第一張?zhí)幏?，不僅適合孩子，對(duì)成人提升健康也是很有幫助的。為了幫助大家理解記憶，小編把這張表格做了簡(jiǎn)單的歸納，主要分為“飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、靜止、親近自然、安定內(nèi)心”。

如何吃？

1

不吃生冷物

目的：保護(hù)中焦脾胃

如果你的小孩，中焦不是那么好的話，第一條要做到，至少在最近幾天、幾個(gè)禮拜，你看他中焦很足了，再給他試一點(diǎn)，看不行，再停掉。

不要走極端，這也是大家要注意的，有的家長(zhǎng)他會(huì)很恐懼，看了中醫(yī)書(shū)，覺(jué)得不合適的就全部停掉，永遠(yuǎn)不碰。

這個(gè)世界上已經(jīng)有很多限制和讓人害怕的東西，然后不幸你又學(xué)了中醫(yī)，然后，完了，今天早上我應(yīng)該喝豆?jié){的，但是奶奶不知道給他喝了一杯酸奶，天就塌下來(lái)了，其實(shí)沒(méi)有那么可怕。

2

飲食清淡

目的：減少體內(nèi)瘀滯

如果你本身是身體很結(jié)實(shí)的，或者小孩子是很結(jié)實(shí)的，經(jīng)常臉紅撲撲的，然后吃多了會(huì)流鼻涕啊，流口水啊，大便也很臭，放屁也很臭，汗也很臭，那你肯定要給他吃清淡一點(diǎn)，大人也一樣。

如何睡？

3

22點(diǎn)以前睡覺(jué)

目的：收斂神氣、助眠

第三條我覺(jué)得全家都可以互相提醒一下，23點(diǎn)以前睡覺(jué)是給那些實(shí)在沒(méi)有辦法，必須努力工作的上班族啊，實(shí)際上我建議十點(diǎn)或者九點(diǎn)半，尤其是小孩子，九點(diǎn)半一定要睡覺(jué)。

我這些年發(fā)現(xiàn)身體最不好的有幾個(gè)行業(yè)，一個(gè)是軟件工程師，第二個(gè)是炒股票，尤其是在中國(guó)炒美國(guó)股票，因?yàn)樗胍蛊饋?lái)看盤，然后就是廣告設(shè)計(jì)師，因?yàn)橐秒娔X做很多工作。

我們需要生存，需要賺錢，但是呢，我們要留意，如果你現(xiàn)在一個(gè)不是很適合你的行業(yè)，或者你的身體你的精神狀態(tài)不能支撐你在這個(gè)行業(yè)長(zhǎng)期發(fā)展，不如盡早換。

因?yàn)槟阍谌魏我粋€(gè)行業(yè)做事是需要精力的，如果你精力已經(jīng)不夠，而你現(xiàn)在做的行業(yè)又是需要透支大量精力的，你要評(píng)估一下紅旗能插多久，革命能不能成功，要不要成為烈士。

如何動(dòng)靜結(jié)合？

4

泡腳、散步

目的：減輕瘀滯，運(yùn)通氣血

中醫(yī)講：春天泡腳，升陽(yáng)固脫；夏天泡腳，暑溫可祛；秋天泡腳，腸胃潤(rùn)澤；冬天泡腳，丹田溫灼。

在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，散步是最簡(jiǎn)單的、最經(jīng)濟(jì)的、最有效的，最適合人類防治疾病、健身養(yǎng)生的好方法，也是最為人們熟知的運(yùn)動(dòng)方式。

5

傳統(tǒng)的鍛煉、靜坐

目的：用低能耗疏通經(jīng)脈，聚精養(yǎng)神

為什么我都推薦傳統(tǒng)的鍛煉呢？因?yàn)楝F(xiàn)代的鍛煉，打網(wǎng)球啊、羽毛球啊，它的基礎(chǔ)是建立在人有足夠的中焦和下焦資源之上得，他只是需要好好的再開(kāi)通一下。

但作為我們現(xiàn)代人，大部分人他中焦、下焦不夠，所以光做這種現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)是不夠的，他最合適的運(yùn)動(dòng)是既能讓身體流通，又能把能量帶回來(lái)，還能把心靜下來(lái)。

所以為什么傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)好，它好在這里。而且這些訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中最后也能達(dá)到像靜坐的作用。

