雞蛋這種食物中富含十幾種氨基酸，既能給你的身體補(bǔ)充一定的營(yíng)養(yǎng)，還能提高你的身體的代謝和循環(huán)，對(duì)排毒消脂和健康身體有著非常大的幫助。另外雞蛋中的蛋白質(zhì)還能增強(qiáng)你的飯后飽腹感和延長(zhǎng)飽腹時(shí)間。

　　由此可見(jiàn)，雞蛋呢，是減肥效果很好的食物。這次就給大家介紹一個(gè)水煮蛋減肥法，堅(jiān)持一個(gè)月輕松減重20斤。

　　減肥期間的食譜：

　　1.早餐：水煮蛋一個(gè)+蔬菜一盤(pán)+半個(gè)牛油果+全麥面包

　　2.午餐：水煮蛋兩個(gè)+蔬菜一盤(pán)+紅薯一塊

　　3.晚餐：水煮蛋清兩個(gè)+蔬菜一盤(pán)

　　水煮蛋減肥的注意事項(xiàng)：

　　1.減肥期間要保證三餐飲食，并且吃的食物只能是菜譜中介紹的食物。每一餐最多吃八分飽，不能吃撐。

　　保證三餐飲食可以平穩(wěn)身體的循環(huán)和代謝，同時(shí)還能減少空腹感和抑制飲食的欲望。對(duì)減肥瘦身和減緩饑餓感有很大的幫助。

　　2.在飲食間隔期間出現(xiàn)的饑餓感，一定不能過(guò)分的去忍耐，這個(gè)時(shí)候可以喝些溫水或者吃些西紅柿和黃瓜來(lái)緩解饑餓。

　　過(guò)激的忍耐饑餓容易造成暴食和飲食過(guò)量等情況的發(fā)生，對(duì)減肥不利。所以減肥期間一定不能忍耐饑餓，可以適量吃一些低熱量高纖維的食物來(lái)增強(qiáng)飽腹感。

　　3.晚餐要在十九點(diǎn)前結(jié)束，晚餐到睡前什么食物也不能吃。

　　晚上代謝緩慢，所以要盡可能的早吃晚餐，給身體充足的時(shí)間去消化和代謝。防止食物剩余和脂肪的生成。

　　4.減肥期間戒掉煙酒、零食和飲料等高熱量食物。

　　高熱量食物不僅會(huì)造成肥胖的發(fā)生，還阻礙著身體的循環(huán)和代謝。長(zhǎng)此以往就會(huì)讓身體變成易胖體質(zhì)。所以減肥期間要嚴(yán)格的杜絕高熱量食物的攝入量。

　　5.每天要喝足2升白水。喝水的時(shí)候要分次小口飲用。

　　水是身體活動(dòng)的介質(zhì)，只有水分充足，身材才能快速的代謝和燃脂。

　　小口喝水是為了避免將胃口撐大，有限制飲食量和抑制肥胖的作用。

　　6.堅(jiān)決不熬夜，晚上十點(diǎn)半必須上床睡覺(jué)。

　　7.除了調(diào)整飲食，每天還要保證充足的活動(dòng)量。

　　減肥的原理是消耗的熱量大于攝入的熱量。所以想要快速的變瘦不僅要限制熱量的攝入，還要增加熱量的消耗。所以在限食減肥的日子里也要保證有充足的活動(dòng)量。

　　堅(jiān)持以上水煮蛋減肥法去減肥，一個(gè)月輕松甩脂20斤。

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