第九章__健康體適能測試與評價(jià)

* * 第九章 健康體適能測試與評價(jià) 體適能是一個(gè)從體育學(xué)角度評價(jià)健康的綜合指標(biāo)，是從人體機(jī)能和技能角度來考察機(jī)體的健康狀態(tài)，與個(gè)人高效工作，享受閑暇、健康狀態(tài)、預(yù)防運(yùn)動(dòng)不足性疾病以及應(yīng)付緊急情況的能力等緊密相關(guān)。 包括與健康相關(guān)的（Health -related）與技能相關(guān)的（Skill-related）以及與代謝相關(guān)的（Metabolic-related）多個(gè)體適能參數(shù)，它直接與整體生活質(zhì)量相關(guān)。 一、體適能概述 體適能（Fitness）：從體育學(xué)角度評價(jià)健康的一個(gè)綜合指標(biāo)，指機(jī)體高效執(zhí)行自身機(jī)能的能力，也是機(jī)體適應(yīng)環(huán)境（包括自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境）的一種能力。 體適能是眾多參數(shù)的綜合，包括與健康相關(guān)的（Health -related）與技能相關(guān)的（Skill-related）以及與代謝相關(guān)的（Metabolic-related）多個(gè)體適能參數(shù)，它直接與整體生活質(zhì)量相關(guān)。 體適能更多的是從人體的機(jī)能與技能角度考察機(jī)體的健康，是個(gè)體健康的綜合評價(jià)，同個(gè)人高效工作、享受閑暇、健康狀態(tài)、預(yù)防運(yùn)動(dòng)性不足疾病以及應(yīng)付緊急情況的能力緊密相關(guān)。 二、體適能的評價(jià)內(nèi)容分類 （一）健康體適能 與健康相關(guān)的體適能，直接與個(gè)體從事日常生活和工作的能力有關(guān)，主要從三方面評價(jià)： 1、心肺機(jī)能（Cardiorespiratory fitness）: 是心臟、血管與呼吸系統(tǒng)協(xié)同工作的能力，給肌肉提供工作的燃料，它們的功能直接影響肌肉利用燃料長時(shí)間工作的能力。良好的心肺機(jī)能不僅能保證身體長時(shí)間有效地工作，同時(shí)也是機(jī)體工作后快速消除疲勞和機(jī)能有效恢復(fù)所必需的。 2、身體成份（Body composition）：肌肉、脂肪、骨骼及其他機(jī)體成份的相對百分比。其中體脂是評價(jià)身體成份的主要方面，理想的體適能應(yīng)有適當(dāng)?shù)捏w脂百分比。 3、肌肉、骨骼系統(tǒng) （1）肌肉耐力Muscular endurance）：肌肉重復(fù)工作的能力，耐力強(qiáng)的人可以長時(shí)間工作而不致過度疲勞。 （2）肌肉力量（Muscular strength）：肌肉抵抗外力或移動(dòng)重物的能力，一定的力量可使個(gè)體勝任那些需消耗體力的工作與娛樂活動(dòng)。 （3）柔韌性（Flexibility）：關(guān)節(jié)活動(dòng)的可能范圍，受肌肉長度、關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)及其他因素影響，良好的柔韌性可使關(guān)節(jié)在工作、娛樂中自由活動(dòng)。 （二）競技體適能 1、靈敏性：在空間迅速、準(zhǔn)確地改變整個(gè)身體運(yùn)動(dòng)方向的能力。例如，滑雪與摔跤就需要較好的靈敏性。 2、平衡性：運(yùn)動(dòng)中維持身體平衡的能力。滑冰、平衡木運(yùn)動(dòng)需要相當(dāng)?shù)钠胶饽芰Α?3、協(xié)調(diào)性：運(yùn)用機(jī)體本體感覺在運(yùn)動(dòng)中流暢、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地完成動(dòng)作的能力。雜技、高爾夫、棒球等運(yùn)動(dòng)需要很好的協(xié)調(diào)性。 4、爆發(fā)力：以最快的速度將能量轉(zhuǎn)化成力量的能力。鐵餅與鉛球是需要良好爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 5、反應(yīng)時(shí)：是接受刺激與對刺激反應(yīng)的時(shí)間間隔。塞車、短跑需要機(jī)體有靈敏的反應(yīng)能力。 6、速度：短時(shí)間快速移動(dòng)的能力。田徑、橄欖球等運(yùn)動(dòng)需要速度素質(zhì)。 體適能中與技能相關(guān)的這些素質(zhì)不適每個(gè)健康人都具有的，擁有這些素質(zhì)還需要一個(gè)練習(xí)過程。因而與技能相關(guān)的體適能的組成部分有時(shí)也叫運(yùn)動(dòng)技能或體育技能。 （三）代謝性體適能 主要包括血糖、血脂、血胰島素、骨密度等。其反映的是一種機(jī)能狀態(tài)，它同許多慢性疾病的發(fā)生或發(fā)展直接相關(guān)，而且與運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果直接相關(guān)。通過運(yùn)動(dòng)鍛煉降低血脂水平、控制血糖、提高骨密度等都能增強(qiáng)機(jī)體代謝性體適能，減少各種運(yùn)動(dòng)不足性疾病的發(fā)生，并影響機(jī)體整體體適能水平。 體適能是上述三方面參數(shù)的綜合表現(xiàn)。一個(gè)健康的人，三方面的體適能參數(shù)至少達(dá)到適當(dāng)水平，才能使機(jī)體擁有一定的與健康、技能以及與代謝相關(guān)的體適能。不同的體適能特征之間既相互聯(lián)系、又相互區(qū)別。有些人體適能發(fā)展會(huì)表現(xiàn)出不平衡性，如力量特別大的人并不一定擁有特別優(yōu)秀的心血管機(jī)能，同樣，協(xié)調(diào)性極佳的人可能沒有很好的柔韌度。 良好的體適能是身心健康的必要的生理基礎(chǔ) 良好的體適能有助于降低慢性疾病如冠心病的危險(xiǎn)性以及其他慢性病的發(fā)生或發(fā)展，并能提高機(jī)體免疫機(jī)能，抵御病毒侵害及細(xì)菌感染。良好的體適能還可以使人體擁有更多的生活激情，積極地享受生活和感受生命，有利于保持心理健康，促成良性的健康循環(huán)。 三、心肺機(jī)能 心肺機(jī)能（CRF），也被稱為心血管機(jī)能，或有氧能力，是衡量心臟將含氧豐富的動(dòng)脈血輸送到肌肉的狀況是否良好的指標(biāo)。 （一）室外分級運(yùn)動(dòng)試驗(yàn) 理論基礎(chǔ)：機(jī)體在長距離內(nèi)高速地走或跑時(shí)，心臟必須泵出更多的血液，輸送更多的氧氣到肌肉。在走或跑的過程中，平均速度的高低就為估算CRF提供了依據(jù)。測量預(yù)定時(shí)間內(nèi)跑的距離，或預(yù)定距離跑所用的時(shí)間，為評價(jià)機(jī)體的心肺耐力提供了信息。 耐力跑測試的優(yōu)點(diǎn)：它和最大吸氧量具有相對較大的相關(guān)性；是較為自然的運(yùn)動(dòng)形式；

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