20個(gè)習(xí)慣幫你減脂36%到15%
1. 避免高脂肪食物：盡量少吃含脂肪較多的食物，如紅燒肉、五花肉、肥禽類肉，以及雞鴨的皮。
進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)：選擇一種能讓你出汗的運(yùn)動(dòng)，比如籃球、羽毛球、乒乓球等。
戒酒和飲料：不喝任何酒或飲料，養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。
早餐要吃好：早餐盡量在7-9點(diǎn)吃完，可以先吃3個(gè)水煮蛋，接著吃玉米。如果起得晚，就吃個(gè)早中餐。
養(yǎng)成排便習(xí)慣：每天一次排便，減輕腸道負(fù)擔(dān)。
晚餐早吃：如果有條件，晚餐在7點(diǎn)前吃完，且每天晚餐后不可以再進(jìn)食。
加餐選擇：兩餐之間餓了，建議加餐2-3個(gè)水煮雞蛋清。
素菜優(yōu)先：每餐先吃素菜，再吃肉，最后單獨(dú)吃主食。
控制植物油：每天的植物油不超過(guò)可樂(lè)瓶蓋3瓶蓋。油太多的菜可以用水涮一下，湯、米線表面的油要用勺子撇掉。
充足飲水：每天飲水量要充分，至少1.5L以上。
多吃綠葉菜：每天食物當(dāng)中要有600克綠葉菜，不易餓也不易胖。
選擇低脂蔬菜：不是所有的蔬菜都適合減脂，高油鹽或油炸的蔬菜不適合減脂。
水果不代餐：不要用水果代替正餐，水果果糖過(guò)高，也會(huì)形成脂肪。
減少食量：每餐吃平時(shí)70%的食物。如果以前吃饅頭、面條、面包或餃子，那就改成體積差不多大小的米飯、玉米或者薯類。
小口進(jìn)食：任何食物，平時(shí)習(xí)慣的一口，現(xiàn)在分成兩三口來(lái)吃。
飲品選擇：不加糖、不加奶的咖啡、自己泡的茶也可以喝。喝咖啡熱量低還利于減脂；經(jīng)常喝綠茶、黑茶對(duì)減肥可能有一些幫助。
減少外出就餐：每周外出就餐的次數(shù)控制在1次以內(nèi)，外出就餐時(shí)不吃主食。單純吃肉或菜，吃不了多少，如果和米飯饅頭這些主食一起吃，就能吃得更多。
低鹽飲食：做飯的時(shí)候減少一半鹽的用量，低鹽飲食對(duì)改善水腫也有好處。
多做拉伸運(yùn)動(dòng)：多做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，可以讓我們看起來(lái)更挺拔精神。
力量訓(xùn)練：有條件的話，進(jìn)行力量訓(xùn)練，每周至少2次，每次60-90分鐘，增加肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝，從而提高每日消耗。

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