20個習慣幫你減脂36%到15%
1. 避免高脂肪食物：盡量少吃含脂肪較多的食物，如紅燒肉、五花肉、肥禽類肉，以及雞鴨的皮。
進行有氧運動：選擇一種能讓你出汗的運動，比如籃球、羽毛球、乒乓球等。
戒酒和飲料：不喝任何酒或飲料，養(yǎng)成多喝水的習慣。
早餐要吃好：早餐盡量在7-9點吃完，可以先吃3個水煮蛋，接著吃玉米。如果起得晚，就吃個早中餐。
養(yǎng)成排便習慣：每天一次排便，減輕腸道負擔。
晚餐早吃：如果有條件，晚餐在7點前吃完，且每天晚餐后不可以再進食。
加餐選擇：兩餐之間餓了，建議加餐2-3個水煮雞蛋清。
素菜優(yōu)先：每餐先吃素菜，再吃肉，最后單獨吃主食。
控制植物油：每天的植物油不超過可樂瓶蓋3瓶蓋。油太多的菜可以用水涮一下，湯、米線表面的油要用勺子撇掉。
充足飲水：每天飲水量要充分，至少1.5L以上。
多吃綠葉菜：每天食物當中要有600克綠葉菜，不易餓也不易胖。
選擇低脂蔬菜：不是所有的蔬菜都適合減脂，高油鹽或油炸的蔬菜不適合減脂。
水果不代餐：不要用水果代替正餐，水果果糖過高，也會形成脂肪。
減少食量：每餐吃平時70%的食物。如果以前吃饅頭、面條、面包或餃子，那就改成體積差不多大小的米飯、玉米或者薯類。
小口進食：任何食物，平時習慣的一口，現(xiàn)在分成兩三口來吃。
飲品選擇：不加糖、不加奶的咖啡、自己泡的茶也可以喝。喝咖啡熱量低還利于減脂；經(jīng)常喝綠茶、黑茶對減肥可能有一些幫助。
減少外出就餐：每周外出就餐的次數(shù)控制在1次以內(nèi)，外出就餐時不吃主食。單純吃肉或菜，吃不了多少，如果和米飯饅頭這些主食一起吃，就能吃得更多。
低鹽飲食：做飯的時候減少一半鹽的用量，低鹽飲食對改善水腫也有好處。
多做拉伸運動：多做一些拉伸運動，可以讓我們看起來更挺拔精神。
力量訓練：有條件的話，進行力量訓練，每周至少2次，每次60-90分鐘，增加肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝，從而提高每日消耗。

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