親近自然

6

多接觸自然，減少看電視、玩電腦

目的：自然能量交流，保養(yǎng)精氣神，改善情緒

小孩子盡量不要讓他從小就養(yǎng)成看電視來(lái)娛樂(lè)的習(xí)慣，這個(gè)在教育學(xué)上也是非常重要，尤其是從一歲到六歲的小孩子，他需要接觸的是活生生的真實(shí)的世界。

他接觸這個(gè)世界是他學(xué)習(xí)的一個(gè)方式，不是通過(guò)我們大人想象的去背唐詩(shī)啊，或者是去學(xué)電腦啊，不是這些，而是全身心的投入真實(shí)的世界，去建立他與這個(gè)世界獨(dú)有的感受和知覺(jué)。

他用他的小手玩泥巴，玩三個(gè)小時(shí)，這就是學(xué)習(xí)。所以我們盡量給孩子提供真實(shí)的東西，而且讓孩子以他的方式來(lái)玩。

我們大人會(huì)說(shuō)：“這個(gè)是積木，積木是不能扔來(lái)扔去的，你應(yīng)該把它這么擺。這個(gè)是火車應(yīng)該在這里走，不應(yīng)該讓它像飛機(jī)飛來(lái)飛去的”。

而這其實(shí)都是孩子沒(méi)有受概念制約前的創(chuàng)造力，他在自由組合，這個(gè)稱之為叫自發(fā)性行為，自發(fā)性的活動(dòng)。而我們大人就給他格式化了，最后他看起來(lái)很好，很符合大人的世界，他見(jiàn)到你就會(huì)說(shuō)Hi，Nice to meet you. May I help you.三歲的小孩如果做到這樣，我覺(jué)得是非常悲哀的事情，他過(guò)早成人化了。

當(dāng)然也許有天才，他三歲能做到所有這一切，但他還能旁若無(wú)人地玩泥巴。如果他能做到這一點(diǎn)，那真的是天才。所以我們大人不要著急讓他學(xué)會(huì)這一套東西。所以，哪些是必要的，哪些不是必要的，這個(gè)要注意。

電腦對(duì)孩子的影響是非常大的，這方面我推薦一些書(shū)，有一本書(shū)是德國(guó)出的的，在中國(guó)有翻譯本，立品圖書(shū)出版的，中國(guó)的一個(gè)很好的圖書(shū)社，中文版書(shū)名叫《兒童健康指南》。是一位德國(guó)醫(yī)生和一位英國(guó)醫(yī)生寫的。它的第一部分是很實(shí)用的西醫(yī)內(nèi)容，關(guān)于兒童疾患的癥狀辨別，可以看一下，有借鑒的。最好的是第二部分、第三部分、第四部分。他講小孩子是如何學(xué)習(xí)，如何適應(yīng)社會(huì)，如何完成他的人格，什么樣的教育適合他……

人生在世有些事情是必須要做的。比如周游世界啊，或者去什么雪山看看啊；有些書(shū)是一定要學(xué)的；有些菜還是一定要嘗的；有些運(yùn)動(dòng)啊、有些藝術(shù)啊、有些好玩的東西是一定要玩一下的。因?yàn)檫@些東西是能夠拓展，能夠治療我們，不知不覺(jué)地它就幫我們調(diào)整好了，不知不覺(jué)就滋養(yǎng)我們了。

安定內(nèi)心

7

不看恐怖片

目的：收斂神氣、安定心神

其實(shí)我們現(xiàn)代人都是特別浮躁的。為何呢？?jī)H僅是壓力引起的嗎？我個(gè)人覺(jué)得不是。生活上各種游戲、各種電視劇等等都會(huì)導(dǎo)致我們浮躁。馬路上，前面司機(jī)開(kāi)車慢了點(diǎn)，后面的司機(jī)可能就開(kāi)始破口大罵。我們真的很需要養(yǎng)心！心浮氣躁對(duì)身體也沒(méi)什么好處的。中醫(yī)講心主血脈、心藏神。心不定，則神不定！

“飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、靜止、親近自然、安定內(nèi)心”，我們首先要成為身心健康的人，才能把健康帶給我們的孩子。一起正心誠(chéng)意，溫暖喜悅地向前走吧！

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