好的治療效果。"播放語音劉大海主任醫(yī)師血管外科6322489

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