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健康生活丨維生素D補(bǔ)充的方法和注意事項(xiàng)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年11月18日 01:55

關(guān)注

《健康生活》節(jié)目

由云南省人口和衛(wèi)生健康宣傳教育中心支持制作

很多上了年紀(jì)的朋友常會(huì)關(guān)心“腰背痛、腿抽筋”是不是應(yīng)該補(bǔ)鈣的問(wèn)題，其實(shí)我們不僅僅只關(guān)注補(bǔ)鈣，更應(yīng)該關(guān)注鈣的“好朋友”維生素D。那么問(wèn)題來(lái)了：我們?cè)撛趺纯茖W(xué)補(bǔ)充維生素D？吃補(bǔ)充劑要注意什么？是不是曬太陽(yáng)就夠了？今天，我們就來(lái)好好聊聊這些大家比較關(guān)心的問(wèn)題，希望能幫您的骨骼更加健康！

名醫(yī)檔案

趙剛

教授，主任醫(yī)師，病理生理學(xué)碩士，骨科學(xué)博士，云南大學(xué)附屬醫(yī)院老年骨科主任。

更多精彩內(nèi)容

缺乏維生素D會(huì)引起哪些疾??？第一：骨骼系統(tǒng)疾病
骨質(zhì)疏松癥和骨折風(fēng)險(xiǎn)大增，兒童佝僂病、成人骨軟化癥。

第二：肌少癥
它會(huì)導(dǎo)致肌肉無(wú)力、疼痛、平衡能力下降，大大增加了摔倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)，形成一個(gè)惡性循環(huán)。

第三：影響免疫力

讓人更容易感冒或感染，增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，可能與某些糖尿病、自身免疫性疾病的發(fā)生發(fā)展有關(guān)。哪類人更容易缺乏維生素D？1. 老年人：皮膚合成能力下降、戶外活動(dòng)減少2. “宅人”和上班族：戶外活動(dòng)極少，嚴(yán)格防曬：尤其是很多愛(ài)美的女士，出門(mén)必涂防曬霜、打遮陽(yáng)傘，雖然保護(hù)了皮膚，但也幾乎隔絕了維生素D的合成。 3. 飲食不均衡的人：純素食主義者，奶制品攝入不足或喝奶不耐受的人。4.特殊生理狀態(tài)的人：孕婦和哺乳期媽媽，肥胖人群。 5.患有某些特定疾病或服用特定藥物的人：慢性胃腸道疾病、慢性肝腎疾病，長(zhǎng)期服用某些抗癲癇藥、糖皮質(zhì)激素的朋友，也會(huì)影響維生素D的代謝。
當(dāng)身體發(fā)生哪些變化時(shí)就預(yù)示著我們?nèi)狈S生素D？
1.不明原因的骨痛和壓痛：尤其是腰背部、骨盆、大腿根部的深層疼痛。很多人會(huì)以為是“腰椎間盤(pán)突出”或關(guān)節(jié)炎，但其實(shí)是“骨軟化”在作怪。嚴(yán)重時(shí)，輕輕按壓脛骨（小腿正面）或胸骨都會(huì)感到疼痛。2.肌肉無(wú)力、酸痛：感覺(jué)爬樓梯、從椅子上站起來(lái)很費(fèi)力，好像肌肉使不上勁。甚至走路都不太穩(wěn)，容易搖擺。3.反復(fù)抽筋：特別是夜間小腿抽筋，除了缺鈣，很可能根源在于缺乏維生素D導(dǎo)致了鈣吸收障礙。4.平衡能力變差：因?yàn)榧∪鉄o(wú)力，導(dǎo)致身體穩(wěn)定性下降。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，莫名其妙地、輕微絆一下就摔倒，然后導(dǎo)致骨折，這往往是維生素D缺乏造成的一個(gè)非常嚴(yán)重的后果。

【網(wǎng)友問(wèn)題】：

“對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)應(yīng)該如何選擇補(bǔ)充劑？”

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)口服補(bǔ)充劑，往往是最有效、最直接的方法。常見(jiàn)劑型：主要有維生素D3（膽鈣化醇），它的生物利用效率比D2更高，是首選。推薦劑量：1.預(yù)防劑量（用于沒(méi)有明確缺乏的健康老年人）：每天補(bǔ)充 800 - 1200 IU。這是國(guó)內(nèi)外指南廣泛推薦的日常維持量。2.治療劑量（如果已確診缺乏或不足）：必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，一開(kāi)始可能會(huì)需要每周或每天服用較大的劑量（比如每周口服50000 IU），持續(xù)一段時(shí)間，之后再改為維持劑量。切記不要自行大量服用，以免中毒。

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