修長的雙腿往往最能吸引人的注意力，更能散發(fā)出女性的魅力。

打造模特般修長美腿最有效的方法就是運動。

step1.雙腿打開，左腿向上抬高約10厘米，左腳腳使腳跟離開地面，重心放在右腿上。

二、雙手抱住腦后，臀部向右扭曲。

三、上身向左下壓。

停留10秒后恢復(fù)動作1，左右輪流重復(fù)5次。

坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。

二、雙手抱住頭部，上身慢慢向雙腿方向下壓，直雙腿感到酸痛，回到步驟1，重復(fù)8次。

1.仰臥地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。

雙腿慢慢放下，直到腳底貼地，重復(fù)做5-10次。

三、雙腿伸直，慢慢向上抬起，然后繼續(xù)向頭頂伸展，直到腳趾觸地。

雙手放在腰部支撐腿部6秒。

1.趴在地上，前臂貼地，支撐上身，小腿彎曲，與大腿成45度角。

腳尖繃緊，雙臂慢慢伸直，頭向上仰，眼睛看著天花板。

三、放松身體，以一字形地面。

重復(fù)8次動作。

1.跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。

二、左腿彎曲，慢慢向前伸展。

三、雙手抓住右腿腳踝，慢慢向上拉伸右腿，直到感到右大腿肌肉疼痛。

如果坐在地板上：1.坐姿，雙腿并攏伸直，雙手放在身體兩側(cè)，手掌貼地。

2.上身慢慢向右后方扭轉(zhuǎn)，左右輪流重復(fù)5次。

防止大腿變粗的方法1.早晨起床做晨操，每天早晨起床后，無妨用3分鐘的時間做瘦腿晨操。

措施：雙腿與肩并行，雙手叉腰，腰部慢慢從左到右涌動，慢慢拉動腿部肌肉，共事也能起到提臀的作用，一舉多患。

二、走路去放工如何你離放工的地方不遠，可以測試一下走路去放工的考試。

但是放棄放棄輕松的情況，最好的辦法就是腳根先落地，不僅可以幫你花更多的熱量，還可以幫你放棄優(yōu)秀的腿型。

三、爬樓梯到辦公樓也是一種很好的瘦腿方的瘦腿方要保證正確的爬樓梯姿勢。

具體方法：當(dāng)你爬下臺階時，一定要收起腹部，然后將后腿吊起拉伸成直線，這樣可以幫助你減緩?fù)炔恐镜狞c火。

四、放工時做椅子操，當(dāng)你離開辦公室后，還可以在任務(wù)間隙做椅子操。

詳細措施:將身體貼在椅背上，將右腿從左側(cè)慢慢壓低至胸部，這樣可以鍛煉小腿的內(nèi)肌，幫助你改善象腿。

5.三鼓吃飯時選擇含鉀的食物，有些人的腿消瘦因為吃了太多含鹽的食物，導(dǎo)致水腫。

如果你旋轉(zhuǎn)腿部水腫的環(huán)境，你必須多吃含鉀的食物，比如菠菜、土豆、海帶等。

6.早上回家瘦腿推拿 勞累了一天，回家后無妨來個泡腳按摩。

您可以微微按摩腳心，然后像擰襯衫一樣按摩年夜腿，或者敲打小腿的膽經(jīng)，這樣可以起到瘦腿的作用。

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