24小時(shí)不吃飯時(shí)，身體會(huì)經(jīng)歷從消耗糖原到分解脂肪、進(jìn)入代謝調(diào)整的過(guò)程，可能伴隨饑餓感、頭暈或精力波動(dòng)，但短期斷食對(duì)健康人群通常無(wú)嚴(yán)重風(fēng)險(xiǎn)。

穩(wěn)定。此時(shí)饑餓感較輕，精力尚可。 2.脂肪供能：糖原耗盡后，身體啟動(dòng)脂肪分解，釋放脂肪酸作為能量來(lái)源。 1.酮體生成：肝臟將脂肪酸轉(zhuǎn)化為酮體，部分器官（如大腦）逐漸適應(yīng)酮體供能，可能出現(xiàn)輕微頭暈或疲勞。 2.生酮狀態(tài)：身體進(jìn)入輕度生酮狀態(tài)，脂肪供能占比升高，饑餓感可能減弱（因人而異）。 1.代謝調(diào)整：基礎(chǔ)代謝率暫時(shí)降低以節(jié)省能量，部分人會(huì)出現(xiàn)注意力下降、情緒波動(dòng)或低血糖

癥狀（如手抖、心悸）。 2.胃部影響：空腹時(shí)胃酸持續(xù)分泌，可能引發(fā)胃痛或反酸，尤其胃病

患者需謹(jǐn)慎。 肌肉保護(hù)：短期斷食不會(huì)直接消耗肌肉，但超過(guò)24小時(shí)可能啟動(dòng)蛋白質(zhì)分解（糖異生）供能。 個(gè)體差異：糖尿病

患者、孕婦、低血糖患者等群體需避免斷食，以免引發(fā)健康風(fēng)險(xiǎn)。

偶爾24小時(shí)斷食可能激活細(xì)胞自噬（清除受損細(xì)胞），但長(zhǎng)期頻繁斷食可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良

、代謝紊亂。建議結(jié)合自身健康狀態(tài)，并在必要時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生。

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